Mens folk ofte er ivrige etter å fortelle deg at 40-årene blir det beste tiåret noensinne - en tid da din karriere, økonomi og forhold har nådd sitt naturlige toppunkt - er det de fleste ikke så nært forestående den ubestridelige tollsatsen, den store balanseringen handling av å være 40 kan ta. Du kan være stolt av prestasjonene dine, men med en tilsynelatende uendelig gjøremålsliste er det ingen overraskelse at utfordringene i dette viktige tiåret ofte føles som de oppveier fordelene.
'Livet etter 40 karakteriseres ofte i sammenheng med familieforhold og arbeid. Ofte forhandler folk etter 40 år om å oppdra barn og / eller navigere i en endring i forholdet til foreldre som kan trenge mer oppmerksomhet og omsorg når de blir eldre. Man kan også være dypt engasjert i karrieren deres og arbeide for å enten opprettholde eller erstatte prestasjonene til dags dato, sier psykolog Dr. Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., grunnlegger av New York-basert livscoaching-praksis. Brathwaite Consulting .
åndelig betydning av fugler som treffer vinduet
Men selv om du har en usikker full plate, er det mange måter å stresse ned, fastsette timeplanen din og generelt gjøre ting lettere for deg selv. Med det i bakhodet har vi avrundet 40 geniale måter å forenkle livet ditt når du fyller 40, alt garantert at dette er ditt beste tiår ennå.
Shutterstock
1. Lag en kapselgarderobe.
Når du er klar til å forenkle livet ditt over 40 år, er et av de enkleste stedene å starte i skapet ditt. Forskning fra ClosetMaid antyder at den gjennomsnittlige kvinnen har mer enn 103 gjenstander i skapet sitt, noe som betyr at det er på høy tid de fleste av oss parrer seg. Så hvordan skal vi begynne? En kapselgarderobe er muligens det beste verktøyet for å forenkle ting.
- Målet er allsidighet, sier Patrick Kenger, grunnlegger av Pivot Men's Image Consulting . `` Når jeg jobber med klienter for å bygge en kapselgarderobe, prøver jeg å finne dem gjenstander som de kan kle seg eller kle på seg, med nøytrale farger som passer sammen. En kapselgarderobe sørger for at alle artiklene dine fungerer bra for deg, du bruker mindre tid på å vaske, og skapet ditt vil føles litt renere. '
Når det gjelder hvordan du skal gjøre dette, er reglene enkle: 'En kapselgarderobe bør ha utskiftbare deler og tilbehør som har psykologisk verdi fra fortid, nåtid og fremtid', sier motepsykolog Dawnn-Karen, administrerende direktør og grunnlegger av de Fashion Psychology Institute . 'Dette kan redusere følelsen av angst og forbedre produktiviteten når du bestemmer deg for hva du skal bruke daglig.'
2. Omfavne livet ditt slik det er.
En av tingene som holder livene våre både misfornøyde og hektiske på en gang, er det konstante ønsket om å få mer. Vi ønsker mer penger, et større hus og en bedre jobb, alt uten å innse hvilken toll som konstant ønsker kan ta.
'Altfor ofte bruker vi tiden vår på å ønske at livet vårt var annerledes. At vi ville ha oppnådd mer, hatt mer penger eller skrevet den boka. Å plassere energi og fokusere på 'hva hvis' hindrer oss i å akseptere livene våre og oss selv som vi er, sier Horsham-Brathwaite. 'I stedet aksepter sannheten om hvor du er nå, slik at du kan fokusere energien din på å helbrede det som må leges, konfrontere det som må konfronteres og gjøre de nødvendige endringene for å nå dine mål.'
3. Registrer deg for en automatisk spareplan.
Hvis du er en av de utallige amerikanerne som ikke har mye av et redeegg å snakke om, er du ikke alene. I følge en 2017-rapport fra GOBankingRates har faktisk den gjennomsnittlige amerikaneren spart mindre enn $ 1000. Den enkleste måten å forenkle livet ditt mens du tar tankene dine bort fra disse pensjonsmidlene? Sett opp en automatisk spareplan. Selv om du bare kan bidra med $ 5 per uke, vil du bli overrasket over hvor raskt den vokser - og hvor mye mindre stress du har når du vet at pengene dine gjør jobben for deg.
4. Reduser gjelden din.
I følge Federal Reserve's Survey of Consumer Finances har den gjennomsnittlige amerikaneren mellom 35 og 44 år svimlende $ 133,100 i utestående gjeld, en byrde tung både økonomisk og psykologisk. For de som er ivrige etter å ta Marie Kondo ting etter 40, er det enkelt å redusere gjeld. Begynn å takle gjeld med høy rente (som kredittkortgjeld) først, til de er utryddet. Gå videre til bilbetalinger, studielån og pantelånet ditt til du enten har betalt dem eller gjør betydelig mer enn det månedlige minimumet på hver. Medisinsk gjeld bør gå sist: Selv om det å holde en høy balanse vil ødelegge kreditten din, som all annen gjeld, vil du ikke pådra deg noen renter på medisinsk gjeld.
5. Organiser hjemmet ditt.
Når du føler deg overveldet, er det en enkel løsning på noen av problemene som plager deg: organisere rommet ditt. Selv om det ofte er vanskelig å finne fred i et hjem som er overbelastet med ting, kan noe så enkelt som å dele artiklene dine i merkede søpla eller rette opp soverommet ditt forbedre din generelle velvære.
6. Gjør egenomsorg uten forhandling.
Med stadig økende forpliktelser i 40-årene, er det ofte vanskelig å finne tid til å sette deg selv først. Imidlertid, hvis det er enkelhet du er ute etter, kan du begynne å sette egenomsorg på samme prioritetsnivå som de andre oppgavene på oppgavelisten din. 'Forenkling handler ikke bare om hva du tar ut av livet ditt, det kan også handle om hva du legger til,' sier Horsham-Brathwaite. 'Å skrive en takknemlighetsliste, yoga, gåing og andre treningsformer hjelper til med å roe stress, forbedre humøret og styrke deg slik at du kan fokusere på det som betyr noe.'
7. Prioriter balanse mellom arbeid og privatliv.
Den amerikanske arbeidsuken blir lengre, og det er få mennesker som bor i staten som ser etter bare 40 timer i en gitt uke. Men hvis du vil at livet ditt skal være enklere og mer håndterbart, er det på høy tid at du adressert balansen mellom arbeid og privatliv. Hvis det å si ja til et tilleggsprosjekt nødvendigvis vil bety at du ikke får ryddet huset, handlet dagligvarer eller deltatt på en treningsøkt du har lyst til å gå til, er det ikke verdt det. Før du kan få resten av livet strømlinjeformet, må du ta kontroll over den dyrebare lille tiden du har, selv om det betyr å ta noen upopulære avgjørelser underveis.
8. Reduser bruken av sosiale medier.
Med så mange sosiale medieplattformer like ved fingertuppene, er det ofte vanskelig å føle at vi har koblet helt ut, selv når vi vil. Hvis du er ivrig etter å forenkle livet ditt og nyte den mentale friheten som bare de som ikke hele tiden venter på en ny lik eller melding vet, kan du prøve å slette noe av mindre brukte apper på sosiale medier. Når du er klar over hvor mye deres konstante informasjon tynger deg, vil du være glad for å se dem gå.
9. Effektiviser morgenrutinen.
Hvis du er som folk flest, uansett hvor mange ganger du har fullført morgenrutinen, klarer den likevel å komme nær å gjøre deg sent på nær daglig basis. For å gjøre livet enklere og enklere på en gang, prøv å forenkle der det er mulig: ta dusjen og tørk håret kvelden før, bruk skjønnhetsprodukter med flere oppgaver og pakk lunsj kvelden før for å spare deg for alvor.
10. Velg papirløs fakturering.
Papirregningene du fremdeles får, er heller ikke bra for miljøet eller sjelen din. For å gjøre livet ditt litt enklere, velg bare papirløs fakturering, så får du automatisk en oppgave mindre på tallerkenen din.
11. Lag et gjennomførbart budsjett.
Selv om du er komfortabel økonomisk, kan det å ha et budsjett på plass hjelpe deg med å effektivisere det daglige livet ditt og eliminere noe av stresset med å ikke vite hvor pengene dine har gått på slutten av måneden. Bruk en app som Mint, bare skriv inn utgiftene dine, så får du et bedre bilde av hvor du bruker og sparer effektivt, og hvor du kan tåle å redusere.
12. Følg en daglig gjøremålsliste.
Selv om du legger til en bokstavelig oppgaveliste i din metaforiske, kan det virke kontraproduktivt når du prøver å forenkle ting, men det kan faktisk være en velsignelse for livet ditt i det lange løp. For det beste alternativet, skriv ned dine daglige oppgaver om natten - ifølge forskning publisert i Journal of Experimental Psychology , folk som skrev huskelister før sengetid sovnet raskere enn de som forlot oppgaven ugjort eller ventet til morgen.
13. Implementer en rutine for forberedelse av måltidene.
En nylig studie fra OECD avslører at den gjennomsnittlige amerikaneren vil bruke over to timer på måltidsklargjøring og opprydding på daglig basis. Selvfølgelig, på de travle dagene, kan dette være en alvorlig drenering av tid og energi, noe som gjør det nesten umulig å utføre alle de andre oppgavene du er ivrig etter å få gjort. I stedet for bare å trekke deg tilbake til et liv med takeaway, kan du implementere en måltidsforberedelsesrutine - angi en dag i uken der du tilbereder og pakker alle måltidene dine, og nyt et vell av ekstra fritid og mindre stress gjennom hele uken.
14. Legg ned telefonen.
Hvis du er som folk flest, vil du sannsynligvis bruke oppover i fem timer på telefonen hver eneste dag. Og all den tiden brukt på det som skjer med vennene dine og verden overalt, betyr at du ikke fokuserer på det som skjer rundt deg i sanntid. Hvis du vil forenkle ting for deg selv, angi tider uten telefon: når du spiser til måltidene med venner eller familie, når du ser på et show eller en film med din betydningsfulle andre, eller til og med på pendlingshjemmet ditt - vil du være overrasket over hvor mye mindre belastet du føler.
15. Bruk lunsjtimen til å trene.
Med bare en brøkdel av amerikanerne som får den anbefalte treningsmengden hver uke, virker det som om det må være noen måte å forenkle denne sårt tiltrengte, men sjelden oppnådde oppgaven på. Hvis du vil sørge for at du holder hjertet og kroppen sunn, i stedet for å banke på en tur etter treningsstudio, bruk lunsjtimen til å trene. På den måten blir kvelden frigjort til andre aktiviteter når arbeidsdagen er ferdig.
16. Hold den samme daglige rutinen.
Selv om det kan virke kjedelig, kan det være raskt å holde deg til den samme daglige rutinen. Å ha nøyaktig samme rutine dag etter dag kan gjøre det lettere å effektivisere oppgavene dine mens du tar bort usikkerheten som følger med en ikke-planlagt dag.
17. Declutter.
Mens organisering av livet ditt er en god start, kan decluttering bidra til å rydde både bokstavelig og billedlig plass, og forenkle livet ditt i prosessen. Decluttering - det å ikke bare parere ned det du eier, men å sørge for at alt er på plass - kan også ha en dyp innvirkning på stresset ditt og din lykke.
18. Klipp ut kabelen.
Når du er overveldet av valg, kan det føles vanskelig, om ikke umulig, å finne enkelheten og freden du søker. De gode nyhetene? Det er en enkel måte å senke regningene og unngå bortkastet tid: kutte ut kabelen. Med så mange billige streamingtjenester som tilbyr lignende programmering for mye mindre penger, er det ingen tid som i dag å kutte ledningen for godt.
19. Avslutt multitasking.
Selv om det kan føles som om du blir mer ferdig når du multitasker, gjør du i de fleste tilfeller bare alt mindre effektivt. Hvis du vil forenkle livet ditt, er det på tide å kutte ut impulsen til multitask. I følge forskning utført ved University of Michigan, er i det minste ikke menneskelig hjerne klar for det, uansett.
Shutterstock
20. Meditere.
Et rolig sinn baner vei for et enklere liv, og det er ingen bedre måte å nyte mental stillhet enn gjennom meditasjon. 'Jeg har lagt merke til at min egen meditasjonsøvelse gjør at jeg kan være mer til stede for det som er viktig og mindre plaget av mindre problemer,' sier Horsham-Brathwaite.
21. Lær å si nei.
Du sier ja til jobb, arrangementer og til og med folk du ikke spesielt vil tilbringe tid med. Sluttresultatet? En travel tidsplan og tung mental belastning. Når du er klar til å forenkle livet ditt for godt, må du øve på å si nei: du vil bli overrasket over hvor mye lettere det er å gjøre det du har tenkt å oppnå og fremdeles finne tid til deg selv.
22. Betal kontant når det er mulig.
Selv om det kan være en god fordel å tjene kredittkortpoeng, legger du i hovedsak ekstra oppgaver til oppgavelisten din hver gang du belaster et element, siden du til slutt må betale det. For å gjøre ting enkelt, begynn å ta med deg et bestemt beløp hver dag - det hjelper deg å holde deg til budsjettet ditt også.
Shutterstock
23. Treff avmelding.
Disse titalls, hundrevis eller til og med tusenvis av unødvendige e-poster du får på en daglig basis ikke gjør deg noen tjenester. For å gjøre ting enkelt, trykk avmeldingen for alle fremmede meldinger som treffer innboksen din - eller enda bedre, få et program som Unroll Me å gjøre det for deg.
24. Gi deg selv litt buffertid rundt avtaler.
Hvis du befinner deg i en konstant tilstand av mid-rush panikk, er du ikke alene. Når du vil gjøre ting enklere for deg selv, kan du tillate deg litt buffertid på hver side av avtalene dine, eller til og med skrive dem i kalenderen din slik at de forekommer tidligere enn de faktisk gjør. Uten de gale strekene mellom hver aktivitet, vil livet føles mye mer håndterlig.
25. Bytt til autopay.
Det er ingen grunn til å tilbringe en hel kveld hver måned for å lure på en bunke regninger. Bytt i stedet til autopay og spar deg tid og problemer, og gjør livet enklere i prosessen.
26. Sett ned den sosiale kalenderen din.
Hvis du ikke er en person hvis jobb krever at du er ute syv netter i uken, hvorfor stresser du deg selv for å forplikte deg til uendelige sosiale engasjementer? Å trimme fettet av den sosiale kalenderen din kan hjelpe deg med å finne litt sårt tiltrengt tid til å dekomprimere og planlegge for resten av uken - noe som er ganske vanskelig å gjøre hvis du kommer hjem etter midnatt hver natt.
27. Kommuniser personlig.
Hvis innboksen din føles som albatrossen rundt nakken, kan du i stedet kommunisere dem på en annen måte. Når det er mulig, leverer du nyheter personlig - eller hvis det ikke er mulig, kan du ringe noen eller skyte en tekst uansett hvilket e-postalternativ du velger, det vil absolutt gi deg mer trygghet enn den innboksen som venter på å bli tømt.
28. Legg ut oppgaver når du har råd til det.
Det er ingen skam å ikke alltid bli begeistret av huslige gjøremål. Når det er mulig, outsourcer du oppgavene som tar unødig mye tid og gjør deg elendig, enten det er rengjøring, matlaging eller henting av reseptene dine. 'Akkurat som bedrifter outsourcer, kan det være nyttig å finne ut hvilke oppgaver som kompliserer livet ditt og om noen andre kan gjøre det. Dette kan bety å verve familiemedlemmer og venner eller ansette noen til å gjøre disse oppgavene, sier Horsham-Brathwaite. 'Et aspekt av livet etter 40 er ofte mer materiell komfort som gir mulighet for valg som ikke eksisterte i 20- og 30-årene.'
29. Ditch de uønskede abonnementene på magasiner.
Med tanke på at de fleste magasinbedrifter tilbyr innholdet i digital form i disse dager, skaper disse magasinabonnementene bare rot. Når det er mulig, kan du avslutte abonnementet på de som gjør lite mer enn å samle støv i magasinstativet ditt - når sist du leste en kopi av Cat Fancy , uansett?
30. Gi deg selv litt tid til å tenke.
Med tanke på mental gymnastikk tar det å planlegge våre travle liv, det er overraskende hvor liten tid vi har igjen til å tenke på slutten av dagen. Når du virkelig vil forenkle ting for deg selv, må du sørge for å sette av litt tid til å samle tankene dine, reflektere over dagen og planlegge fremover i morgen.
31. Reduser hjemmet ditt.
Når du er over 40, trenger du kanskje ikke så mye plass som du en gang trodde. Kanskje du ikke ender med å ha den store familien du trodde du ville, kanskje du er singel igjen, eller kanskje barna dine allerede har forlatt reiret - uansett årsak, hvis du finner deg mer plass enn du vet hva å gjøre med, prøv å redusere og nyt et vell av fritid du brukte til å opprettholde det store huset.
32. Ta med deg en vannflaske.
Vil du ha en ting mindre å bekymre deg for i løpet av dagen? Ta med deg en vannflaske uansett hvor du går. Ikke bare vil dette gjøre det lettere å holde deg hydrert uansett hvor du går mens du holder plastflasker utenfor søppelfylling, det vil også bety at det ikke blir brukt mer tid på å føle deg tørket foran kontorets salgsautomat, og håper dollaren din ikke blir spist for godt .
33. Invester i et robotvakuum.
Selv om du ikke har penger til en ukentlig eller månedlig stuepike, kan du forenkle livet ditt på kort tid ved å investere i et robotvakuum. Alt som trengs er ett kjøp og her er : En hel belastende oppgave av tallerkenen din.
34. Identifiser målene dine.
Hvis du noen gang har følt at du bruker tiden din på å jobbe mot ting du ikke engang er sikker på at du virkelig vil, er du ikke alene. Når du vil nyte et enklere liv, begynn med å skrive ned målene dine. Når du skjønner hva de er, kan du bare oppdage at du har kastet bort mye tid på feil ting.
35. Velg multitasking-produkter.
Hvem sier at du trenger et produkt for å rengjøre hver overflate eller en annen sminkepalett for alle deler av ansiktet ditt? Når du er klar til å forenkle livet ditt, velger du multitasking-produkter - ikke bare vil de gjøre de daglige rutinene raskere og enklere, de vil også spare deg for plass i det lange løp.
36. Legg tøyet vekk så snart det er ferdig.
At haug med klesvask som aldri blir satt bort, gjør ikke noe favoriserer for hjemmets estetikk eller din mentale helse. Når du er på jakt etter et enklere liv, legger du klærne bort den gangen du kommer ut av tørketrommelen - du vil bli overrasket over sjelefredet som en så enkel oppgave gir.
hva får du bestevennen din til bursdagen hennes?
37. Sett ut antrekkene dine kvelden før.
Ikke kast bort den dyrebare tiden din om morgenen for å lure på varene i skapet ditt i håp om at du finner en du liker. Sett heller et helt antrekk - tilbehør og alt - på en kleshenger kvelden før, og forplikt deg til å bruke det neste dag.
Shutterstock
38. Rydd opp på skrivebordet.
Den bunken med filmapper på skrivebordet opptar ikke noe mindre av din mentale plass enn en fysisk haug ville gjort. Når det er på tide å forenkle livet ditt, begynn med å organisere skrivebordet i mapper, slett det du ikke trenger, og gjør det til et ukentlig ritual å gå gjennom elementene der og fjerne dem.
39. Kutt ned til to kredittkort eller mindre.
Jo flere kredittkort du har, jo flere regninger må du betale, og de monotone oppgavene er ikke overraskende fienden til et enkelt liv. Når du er klar til å løse både fysisk og mentalt, velger du bare ett eller to kredittkort i stedet - du vil bli overrasket over hvor mye lettere belastningen din føles.
40. Be om hjelp.
Når det gjelder tid til å forenkle livet ditt, er det et godt første skritt å be om hjelp. Selv om tingene du har å gjøre med føles som de er for stressende for deg, er det sannsynlig at det er noen som vil være ivrige etter å hjelpe deg. 'Påminn deg selv,' Det er ok å be om hjelp, 'sier Horsham-Brathwaite. 'Spesielt hvis dette gir mer tid til å tilbringe med kjære eller å engasjere seg i egenomsorg.'
