'Hvorfor er jeg oppblåst?' Hvis dette er et spørsmål du ofte stiller deg selv når du magen føles ubehagelig full eller stramt, du er absolutt ikke alene. Selv om noen mennesker opplever symptomet regelmessig eller med jevne mellomrom, inkludert 90 prosent av personer som har blitt diagnostisert med irritabel tarmsyndrom (IBS) og 75 prosent av menstruerende kvinner, sier opptil en fjerdedel av voksne at de opplever abdominal oppblåsthet fra tid til annen, til tross for å være ellers sunn, den Cleveland Clinic rapporter.
Alt for ofte i dette scenariet kan det være vanskelig å finne den eksakte årsaken til ubehaget ditt. Imidlertid sier kostholdseksperter og ernæringseksperter at blant deres klienter som opplever sporadiske og forvirrende tilfeller av oppblåsthet, har visse temaer en tendens til å dukke opp. Lurer du på hvilke overraskende triggere som kan ligge bak symptomet? Dette er ni vanlige, men underdiskuterte grunner til at du kan være oppblåst, sier eksperter.
I SLEKT: 4 beste frukter for å fjerne oppblåsthet, vitenskapsprogrammer .
Hvorfor er jeg så oppblåst?
1. Du spiser for raskt.
Hvis du ofte opplever oppblåsthet, kan kostholdet ditt være det første stedet du ser for å utrydde en årsak. Det er imidlertid ikke bare hva du spiser som betyr noe, men også hvor fort du spiser.
'Å spise måltider raskt kan resultere i å svelge overflødig luft, som samler seg i fordøyelseskanalen og bidrar til oppblåsthet,' sier Catherine Gervacio , RDN, en registrert kostholdsekspert som jobber med E-helseprosjekt . 'Det er best å spise i et langsommere spisetempo for å minimere luftinntaket under måltidene. Tygg maten sakte, og ta deg tid til å sette pris på smaken og teksturen til maten.'
2. Du spiser for mange kunstige søtningsmidler.
Kunstige søtningsmidler kan også bidra til ubehag i magen. 'Det er noen sukkererstatninger, som sorbitol og mannitol, som kan gjære i tarmen, noe som fører til produksjon av gass og forårsaker oppblåsthet. Dette gjelder spesielt hos individer som er følsomme for disse tilsetningsstoffene,' sier Gervacio.
De Mayo Clinic legger til at 'sukkeralkoholer, stevia og luo han guo kan forårsake oppblåsthet, gass og diaré. Mengden sukkeralkohol som forårsaker disse symptomene varierer fra person til person. Generelt er det tryggest å ta inn små mengder sukkererstatninger.'
De anbefaler å bruke sukkererstatninger i moderate mengder og ideelt sett bare i kort tid mens du går over til å kutte ned på det totale sukkerinntaket.
I SLEKT: 10 trygge og enkle måter å bæsj på umiddelbart .
3. Du er dehydrert.
Hvis du merker at du ofte er oppblåst og dehydrert, er det kanskje ikke en tilfeldighet.
'Utilstrekkelig vanninntak kan bremse fordøyelsen, noe som resulterer i forstoppelse og oppblåsthet,' forklarer Gervacio, og understreker at det å holde seg tilstrekkelig hydrert kan støtte riktig fordøyelsesfunksjon.
' Drikk vann regelmessig i løpet av dagen, med minst åtte glass eller rundt to liter,' råder hun.
4. Du har lav magesyre.
Vanligvis forbinder folk høye nivåer av magesyre med gastrointestinale plager, sier Chloë Ward , en funksjonell diagnostisk ernæringsutøver, sertifisert ernæringshelsecoach, og grunnleggeren av Ett sunt måltid om gangen . Imidlertid bemerker hun at 'i motsetning til hva mange tror, kan lav magesyre bidra til oppblåsthet.'
betydningen av vann i drømmer
'Utilstrekkelig magesyre svekker nedbrytningen av mat, noe som fører til ufullstendig fordøyelse og gjæring i tarmen, noe som kan forårsake gass og oppblåsthet,' forklarer hun.
Før du prøver å korrigere lav magesyre gjennom livsstilsintervensjoner, er det viktig å diskutere bekymringene dine med legen din. 'Symptomer på lav magesyre, som oppblåsthet, fylde og kvalme, overlapper med mange andre tilstander, som funksjonell dyspepsi, gastroparese og irritabel tarmsyndrom (IBS). Derfor kan ikke symptomer alene diagnostisere lav magesyre,' bemerker Den funksjonelle tarmklinikken .
I SLEKT: 3 tegn på at du har klare og sunne tarmer, sier ernæringsfysiolog .
5. Du har mineralmangel.
De fleste er klar over at å ha for mye natrium kan føre til at du holder på vann. Men færre mennesker innser at å ha en natriummangel kan ha lignende symptomer, inkludert oppblåsthet og hevelse.
'Lave nivåer av visse mineraler, som natrium, kan forstyrre balansen av elektrolytter i kroppen, påvirke væskeretensjon og føre til oppblåsthet,' forklarer Ward. 'Natrium er avgjørende for å opprettholde riktig væskebalanse.'
kjæledyr som liker å bli holdt
6. Du har en bakteriell infeksjon i tarmen.
Tarmbakteriene dine kan også forårsake oppblåsthet og gassighet, spesielt hvis du har visse typer infeksjoner. For eksempel er Helicobacter pylori (H. pylori) en bakterie som kan infisere mageslimhinnen og føre til ulike fordøyelsesproblemer, sier Ward. H. pylori-infeksjon kan forstyrre normal funksjon av magen, svekke fordøyelsen og forårsake oppblåsthet, ubehag i magen og andre symptomer.
Hvis legen din har utelukket andre årsaker til oppblåstheten din, kan det hende de ønsker å teste for H. pylori ved å bruke en avføringstest, pustetest eller scope-test. Hvis en infeksjon blir funnet, kan den oftest behandles med en kombinasjon av antibiotika, den Mayo Clinic sier.
I SLEKT: Hva skjer egentlig med kroppen din hvis du ikke går på badet hver dag .
7. Du har problemer med malabsorpsjon.
Noen ganger kan oppblåsthet antyde en av flere malabsorpsjonstilstander. For eksempel kan 'Cøliaki, Crohns sykdom og bukspyttkjertelinsuffisiens svekke kroppens evne til å absorbere og fordøye næringsstoffer riktig,' sier Ward.
'Når næringsstoffer ikke absorberes effektivt, kan ufordøyde matpartikler gjære i tarmen, noe som fører til oppblåsthet og andre fordøyelsessymptomer,' forklarer hun.
Hvis du mistenker at cøliaki eller annen intoleranse eller følsomhet er årsaken, spør legen din om å prøve en eliminasjonsdiett for å hjelpe deg med å finne den skyldige.
8. Du har SIBO.
Emily Spurlock , RD, en registrert kostholdsekspert med Institutt for fordøyelsesvelvære , sier at den viktigste årsaken til oppblåsthet hun ser er en tilstand som kalles tynntarmsbakteriell overvekst, også kjent som SIBO.
Hun forklarer at i et sunt fordøyelsessystem bør ikke tynntarmen ha et stort antall bakterier (i motsetning til tykktarmen, som har det). Å ha en overvekst av bakterier i tynntarmen kan føre til diaré, svakhet, tretthet, magesmerter og oppblåsthet.
'Når en person har SIBO, bryter bakteriene ned maten vår, gjærer den og produserer gass. Gassen blir fanget i tynntarmen fordi den ikke er ment å håndtere gass,' sier Spurlock. 'Veggene i tynntarmen utvider seg ikke på samme måte som veggene i tykktarmen gjør, så oppblåstheten kan være veldig smertefull. Tynntarmen er også omtrent 22 fot lang, så det er en lang vei for gass å reise '
I SLEKT: Den eneste maten du bør spise om natten, sier legen .
9. Du spiser for mye fiber.
Spurlock legger til at kostholdet ditt kan forårsake oppblåsthet, selv uten en spesifikk intoleranse. Du er sannsynligvis allerede klar over at matvarer som bønner, linser, ost, alkohol, brus og bearbeidet mat med mye mettet fett kan forårsake et problem. Men færre mennesker innser at hele korn og rå frukt og grønnsaker også kan utløse oppblåsthet. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Hvis en person har fordøyelsesproblemer og er utsatt for oppblåsthet, gjør fiber ofte ting verre,' forklarer hun. Det er fordi når du spiser et fiberrikt kosthold, reagerer kroppen din med å øke populasjonen av visse fiberfordøyende tarmbakterier, bemerker eksperter fra Johns Hopkins medisin .
'Å redusere fiber kan noen ganger være nøkkelen til å stoppe oppblåsthet,' legger Spurlock til.
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Les mer
