En av de mest kraftfulle tingene du kan gjøre for å leve et langt, sunt liv er å ta godt vare på hjertet ditt . Over 80 prosent av kardiovaskulære dødsfall er forårsaket av hjerteinfarkt og hjerneslag, ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO). I tillegg er hjertesykdom den ledende dødsårsaken i Amerika, med ett av fem dødsfall tilskrives tilstanden. Heldigvis kan du drastisk redusere risikoen for hjerteinfarkt med noen få enkle livsstilsjusteringer. Les videre for fire legeanbefalte strategier som vil bidra til å holde hjertet ditt sterkt.
LES DETTE NESTE: De 4 mest overraskende tegnene på hjertesykdom, ifølge leger .
1 Trene regelmessig
Det er ingenting som er like vanlig øvelse for å øke hjertehelsen og redusere risikoen for hjerteinfarkt. Uavhengig av type trening, kan fysisk aktivitet redusere din hvilepuls , reduser blodtrykket, reduser oppbygging av arteriell plakk og styrk hjertemuskelen din, ifølge en 2019-studie publisert i Grenser i kardiovaskulær medisin .
å drømme om maur
Center for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at friske voksne samler seg minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig aerob fysisk aktivitet per uke (eller en kombinasjon av de to), pluss to dager som inkluderer styrketrening. Selv om den mengden trening kan høres skremmende ut, kan du fordele den på fem 30-minutters økter i uken.
Erik Alter , MD, en kardiolog med Hartford HealthCare Heart & Vascular Institute , forteller Beste liv , 'Moderat intensitetsaktiviteter som sykling, rask gange eller aktiv yoga har konsekvent vist seg å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom, inkludert hjerteinfarkt. Høyintensiv intervalltrening (HIIT) har også vist seg å forbedre kardiovaskulær helse og er et godt alternativ. Selv om du er stram i tide, er en kort trening bedre enn ingen i det hele tatt.'
LES DETTE NESTE: Dette er det nr. 1 hjerteinfarktsymptomet folk ignorerer, sier legene .
2 Ta sunne kostholdsvalg
Å kutte ut ultrabearbeidet mat, tilsatt sukker , overflødige kalorier og bearbeidet kjøtt, mens du legger til mer hel plantemat til kostholdet ditt, kan gjøre underverker for hjertehelsen din. En studie fra 2018 publisert i Journal of American College of Cardiology (JACC) konkluderte med at dietter med mye fullmat som frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter og belgfrukter og lite bearbeidet kjøtt, sukkerholdige drikker, raffinert korn og natrium er gunstig for hjertehelsen og forebyggende av kardiovaskulære hendelser som hjerteinfarkt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Å vedta et kosthold i middelhavsstil som innebærer å legge til mer frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter og magre proteiner som fisk til kostholdet ditt kan forbedre hjertehelsen betydelig og redusere risikoen for hjertesykdom,' sier Alter. 'Det er også viktig å eliminere matvarer assosiert med økt risiko for hjertesykdom, som sukkersøte drikker og bearbeidet kjøtt.'
3 Unngå tobakksbruk
Med mindre du har levd under en stein de siste 60 årene eller så, vet du at røyking er forferdelig for helsen din - men det er spesielt dårlig for det kardiovaskulære systemet ditt. 'Tobakksbruk er den ledende forebyggbare årsaken til sykdom, funksjonshemming og død i USA, inkludert et stort antall hjerteinfarkt hvert år,' sier Alter. 'Selv om du er eldre og har røykt i årevis, er det fortsatt en fordel for hjertehelsen din hvis du slutter å røyke. Målet for alle er å slutte å røyke helt, siden selv lave nivåer av røyking kan øke risikoen for hjertesykdom .'
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
4 Få sjekket blodtrykk og kolesterol
I stedet for å vente på at hjertesykdomssymptomer skal vise seg, eller at et hjerteinfarkt skal oppstå, gjør deg selv og dine kjære en tjeneste og få kontrollert blodtrykket og kolesterolet ditt regelmessig. 'regelmessig overvåking av blodtrykk og kolesterol kan bidra til å identifisere betydelige risikofaktorer for utvikling av hjertesykdom, og om nødvendig kan behandling av en av disse tilstandene bidra til å redusere risikoen for å utvikle hjerteinfarkt, sier Alter.
Mayo Clinic rapporterer at friske voksne mellom 18 og 40 år med optimalt blodtrykk og ingen risikofaktorer for hjertesykdom bør få blodtrykket sjekket hvert annet til femte år . Personer i alderen 40 og eldre, eller de som har en forhøyet risiko for høyt blodtrykk, bør testes årlig; og personer med kroniske helsetilstander som hjertesykdom, diabetes eller høyt blodtrykk bør testes oftere.
Adam Meyer Adam er en helseskribent, sertifisert holistisk ernæringsfysiolog og 100 % plantebasert idrettsutøver. Lese mer
