Så mange mennesker gruer seg til å bli eldre. Du kan imidlertid gjøre det enklere og morsommere. Etter å ha snakket med en håndfull eksperter, ble én ting klart: Hvis du ønsker å effektivisere aldringsprosessen, er egenomsorg avgjørende. Å ta vare på helsen din vil gjøre deg i stand til å være den beste versjonen av deg selv og unngå unødvendige turer til legen. Her er 8 måter å gjøre aldring enkelt og morsomt på, ifølge eksperter.
å se en gravid kvinne i drømmenes mening
1
'Du beviser' huset ditt
Da du fikk barn, har du sannsynligvis babysikret huset ditt. Når du blir eldre, bør du vurdere å 'du-sikre' det, oppfordrer Cassandra Happe, WalletHub-analytiker, som gjør DIY-triks for å lette daglige oppgaver og øke sikkerheten. 'Disse smarte tipsene, fra kjøleskapsorganisering med Lazy Susans til forenklede TV-fjernkontroller, gjør livet mer håndterlig,' sier hun. 'Forbedre sikkerheten med sengehester og nøkkelvendere, og forbedre sikten med lysfølsomme nattlys.'\
2
Planlegg øvelse
Keri Glassman, MS, RD, CDN, kjendisernæringsfysiolog og administrerende direktør i Næringsrikt liv , anbefaler å planlegge trening 'som legebesøk eller møter,' sier hun. 'Se på uken din og legg til i kalenderen din nøyaktig når, hvor og hvordan du trener. På denne måten er det bare en del av dagen og det er mindre plass til å hoppe over det.' Det lar deg også se blandingen av trening. Du vekttrener for eksempel mandager, onsdager og fredager, tar en spinntime på tirsdager og spiller tennis på torsdager.
3
Gjør treningen sosial
hvordan fortelle om en gutt virkelig liker deg
Hun foreslår også å bruke trening som en unnskyldning for å være sosial, i stedet for å spise og drikke. 'Denne er en dobbel seier,' sier hun. Du vil sannsynligvis kutte ned kalorier eller alkohol mens du trener. 'Ofte i 50-årene og utover er timeplanene våre slik at vi har friheten til å få disse sosiale treningsaktivitetene til å skje. Pickleball noen?'
4
Kjenn tallene dine
Bonnie Taub-Dix, RDN, ernæringsfysiolog og skaper av BetterThanDieting.com , og forfatter av Les det før du spiser det – tar deg fra etikett til bord, foreslår å utdanne deg selv om kroppen din. 'For eksempel kan det å ta regelmessige A1C-blodprøver, kjenne blodtrykket ditt og sjekke kolesterolnivået gi deg viktig informasjon om hvordan du kan trenge å gå frem for å kvele helseproblemer som kan lurer,' sier hun.
5
Spis sunt
Vil du gjøre livet ditt enklere og morsommere? Hold så mange helseproblemer i sjakk som mulig ved å spise som om livet ditt avhenger av det, oppfordrer Taub-Dix. 'Vi kan ikke trykke pause på livsklokkene våre, men vi kan bidra til å bremse aldringsprosessen ved å ta en nærmere se på hva vi putter i kroppen , ikke bare på dem. Som med de fleste viktige ting i livet, er balanse nøkkelen, så ikke hopp over måltider og ikke unngå hele matvaregrupper. Vær selektiv med hensyn til hva du leser og hvem som skriver det, og vær forsiktig med feilinformasjon.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
beste sextinglinjer til en jente
6
Gjør alt nå
'Slutt å lagre disse oppgavene for 'en dag' og begynn å legge disse bildene i album, doner de klærne du aldri kommer til å bruke, gi bort oppvasken du aldri kommer til å bruke, og skaler ned,' foreslår Taub-Dix. 'Ta en spasertur i ditt eget nabolag (og det er god trening også), gå til et lokalt museum eller ta en kaffe med en venn du ikke har sett på evigheter.'
7
Vær deg selv
Vær selvsikker, vær deg selv, vær autentisk, sier Taub-Dix. 'I stedet for å føle at vi har kommet til et sikkert sted, føler noen av oss seg mindre selvsikre etter hvert som vi blir eldre. Hvis du er på sosiale medier, kan selvtvilens ild bare bli sterkere ved å fremheve de som ser yngre ut. , tynnere, rikere, mer populær og mer levende. lykkeligere og mer levende,' forklarer hun. 'Bare husk at du delvis ser en kuratert høydepunktsrull i stedet for ens virkelige liv. Tell velsignelsene dine i stedet for følgerne dine og les en god bok i stedet. Hvis du er heldig nok til å være frisk uansett alder, er det spesielt viktig å være proaktiv og opprettholde god helse enn å anta at hell vil fortsette uten din hjelp.'
vil ikke være gift lenger
I SLEKT: 2 alternativer som er like fordelaktige som å gå 10 000 skritt
8
Endre treningsrutinen din
Hvis du ikke trener regelmessig allerede, må du få en seriøs rutine. 'Vedlikehold går opp når du blir eldre, det går aldri ned,' sier Jason Kozma , Sertifisert treningstrener, Mr. America, som anbefaler en treningsrutine som tar minst en time 6 dager i uken. Han foreslår en kombinasjon av cardio og vektløfting, og til og med yoga 'for fleksibilitet, hjelp med mindre ryggsmerter og avslapning,' sier han. 'Hvis du begynner med yoga og er over 50, hold deg til mild yoga og ikke hot yoga eller power yoga. Du kan gå videre til det senere.'
Leah Groth Leah Groth har flere tiår med erfaring med å dekke alt relatert til helse, velvære og trening. Lese mer
