Når du blir eldre, kan det være fristende å skru ned intensiteten treningsrutine . Imidlertid er kardiovaskulær trening som jogging, løping, svømming eller sykling spesielt viktig for eldre. Likevel sier treningseksperter at hvis du er over 65 år, bør du ta ekstra forholdsregler hver gang du føler deg motivert til å bevege deg. Spesielt vil du ønske å kle deg riktig for jogge- eller løpetrening. Tross alt, det siste du trenger er at klesvalgene dine bremser deg – eller enda verre, utilsiktet forårsaker en skade. Lurer du på hva du ikke skal ha på neste joggetur? Dette er de fem klesplaggene du bør ha i skapet neste gang du kjører på den åpne veien til fots.
I SLEKT: Hvis du er over 65, ikke bruk disse 5 klesplaggene når du reiser .
1 Utslitte eller uegnede sko
Fottøy bør være din første prioritet når du skal ut på løpetur. Sean Klein , CPT, en sertifisert personlig trener med over 15 år i treningsbransjen og grunnleggeren av Program App , sier at det er viktig å erstatte uegnede joggesko med riktig atletisk fottøy som gir demping, støtte og stabilitet.
å drømme om alligatorer
'Gamle eller utslitte sko mangler for det meste den nødvendige støtten og dempingen som trengs for riktig fotjustering, noe som fører til ubehag og potensielle skader som leggbetennelse, plantar fasciitt og knesmerter,' advarer han.
Han bemerker også at å velge feil type fottøy, inkludert sandaler, joggesko som mangler buestøtte og dresssko, kan føre til alvorlige skader. Det er fordi de ikke klarer å gi 'riktig grep og stabilitet på forskjellige overflater, noe som gjør det vanskeligere å opprettholde balansen og potensielt føre til fall.'
2 Ikke-støttende sokker
De fleste er godt klar over at de trenger støttende joggesko når de jogger. Færre innser at de også bør ha støttesokker.
Klein anbefaler fukttransporterende sokker med ekstra buestøtte som er designet for atletiske aktiviteter. Han sier at disse vil hjelpe forhindre blemmer , gnagsår og ubehag mens du jogger.
'Jeg anbefaler ikke å bruke bomullssokker som absorberer fuktighet, noe som fører til våte og ubehagelige føtter,' forteller han Beste liv.
drømmer om angrep av mus
I SLEKT: Hvis du er over 65 år, ikke bruk disse 5 klesplaggene når det snør .
3 Bomull klær
Bomull er et allsidig stoff som passer til de fleste anledninger, men ekspertene advarer mot jogging i bomullsklær hvis du er over 65. Det er fordi eldre er mer sannsynlig å lide av hudirritasjon, og er mindre i stand til å regulere plutselige endringer i kroppstemperaturen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Seniorer kan velge bomull for dens naturlige følelse, men den er ikke ideell for trening da den absorberer og holder på fuktighet, noe som fører til ubehag og potensiell gnaging,' sier Chris Pruitt , CPT, en sertifisert personlig trener og administrerende direktør i Tren sunt . 'I stedet anbefales fukttransporterende stoffer for å holde huden tørr og komfortabel under fysisk aktivitet.'
4 Løstsittende klær
Riktig klesplagg i feil størrelse eller snitt kan også skape kaos under løpeturen.
'Baggy bukser kan velges for enkelhet og komfort, men de utgjør en snublefare,' sier Pruitt. 'Tettsittende, strekkbare bukser eller shorts er tryggere, og gir fri bevegelse uten risiko for å feste seg i gjenstander.'
Klein sier at han aldri anbefaler at kundene hans bruker løstsittende klær som kan sette seg fast på hindringer eller forårsake gnagsår under jogging. Han foreslår i stedet å velge velsittende, fukttransporterende, pustende stoffer som gir komfort og bevegelighet samtidig som de forhindrer ubehag eller irritasjon.
søteste ting å si til en fyr
I SLEKT: 5 plagg du ikke bør bruke på varme dager hvis du er over 65 .
5 Farlig tilbehør
Seniorer kan bruke smykker som en del av deres daglige rutine eller av sentimentale årsaker, erkjenner Pruitt. 'Men under jogging kan store eller dinglende stykker bli viklet inn i klær eller treningsutstyr, noe som utgjør en risiko for skade,' sier han.
Før du starter joggeturen, anbefaler han å fjerne smykker, klokker og annet tilbehør, og merker at dette vil bidra til å 'forhindre distraksjoner og ulykker, og sikre en tryggere treningsopplevelse.'
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
