Mens noen av de vanligste risikofaktorer for demens – som alder, genetikk og familiehistorie – er utenfor din kontroll, eksperter har identifisert andre som er i din makt til å endre seg for å holde hjernen din sunn. Faktisk merker eksperter det rundt 40 prosent av demenstilfellene skyldes flere viktige modifiserbare risikofaktorer, inkludert høyt blodtrykk, røyking, fedme, mangel på fysisk aktivitet og høyt alkoholforbruk.
En modifiserbar helsetilstand spesielt kan sende din demensrisikoen skyter i været , de sier. Les videre for å finne ut hva det er, og hva det betyr for hjernens helse.
LES DETTE NESTE: Dette er demenssymptomet nr. 1 folk ignorerer, sier legene .
Flere helseproblemer kan øke risikoen for demens.
Etter hvert som demensforskningen fortsetter å vokse, begynner forskerne å forstå mer om denne nevrodegenerative sykdommen. Ulike vanlige sykdommer og helsetilstander er knyttet til risikoen for å utvikle demens, inkludert anemi, tannkjøttsykdom , depresjon, angst og til og med herpes virus .
I tillegg rapporterer Centers for Disease Control and Prevention (CDC) at ca 10 prosent av demenstilfellene i USA er knyttet til hjerneslag eller andre problemer med blodstrømmen til hjernen. Andre risikofaktorer inkluderer høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Selv om det er viktig å vite om disse helsetilstandene som øker risikoen for demens, slik at du kan snakke med helsepersonell dersom du utvikler en, kan spesielt én livsstilssykdom øke risikoen for å utvikle demens betydelig.
LES DETTE NESTE: Å spise denne typen frokostblandinger kan redusere risikoen for diabetes, sier eksperter .
Denne vanlige tilstanden øker risikoen for demens med 73 prosent.
Hvis du er en av de over 37 millioner amerikanere som har diabetes (eller deler av en tredjedel av amerikanske voksne med prediabetes), kan du ha en betydelig høyere risiko for å utvikle demens i livet ditt. Howard Fillit , MD, administrerende direktør i Alzheimers Drug Discovery Foundation (ADDF) , fortalte Den sunne , 'Diabetikere har opptil 73 prosent økt risiko av demens og en enda høyere risiko for å utvikle vaskulær demens enn ikke-diabetikere.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
En fersk studie publisert i Frontiers in Aging Neuroscience støtter Fillits uttalelse. Forskere fant at eldre kinesiske voksne med demens hadde en betydelig høyere forekomst av type 2 diabetes enn andre medlemmer av samme demografi uten demens.
Personer med type 2 diabetes har økt risiko for demens av flere årsaker. Erin Palinski-Wade , RD, CDE, registrert kostholdsekspert og forfatter av 2-dagers diabetesdiett , forteller Beste liv , 'Forhøyet blodsukker kan skade organer som hjertet og øke blodtrykket. Når blodtrykket stiger, kan dette forårsake skade på hjernen, som igjen øker risikoen for demens over tid. Insulinresistens, en nøkkelfaktor i utviklingen av diabetes , har også vist seg å øke risikoen for demens.'
Sunne livsstilsvaner hjelper til med å håndtere type 2 diabetes.
Det er viktig å skille mellom Type 1 og Type 2 diabetes , siden de er vesentlig forskjellige. Type 1 diabetes er en genetisk tilstand som involverer immunsystemet som angriper og ødelegger bukspyttkjertelens insulinproduserende celler. Type 2-diabetes er en livsstilsrelatert sykdom som utvikler seg over år og er et resultat av faktorer som fedme, mangel på fysisk aktivitet og å spise en diett med høyt tilsatt sukker og mettet fett.
Blant de millioner av amerikanere med diabetes, 90 til 95 prosent har type 2, noe som betyr at tilstanden deres er forårsaket av livsstil. Heldigvis kan personer med type 2-diabetes redusere risikoen for demens ved å gjøre enkle justeringer av deres daglige vaner.
'Å holde blodsukkernivået innenfor et sunt område og arbeide for å redusere insulinresistens er avgjørende for å redusere demensrisiko,' sier Palinski-Wade. 'I tillegg kan daglig bevegelse, redusere stress og spise en diett rik på fiber og antioksidanter bidra til å beskytte hjernen din.'
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Håndtering av diabetes bidrar til å redusere risikoen for demens.
Plusssiden med type 2 diabetes er at mange av livsstilsrisikofaktorene kan endres. Det betyr at du har makten til å forbedre livsstilen din og håndtere type 2-diabetes bedre, og dermed redusere risikoen for å utvikle demens.
En av de beste måtene for alle (ikke bare personer med type 2-diabetes) å forhindre kognitiv nedgang er å spise et sunt kosthold. Palinski-Wade anbefaler å innta et bredt utvalg av fiberrik, hel plantemat med høyt innhold av sunne omega-3-fettsyrer (som valnøtter, linfrø og chiafrø) og antioksidanter (som bær, brokkoli og artisjokker). Disse næringsstoffene bidrar til å øke hjernens helse og beskytter mot demens.
For eksempel konkluderte en fersk studie at det å spise en halv kopp blåbær daglig kan redusere demensrisikoen med 50 prosent . En annen studie om kosthold og demens fant at forbruker en til to unser valnøtter daglig kan forbedre kognitiv funksjon og redusere risikoen for andre sykdommer, inkludert hjertesykdom, depresjon og type 2 diabetes – alle vanlige risikofaktorer for å utvikle demens.
Adam Meyer Adam er en helseskribent, sertifisert holistisk ernæringsfysiolog og 100 % plantebasert idrettsutøver. Lese mer
