Et voldsomt hjerteslag, tetthet i brystet, rask pust, irritabilitet, negative tanker, vedvarende følelse av tristhet – høres noe av dette kjent ut? I så fall kan du være en av de 40 millioner amerikanere rammet av depresjon og angst . Dette tallet kan være enda høyere i dag, tatt i betraktning Verdens helseorganisasjon (WHO) anslår at covid forårsaket en økning på 25 prosent ved depresjon og angstlidelser globalt. Selvfølgelig kan mange andre faktorer være skyld i vår sviktende psykiske helse, som f.eks overbruk av sosiale medier , isolasjon og eskalerende stress fra vårt hektiske arbeid, familie og sosiale liv.
I følge en ny studie publisert i juli 2022-utgaven av Folkehelse ernæring , hva du spiser kan også bidra til depresjon og angst. Forskere undersøkte mer enn 10 000 amerikanske voksne og fant at de med høyere inntak av visse matvarer hadde økt angst og uønskede psykiske helsesymptomer , inkludert depresjon. Hold deg rolig og les videre for å finne ut hvilke populære matvarer du bør holde av tallerkenen for å øke ditt mentale velvære.
LES DETTE NESTE: Hvis du føler deg engstelig, kan det hjelpe å ta dette vitaminet, sier ny studie .
Tilsatt sukker
Hvis du spiser ultrabearbeidet mat, som studien knyttet til økt depresjon og angst , det er ingen liten oppgave å unngå tilsatt sukker . De finnes i alt fra småkaker og kaker til iskrem og diettbrus. Selv fruktjuicebokser inneholder denne sleipe ingrediensen. Inntak av tilsatt sukker kan øke risikoen for hjertesykdom og diabetes, forårsaker tannråte og påvirker din mentale helse. Brittany Lubeck , RD, registrert kostholdsekspert og ernæringsskribent , forteller Beste liv , 'Matvarer som inneholder tilsatt sukker kan smake godt, men inntak av for mye kan forårsake ulike helseproblemer, inkludert psykiske lidelser.'
et trollstav som råd
En storstilt studie publisert i Vitenskapelige rapporter fant i 2017 at økt tilsatt sukkerinntak fra sukkersøtede drikker og annen bearbeidet mat var knyttet til høyere forekomst av psykiske lidelser som depresjon. Forskere teoretiserte at tilsatt sukker er forbundet med dårlig mental helse fordi det fremmer betennelse, som kan forårsake depresjon. I tillegg kan tilsatt sukker forårsake lavt blodsukker på grunn av en overaktiv insulinrespons, som potensielt kan føre til ubalanserte hormoner som kan forårsake depresjon.
LES DETTE NESTE: Å drikke denne populære drikken kan redusere det dårlige kolesterolet ditt, sier eksperter .
Rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt
Foruten skyrocketing risikoen for hjertesykdom, diabetes og tykktarmskreft , spise rødt og bearbeidet kjøtt kan også forårsake depresjon. Resultatene fra en metaanalyse fra 2020 publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health viste en signifikant sammenheng mellom inntak av rødt og bearbeidet kjøtt og risikoen for depresjon.
'Koblingen mellom rødt og bearbeidet kjøtt og depresjon kan skyldes avanserte glykeringssluttprodukter (AGEs),' forklarer Lubeck. 'Disse skadelige proteinene har vært knyttet til betennelse, en mulig faktor for å utvikle depresjon og angst.'
Raffinerte karbohydrater
Raffinerte karbohydrater er matvarer som har blitt strippet for fiber og næringsverdi. De inkluderer sukkerholdige frokostblandinger, hvitt brød, hvit ris, vanlig pasta, bakverk og søte desserter - alle stifter i det standard amerikanske kostholdet som, når det inntas i overkant, kan føre til angst og depresjon. 'Som tilsatt sukker, kan koblingen mellom raffinerte karbohydrater og depresjon skyldes betennelse og hormonelle endringer indusert av høyt forbruk av raffinerte karbohydrater,' sier Lubeck.
søte ting å si til jenter
En studie fra 2015 publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at postmenopausale kvinner som spiste en diett med høyt innhold av raffinerte karbohydrater hadde økte depresjoner sammenlignet med de som konsumerte mer fiber og fullkorn.
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Alkohol
Siden alkohol er et naturlig dempende middel, er det ikke overraskende at det kan påvirke din mentale helse negativt. 'Å drikke alkohol i overkant kan føre til betennelse i tarmen og leveren. Dette kan igjen være en annen årsak til angst og depresjon,' sier Lubeck. For eksempel opplever personer med tarmbetennelse relatert til alkoholmisbruk høyere forekomst av depresjon og angst enn de uten tarmbetennelse, ifølge en studie fra 2017 publisert i Alkoholforskning . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
For å minimere de psykiske konsekvensene av å drikke for mye alkohol, anbefaler National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) kvinner å konsumere ikke mer enn tre drinker daglig og ikke mer enn syv per uke. For menn er lavrisikodrikking definert som ikke mer enn fire drinker per dag og ikke mer enn 14 ukentlig.
Adam Meyer Adam er en helseskribent, sertifisert holistisk ernæringsfysiolog og 100 % plantebasert idrettsutøver. Lese mer
