Turgåing kommer med mange av fordelene med mer intense aerobe aktiviteter, uten ekstra risiko for store belastninger eller skader. Faktisk nyere forskning om fordelene med å gå virker nesten for godt til å være sant. Flere studier har fastslått at å ta en daglig spasertur kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes, kreft og andre kroniske sykdommer. Selv om mer er bedre, bare 4000 skritt per dag kan redusere risikoen for å dø uansett årsak, sier a 2023 studie publisert i European Journal of Preventative Cardiology .
Det betyr imidlertid ikke at du ikke bør ta visse forholdsregler hvis du planlegger å gjøre turgåing til en del av helse- og velværerutinen din. Eksperter sier at det er noen vanlige feil folk gjør når de går for kondisjon som kan forårsake kronisk smerte eller akutt skade. Klar til å få det riktig? Dette er de syv gåfeilene du gjør og hvordan du kan fikse dem.
I SLEKT: Gåputer er den siste velværetrenden alle snakker om .
1 Bruker armene på feil måte
Du tenker sannsynligvis ikke så mye på armene dine når du går, men eksperter sier at å bevege armene feil vei kan ha stor innvirkning på balansen, holdningen og mer.
'Armene dine er avgjørende for å drive deg fremover mens du går. Hvis timingen er av eller du ikke bruker armene i det hele tatt, kan dette bremse deg og gjøre deg mindre effektiv,' forklarer Marshall Weber , CPT, en personlig trener og treningsstudio eier på Jack City Fitness . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
For å få det riktig, sving armene forsiktig og naturlig, strekk ut den ene armen i koordinering med motsatt sideben, og bytt deretter for hvert trinn.
2 Har dårlig holdning eller ser ned
Hvis du går i ujevnt terreng, litt forskning antyder at det kan hjelpe balansen og postural kontroll å se hvor du går.
Men å gjøre en bredere vane med å se ned i bakken eller telefonen kan skape spenninger i nakke- og brystryggraden, og til slutt føre til rygg- og nakkesmerter og skape presedens for dårlig gåstilling.
'Det er viktig å ha god holdning mens du går for å hjelpe deg å puste lettere og mer effektivt,' forteller Weber Beste liv . 'Du bør prøve å se foran deg omtrent 15 fot foran mens du går og holde haken oppe.'
Joyce Shulman , grunnlegger av Sier Fitness og forfatteren av Hvorfor gå? , er enig i at mange mennesker ikke klarer å sette og opprettholde god holdning når de går – spesielt når de prøver å øke hastigheten og intensiteten.
'Når vi går, bør hoftene våre være på linje over føttene våre, skuldrene våre bør være på linje over hoftene, og ørene bør være på linje over skuldrene. Vi må unngå å lene oss fremover, hele tiden stirre ned på føttene våre, eller omvendt , bøyer ryggen vår,' bemerker hun.
I SLEKT: Hvorfor gå bare 3867 skritt om dagen er alt du trenger, sier vitenskapen .
hva betyr drømmer om poop
3 Går for mye for tidlig
Å gå er mest fordelaktig når det er en del av din vanlige rutine. Det er derfor det er så avgjørende viktig å ikke overdrive det tidlig og brenne seg ut til neste gang.
'Når du starter en ny treningsrutine, er det viktig å gradvis øke avstanden og intensiteten,' sier James Rodgers , en eliteløper som deler treningstips . For eksempel, hvis du bare noen gang har gått i trinn på to mil tidligere, ikke prøv å gå 10 mil med en gang.
'Det er best å bygge seg opp gradvis med progresjon, da det vil være bedre for din fysiske helse og mer behagelig generelt. Som alltid, hvis du starter en ny rutine, kan det være verdt å sjekke inn med en lege eller medisinsk profesjonell,' Rodgers legger til.
4 Bære en ikke-montert ryggsekk eller veske
Rucking — Å bære ekstra vekt i en ryggsekk mens du går lange avstander — kan være en fin måte å øke intensiteten og fordelene ved å gå. Men hvis ryggsekken din passer dårlig, kan dette føre til store belastninger i mange av de store muskelgruppene dine.
'Hvis du planlegger å bære en ryggsekk med drinker, snacks eller ekstra sett, er det viktig å sikre at stroppene er riktig montert og at ryggsekken er plassert riktig på ryggen,' sier Rodgers. 'Siden du ikke vil lene deg for langt frem eller bakover når du går, er det verdt å gå til en butikk for å hjelpe deg med å passe sekken på riktig måte.'
På samme måte er det viktig å aldri slenge en ryggsekk over en skulder eller bære en veske eller tung veske mens du går lengre avstander. Vektubalansen kan forårsake asymmetriske smerter og belastninger på den ene siden av ryggen og skulderen, noe som kan føre til langvarig skade eller ubehag.
I SLEKT: 5 klesplagg du ikke bør bruke når du går .
5 Overskridende
Det er mange mulige måter å øke intensiteten på turene for større fordel – for eksempel å bære vekter, gå i oppoverbakke, øke tempoet eller legge til intervaller. Imidlertid sier Shulman at i et forsøk på å gjøre det, gjør mange mennesker feilen med å 'overskride'.
'Skritt er avstanden du dekker når du tar to skritt (ett med hver fot),' forklarer Shulman. Når vi overskrider, klarer vi ikke å lande med foten under midten, tar for lange skritt og strekker beinet for mye.
'Overskriding kan gi mer belastning på ryggen og hemme vår evne til å opprettholde den viktige holdningen og justeringen. Dette kan føre til en rekke potensielle belastninger, belastninger og overbelastningsskader,' bemerker forfatteren.
Rodgers er enig i at dette er en vanlig bekymring, og legger til at det til slutt kan forårsake leddskade . Han sier at hvis målet ditt er å øke intensiteten på turen, fokuser på å øke tråkkfrekvensen – eller antall skritt per minutt – i stedet.
is drøm mening
6 Å tenke korte turer er ikke verdt det
Det er absolutt fordeler med å gå lengre turer, men Shulman sier at hvis du bare har 10 minutter på deg til å bevege deg, kan det fortsatt gjøre mye godt.
'Når folk legger ut for å lage en turrutine for treningens skyld, sier de ofte til seg selv at hvis de ikke har minst 20 eller 30 minutter å gå, så 'hvorfor bry seg?' Men å dele opp turene dine i mindre trinn kan være like effektivt som en lang tur av hensyn til mange helsemarkører, sier Shulman. Beste liv . 'Hvis du bare har 10 minutter, ta turen.'
I SLEKT: 6 beste gåtreninger for vekttap .
7 Bruker sko av dårlig kvalitet
Det er noen ting du alltid bør kjøpe personlig i stedet for på internett. Sko du har tenkt å bruke på lange turer er et perfekt eksempel.
Rodgers sier at du alltid bør prøve fottøy og sammenligne komfort mellom merker før du kjøper et par nye sko. Se etter god buestøtte, tilstrekkelig demping og støtdemping.
'For å unngå [skader], finn en gåsko som passer terrenget du skal gå på og gir beskyttelse og komfort. Å investere i passende fottøy og utstyr er mye bedre enn å bruke penger på fysioterapi på grunn av en skade forårsaket av feil fottøy, sier han.
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Hvis du har helsespørsmål eller bekymringer, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Les mer
