Hvert år dør omtrent 697 000 mennesker av hjertesykdom i USA, noe som står for en av fem dødsfall i landet. Selv om det regnes som nummer én årsak til dødelighet hos både kvinner og menn, er det mange måter du kan redusere din personlige risiko for en koronartilstand på. Spesielt å redusere visse kardiometabolske risikofaktorer som blodsukkeret ditt, blodtrykk , og lavdensitetslipid (LDL) kan redusere risikoen din betydelig - og eksperter sier at du kanskje kan se forbedringer på disse områdene ved å spise på et bestemt tidspunkt på dagen. Les videre for å lære den sunneste tiden å spise, og hvorfor fordelene ikke stopper der.
LES DETTE NESTE: Å gjøre dette når du går reduserer risikoen for hjerteinfarkt, kreft og demens, sier ny studie . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Blodsukker, blodtrykk og kolesterolnivåer er avgjørende for din kardiovaskulære helse.
Å opprettholde et sunt blodtrykk og lave nivåer av LDL-kolesterol er to velkjente måter å redusere risikoen for hjertesykdom og andre kardiovaskulære forhold. Selv blodsukkeret ditt, mindre ansett som en kardiovaskulær risikofaktor, kan ha en betydelig innvirkning på hjertehelsen din. 'Over tid kan høyt blodsukker skade blodårene og nervene som kontrollerer hjertet ditt,' forklarer Center for Disease Control and Prevention (CDC).
Foruten å trene regelmessig og vedlikeholde en diett basert på hele matvarer rik på frukt, grønnsaker, fullkorn, sunt fett og magre proteiner, sier eksperter at det er en annen måte du kan forbedre disse risikofaktorene på. Ved å spise i et visst tidsvindu som begynner på et bestemt tidspunkt på dagen, kan du kanskje forbedre blodsukkeret, blodtrykket og kolesterolet ditt med en gang.
LES DETTE NESTE: Dette er det nr. 1 hjerteinfarktsymptomet folk ignorerer, sier legene .
Å spise på denne tiden av dagen kan redusere disse kardiometabolske risikofaktorene.
Ifølge to nye studier publisert i tidsskriftet Cellemetabolisme , det er ikke bare hva du spiser – men også når og hvor lenge – som bestemmer kroppens reaksjon. Paret med studier fant at å spise i løpet av et 10-timers vindu kan hjelpe deg med å senke blodsukkeret, blodtrykket og kolesterolnivået, blant andre fordeler.
En av de to studiene fokusert på en gruppe på 137 brannmenn som jobbet 24-timers skift. I 12 uker fulgte brannmennene enten en tidsbegrenset spiseplan (TRE) «uten åpenlyst å forsøke å begrense energiinntaket», eller fulgte deres vanlige spiseplan. For å spise innen et 10-timers vindu, utsatte de fleste av studiedeltakerne som gjorde TRE-planen frokosten i en til to timer og presset opp middagen en til to timer. Så hvis de spiste frokost kl. 09.00, ville de ha middag før kl. 19.00.
Forskerne slo fast at 'TRE er gjennomførbart og kan forbedre kardiometabolsk helse, spesielt for personer med økt risiko.'
hvordan bli en god kone i sengen
Det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt, sier forskerne.
I tillegg til å redusere kardiometabolske risikofaktorer, hjalp det å spise i løpet av et 10-timers vindu også studiedeltakerne gå ned mer i vekt .
Forskerne tilskrev denne fordelen til deres observasjon at sen spising økte sulten, reduserte 24-timers serumleptin (et proteinhormon som hjelper folk til å føle seg mette) og redusert energiforbruk. Det endret også deltakernes genuttrykk på en slik måte at de beholdt mer fett på kroppen. 'Kombinert kan disse endringene ved sen spising øke fedmerisikoen hos mennesker,' skrev studieforfatterne.
En dag kan vi ha føderale retningslinjer for å spise vinduer, sier en ekspert.
I tillegg til fordelene forskerne observerte, bemerket de også at de som spiste under et begrenset spisevindu ikke så noen negative effekter. Faktisk bemerket de 'forbedret livskvalitet' som et av resultatene av tidlig tidsbegrenset spising.
'Du har dette indre biologisk klokke som gjør deg bedre til å gjøre forskjellige ting til forskjellige tider av dagen, Courtney Peterson , PhD, en førsteamanuensis i ernæringsvitenskap ved University of Alabama i Birmingham, fortalte NBC Nyheter . ' 'Det virker som om den beste tiden for stoffskiftet hos de fleste er midt på morgenen,' la hun til. Faktisk, takket være 'gunstige effekter' assosiert med tidsbegrenset spising, som 'bør føre til mindre oppbygd plakk i arteriene og mindre kardiovaskulær sykdom,' sa Peterson til utsalgsstedet. hun ville ikke bli overrasket om vi en dag i fremtiden ser føderale anbefalinger for å spise vinduer eller spisetider.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
