Selv om du vanligvis sover godt, er det normalt å ha en urolig natt nå og da. Av og til søvnløshet skjer med oss alle – og hvis du aldri har hatt det vanskelig å drive avgårde til drømmeland, anser deg selv som veldig heldig. Men hvis du har lagt merke til at det er en spesiell kveld i uken når du bare ikke klarer å nikke, kan du bli overrasket over å høre at ny forskning sier at du er langt fra alene.
En ny studie sier at det store flertallet av voksne sliter med å sove på en bestemt natt. Les videre for å finne ut hvilken, og hva du skal gjøre hvis du er blant dem som finner på å slenge på den (eller hvilken som helst!) kveld i uken.
LES DETTE NESTE: Din hjerneslagrisiko er 85 prosent høyere hvis du sover slik, sier studien .
Mange forskjellige ting kan forårsake søvnløshet.
Enten du regelmessig har vanskelig for å sove, eller det bare er en og annen hendelse, er søvnløshet ikke noe moro. Ikke bare kan mangel på søvn få deg til å føle deg grinete og ufokusert neste dag, og gå glipp av alt syv til ni timer som National Sleep Foundation anbefaler for voksne er dårlig for helsen din på en rekke måter, inkludert øker risikoen for demens . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Organisasjonen lister en rekke vanlige skyldige for søvnløshet, inkludert koffein og alkoholbruk, en uregelmessig søvnplan, lur sent på ettermiddagen , spise et tungt måltid rett før sengetid, og bruke elektroniske enheter nær leggetid.
hvordan du forbereder barnet ditt på skilsmisse
Visse medisiner kan også forårsake søvnløse netter – snakk med helsepersonell hvis du tror dette kan være tilfellet for deg.
LES DETTE NESTE: Hvis du sover på denne måten, øker risikoen for demens, advarer studien .
Søvnløse netter er ofte forankret i angst.
I følge en studie fra september 2022 utført av National Sleep Foundation, legger mer enn 54 prosent av voksne skylden på angst og stress for holde dem våkne om natten . Det er ikke så overraskende, med tanke på at angst kan forårsake spenninger i kroppen din, noe som ikke bidrar til hvile.
'Det kan hende du ikke engang skjønner når du er stresset over noe, men kroppen din kan fortsatt føle de fysiske effektene av stress, og etterlate musklene spente som et resultat,' skriver ekspertene ved Verywell Mind. De anbefaler prøver en metode kalt 'progressiv muskelavslapning', som innebærer å spenne og slappe av isolerte muskler i kroppen din, for å bekjempe stressrelatert søvnløshet.
En kveld i uken er spesielt vanskelig for mange av oss.
Du har sikkert hørt om 'søndagsskummelen', men i tilfelle du ikke er kjent, Alex Dimitriu , MD, grunnlegger av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine og et styremedlem for medisinsk gjennomgang i SleepFoundation.org, forklarer: 'Søndagsskremmende er egentlig en form for prestasjonsangst, omtrent som før en test eller en presentasjon.'
For de av oss som jobber en vanlig timeplan fra mandag til fredag, betyr søndag kveld slutten på pausen fra kontoret (enten det er virtuelt eller personlig) og den truende tanken på å gå tilbake til hverdagen vår. 'En del av [dette] er naturlig, men det kan også være for mye, noe som fører til stress, søvnløshet og en forverret natts søvn,' sier Dimitriu.
Som et resultat rapporterte nesten 80 prosent (79,5, for å være nøyaktig) av respondentene i undersøkelsen at de hadde flere problemer med å sovne søndag kveld, sammenlignet med andre dager i uken.
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Hvis du ikke får sove, prøv disse tingene.
Enten søndagskvelder opplever at du kaster og snur deg, gruer deg til tanken på den kommende uken, eller du har problemer med å sove andre netter i uken også, kan en rekke strategier hjelpe deg med å drive av gårde og til slutt få den sårt tiltrengte hvilen din. behov.
Healthline anbefaler å prøve beroligende pusteteknikker , ta opp meditasjon eller yoga, senke temperaturen på soverommet ditt (vi sover bedre i kjøligere rom), kutte ut lur hvis du har for vane å ta dem, trene mye i dagslyset, slå av elektronikken og unngå skjermer om natten, og lese en bok (en gammeldags en med papirsider, ikke en e-bok!) før sengetid, blant annet.
Hvis du har prøvd alt du kan tenke deg og fortsatt sliter, snakk med helsepersonell om hva som kan ligge bak søvnløsheten din, og hva som kan hjelpe.
drøm om hjemsøkt husElizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson er assisterende helseredaktør ved Best Life. Hun er innfødt i Colorado og bor nå i Brooklyn med familien. Lese mer
