De av oss som startet karrieren i god tid før smarttelefonen ble oppfunnet har sett arbeidsplassen transformere det siste tiåret. Bedrifter har tatt imot fjernarbeid, teknologiske innovasjoner har gjort det enkelt å samarbeide over hele verden, og flere av oss satser på å være vår egen sjef som uavhengige entreprenører og frilansere. Men all denne utviklingen har uskarpt linjene mellom vår arbeidsliv og våre personlige liv . Der vi pleide å la jobben ligge på kontoret, bærer vi den nå i lommen overalt, noe som fører til en forventning om at vi til enhver tid skal være på vakt og gjøre det vanskeligere å komme ut av 'arbeidsmodus' når vi ' re ferie eller bare ute på middag med venner.
Men dårlig balanse mellom arbeid og privatliv kan påvirke både våre personlige forhold og våre profesjonelle. Så hvordan gjenoppretter vi balansen og får livene våre tilbake? Vi snakket med en rekke eksperter som ga følgende fantastiske tips for å oppnå bedre balanse mellom arbeid og privatliv etter 40 år.
1 Definer hva 'liv' betyr for deg.
Shutterstock
En del av grunnen til at vi lar arbeidet blø inn i våre personlige liv, er at vi har klare arbeidsmål, men er langt mindre tydelige på hva det er vi vil gjøre med livene våre utenfor arbeidet.
'Hvis du ikke setter målstolpene for det du ønsker fra tiden din, ikke fungerer, er det lett for en helg å gli forbi og ikke føle at du i det hele tatt hadde tid,' sier Marianne Cantwell , forfatter av Vær et menneske med fri rekkevidde: Unnslipp 9-5, lag et liv du elsker og betal fortsatt regningene . 'Så i begynnelsen av en ferie, eller rett og slett i begynnelsen av neste helg, spør deg selv: Hva er tre ting som kan gjøre denne ferien / helgen til en flott en?'
Det kan være forbindelse med familien, tid for en tur i naturen, å få gjort noe som har stått på listen din lenge, eller bare en følelse du vil ha med deg, sier Cantwell. Men poenget er å sørge for at du maksimerer fritiden din og får så mye du kan av det, akkurat som du ville brukt en ettermiddag på å jobbe.
2 Og definer hva 'balanse' betyr for deg.
Shutterstock
Før du kan oppnå balanse mellom arbeid og privatliv, må du faktisk vite hva det betyr - ikke bare 'arbeid' og 'liv' alene, men også 'balansen' til de to. Etablere et klart bilde av en ideell dag: hvordan det ser ut når du har en flott dag på jobben, hvordan det ser ut når du gleder deg over livet ditt uten arbeid, og deretter hvordan de to balanserer hverandre.
'Balanse er et ekstremt personlig konsept,' sier Rachel Cooke , grunnlegger av Bly over støy , et organisasjonsutviklingsrådgivning. 'For noen kan det bety å dra klokka 17.00. eller å gjøre yoga, men for andre kan det bety å være i stand til å jobbe hvor og når de vil, eller å bygge inn en kaffedate hver dag. Den første nøkkelen til balanse er å definere dine egne vilkår som er ønskelige og oppnåelige. '
3 Identifiser og forbered ladestunder.
Shutterstock
Ofte blir balansen mellom arbeid og privatliv sluppet fordi vi glemmer at vi trenger nedetid. Vi har en tendens til å bare gå gjennom dagen i en lavenergitilstand som gjør det vanskelig å jobbe effektivt eller kose oss når arbeidsdagen er ferdig. For å avhjelpe det, prøv å ta bestemte pauser for å lade opp. 'For noen er det en fem-minutters FaceTime-samtale med barna sine. For andre er det en rask kattevideo, og for noen kan det være å lese en artikkel eller se en TED-snakk, sier Cooke. Det viktige er å 'vite hva du trenger og når du trenger det.' Og også å vite at når du er ferdig, kommer du tilbake til jobb.
4 Bruk et kakediagram for å se hele bildet.
iStock
Selv om vi vanligvis beskriver det som en 'balanse mellom arbeid og privatliv', er det mer enn de to aspektene i ens liv. Og for å lykkes med å skape en virkelig balanse mellom de forskjellige forpliktelsene dine, er det et must å få et klart bilde av alle bevegelige deler. Prøv å tegne en kake og del den i fem kategorier: karriere, arbeid, sosialt, familie og hjem. 'Hva er din visjon om hvordan du vil dele tiden din? Tildel prosenter for hver som representerer din nåværende versus fremtidige tilstand, 'antyder Marian Spinner , en tidligere Fortune 500-leder som nå bruker tiden sin karriere coaching klienter på tidsstyring, karrierevakter, jobbsøkestrategier og mer.
5 Start dagen med ikke-arbeidstid.
Shutterstock
Hvis du er som mange mennesker, er det stor sjanse for at du umiddelbart ser på jobb-e-posten din når du våkner. Den neste tingen du vet, du blir dratt i utkastet til et svar og plutselig har arbeidsdagen din begynt før du til og med har tatt på deg bukser. 'Det er bedre å starte med en aktivitet uten arbeid, noe som gir deg energi,' sier Reuben Yonatan , grunnlegger og administrerende direktør for GetVoIP . Jeg begynner hver dag med å sette meg til frokost sammen med familien. Vi har fire barn, så mellom aktivitetene og arbeidet mitt kan det bli veldig hektisk når dagen går. Ved å starte med et måltid sammen vet jeg at vi får litt kvalitetstid sammen hver dag, så kan jeg komme på jobb og få ting gjort. '
Familiefrokost trenger ikke nødvendigvis å være morgenritualet ditt, det kan i stedet være å lese noen sider i en roman, komme i en kort morgenøkt eller meditere. Poenget er å ta seg tid til å engasjere seg fullt ut med dagen - og lagre arbeidet for når arbeidsdagen faktisk starter.
6 Slå av telefonen din under angitte tider.
Shutterstock
Nei, vi mener ikke 'ikke sjekk telefonen din.' Vi mener å slå den av helt, slik at du ikke føler noe når det kommer en tekst eller e-post. Cantwell foreslår å angi tider for den digitale avgiften. Å slå av telefonen helt i en bestemt periode - enten for en hel helg eller bare for et måltid med noen du bryr deg om - gjør en større forskjell, mentalt, enn å bare si deg selv at du ikke kommer til å sjekke det.
'Den eneste måten å gjøre det på er å planlegge det så fast som du vil gjøre en legetime,' sier Cantwell. Hun legger til at det er fristende å alltid være på, men at det i det lange løp tar en toll på større tenkning og kreativitet. 'Det er lett å tenke,' jeg svarer bare på en melding ', men når du er' på jobb '24/7, får nervesystemet aldri sjansen til å slå seg av,' sier hun.
7 Lær å si nei.
Shutterstock
'Det er så lett å si' ja 'til alle muligheter som kommer, men jeg har lært på den harde måten at ingen har tid til å si' ja 'til alt,' sier Yonatan. ' Steve Jobs har det sitatet at 'Innovasjon sier' nei 'til 1000 ting.' Jeg tror det er mye sannhet i det, og det er ikke bare sant for virksomheten. Det gjelder også for livet generelt. '
Det kan bety at du viderefører et prosjekt som sikkert vil forbruke uker i livet ditt, eller avviser en invitasjon til å ta drinker med en venn for å tilbringe kvalitetstid med familien.
8 Fokuser på oppgavene som har størst innvirkning.
Shutterstock
Det kan være veldig tilfredsstillende å krysse av for ting du trenger å gjøre, eller fjerne e-postboksen din, eller ta vare på den telefonsamtalen du har sendt ut i flere uker. Men midt i dusinvis av daglige oppgaver som krever oppmerksomhet, har vi en tendens til å bli fanget i å prøve å få ting gjort, bare for å få dem til. Med den tankegangen er du nødt til å innse at det alltid er en ting å gjøre, og en til etter det, og en ting til etter det.
'Du kan faktisk øke effektiviteten din ved å jobbe mindre, noe som frigjør mer tid til andre viktige områder i livet ditt,' antyder Emma Donovan , MA, LPC, a terapeut og trener basert i St. Louis. 'Fokuser på oppgavene som gir de største resultatene, og ikke de som får deg til å føle deg produktiv bare fordi du gjør noe.' '
9 Tenk på å styre energien din, ikke tiden din.
Shutterstock
drømmer om alligatorer mening
Vi tenker ofte på 'tidsstyring' som en evne til å gjøre så mye som mulig i løpet av et bestemt antall minutter eller timer. Men som alle som har prøvd å tenke dypt etter en stor lunsj kan bevitne, er ikke alle timer like gunstige for å få ting gjort. 'Jeg har noen ganger hver dag hvor jeg vet at jeg pleier å være veldig produktiv. Jeg beskytter de gangene så mye jeg kan, og jeg gjør mye på den måten, sier Yonatan. 'Hvis jeg venter til sent på ettermiddagen med å gjøre de viktigste prosjektene på dagen, tar det mye lenger tid å komme gjennom dem. Det er da jeg ender opp med å jobbe sent da jeg virkelig ikke trengte det hvis jeg bare hadde planlagt dagen min litt bedre. '
Å vite hvilke tider på dagen som er best for hvilke oppgaver som kan utgjøre forskjellen mellom å bli på jobb til solen er nede for å få en presentasjon ferdig eller avslutte oppgavelisten din ved middagstid.
10 Delegere oppgaver på kontoret ...
Shutterstock
Mennesker som bryr seg mye om kvaliteten på arbeidet deres, har en tendens til å tenke: 'Hvis jeg vil at noe skal gjøres riktig, må jeg gjøre det selv.' Men denne tilnærmingen kan noen ganger føre til det stikk motsatte resultatet av det du hadde tenkt - å ha for mange ting å gjøre betyr at noen av dem sannsynligvis ikke kommer til å bli gjort, riktig eller galt. I stedet, Sara Abate Rez , grunnlegger av Mitt personlige merke , foreslår å trekke en linje mellom arbeid som er ditt ansvar og arbeid som skal delegeres til andre.
'Gå tilbake fra noen av prosjektene som virkelig krever mye av tiden din, og sett grenser rundt typen arbeid du er villig til å gjøre,' sier hun. 'Bestem hvilke prosjekter du kan delegere for å unngå å gå tilbake til den overveldede tilstanden. Innse at ikke alle vil falle fra hverandre uten din involvering. Hvis du skifter noen av ansvarsoppgavene, vil du få mer plass i livet ditt, noe som til slutt vil gi deg klarhet til å gå tilbake og fungere mer effektivt. '
11 Og deleger personlige oppgaver hjemme.
Shutterstock
Akkurat som å delegere meniale eller uinspirerende aspekter ved jobben din kan være en effektiv måte å få bedre kontroll over hvordan du bruker tiden din på kontoret, kan en lignende tilnærming til oppgavene dine utenfor jobben hjelpe deg å fokusere på de viktigere tingene. Hvis alt det harde arbeidet ditt gir deg ekstra penger, bør du vurdere å betale for tjenester som kan hjelpe deg med å frigjøre tiden hjemme. 'Tjenester som automatisk detaljering, pop-up-gavebutikker, levering av dagligvarer, renseri, mobile barbering / glam-tropper kan bestilles gjennom apper, noe som frigjør verdifull tid i uken din,' sier Tina Urquhart , grunnlegger og administrerende direktør for Charm City Concierge . 'Dette gjør at du kan tilbringe mer tid med familie, kjæledyr, venner eller å jobbe mot mål utenfor jobben.'
Å ansette noen til å rengjøre huset ditt av og til kan være verdt pengene det koster hvis det betyr å få lørdagen til å tilbringe tid med barna dine. Finn ut hvilke gjøremål i ditt daglige liv som kan settes ut og fjern dem fra listen din.
12 Slutt å gjøre 'falskt arbeid'.
Shutterstock
En av de mest lumske måtene vi skaper uklarhet i linjen mellom vårt arbeid og vårt personlige liv, er å dyppe ned i 'falskt arbeid' - du er på arbeidsdatamaskinen din, men du surfer egentlig bare på internett, sjekker sosiale medier, eller gjør andre aktiviteter uten arbeid.
Ifølge Cantwell er dette spesielt farlig for de som er selvstendig næringsdrivende. 'Du får bare betalt for det du gjør. Så hvis du er i 'alltid opptatt, men aldri har tid til å ta deg fri', gjør det til et poeng å identifisere 'falske arbeidsmomenter', sier hun. 'Lukk deretter den bærbare datamaskinen og gå bort, ta en time eller en dag fri. Du kommer uthvilt og dykker rett neste dag med langt bedre resultater - og du vil være lykkeligere for det også! '
13 Bruk ferietiden.
Shutterstock
Er du en av de menneskene som klapper seg på ryggen på slutten av året for ikke å bruke alle sine ferietid eller personlige dager? Du vil kanskje revurdere det. 'I noen selskaper kan avstå fra ferietid bli sett på som et æresmerke fordi vi antar at mer tid på kontoret betyr mer lojalitet og produktivitet,' sier Donovan. 'Men å ta en ferie gir deg den avgjørende tiden du trenger for å øke moral, redusere stress og nærme deg arbeid med kraft.' Hvis du fortsatt har feriedager , bruk dem!
14 Avvik timeplanen din.
Shutterstock
Marie Kondo , guru av decluttering og oppfinner av KonMari-metoden oppfordrer berømt de som ønsker å forenkle livene sine, til å hente ting hjemme og spørre: 'Gnister dette glede?' Når svaret er 'ja', forblir det når svaret er 'nei', blir det kastet. Den samme strategien fungerer med en daglig og ukentlig tidsplan. 'Ta deg tid til å forestille deg et ideelt balansert liv, så gå gjennom dine daglige aktiviteter og spør deg selv hvilken av dem som vekker glede og er virkelig nødvendig,' sier Donovan. 'Du kan bli overrasket over hvor mange oppgaver du bruker tid på rotete timeplanen din . '
15 Ikke bruk sosiale medier på jobben.
Shutterstock
Det kan virke som det bare tar et sekund av tiden din om dagen å åpne Facebook og se hva folk legger ut, men i virkeligheten kan det omdirigere fokuset ditt og gjøre det vanskelig å fullføre oppmerksomheten din til oppgaven . Det betyr ofte at du blir lenger på kontoret for å få jobben gjort.
'Når du jobber hjemmefra og er på sosiale medier for forretningsformål, kan det være vanskelig å fokusere,' sier Heather Castillo , grunnlegger av bloggen Supermor-livet . 'Jeg sørger for at jeg begrenser enhver personlig sosial medieinteraksjon i arbeidstiden, noe som gir meg mer tid til å få jobben gjort, og i sin tur gir meg mer tid med familien min når arbeidstiden er over. Hvis jeg vil komme tilbake på sosiale medier av personlige årsaker, gjør jeg det når barna har lagt seg. '
16 Lag en oppgaveliste — og hold deg til den.
Shutterstock
For å holde fokus på hva som må gjøres på en gitt dag på jobben, er nøkkelen å notere noen få ting du vil presse for å fullføre den dagen. Denne klarheten - og følelsen av ferdigstillelse som gir deg når disse artiklene er ferdige - lar deg bedre lukke butikken for dagen og kose deg utenfor kontoret.
'Å kjøpe en planlegger og liste opp mine daglige oppgaver har vært en spillveksler for meg,' sier Castillo. 'Jeg vet nøyaktig hva jeg må gjøre hver dag, og hvis jeg er ferdig tidlig, vil jeg enten begynne å jobbe med noe dagen etter, eller ta resten av fridagen til å tilbringe med familien. Listen holder meg ansvarlig for fristene mine og hjelper meg å få litt ekstra fri når jeg trenger det. '
17 Sett en hard stopp på arbeidsdagen din.
Shutterstock
Det er viktig å trekke en klar linje mellom arbeidsdagen og den personlige tiden hvis du skal lykkes fullt ut på begge deler. Og det betyr å respektere klokken - når det står at arbeidsdagen er over, betyr det at den er over. 'Hvis du har tenkt å slutte å jobbe kl. på torsdag, avslutt senest kl. 17, oppfordrer Brian Richie , seniorrådgiver med Labtuit.com , en karriereveilednings- og coachingsorganisasjon i Silicon Valley. Å holde seg til strenge tidsfrister for å forhindre utbrenthet og arbeid som overføres for mye til ditt personlige liv. Sett en kveld eller to til side hver uke som du viet til deg selv. Tillat deg selv å slappe av, dekomprimere og gjøre det du liker best for å forbli energisk. '
Å gi deg selv det harde stoppet motiverer deg også til å fullføre oppgaver raskere og med større hast enn du kanskje hvis du i bakhodet sa til deg selv: 'Jeg kan alltid være en time til å få dette ferdig.'
18 Planlegg planer med andre.
Shutterstock
Du har langt større sjanse for å holde deg til et mål hvis du forteller en annen person om det. Det samme gjelder din innsats for å finne en balanse mellom arbeid og liv. 'Sett for eksempel et mål for en spesiell datakveld med din betydningsfulle andre som dere begge får glede av når dere har nådd en viss milepæl,' sier Richie. 'Nå vil din betydningsfulle andre være spent på at du skal jobbe effektivt og effektivt for å nå målet ditt, slik at de også får en del av belønningen.'
Denne tilnærmingen kan gjelde mange andre aspekter ved å oppmuntre til en balanse mellom arbeid og privatliv, som å be en venn om å møte deg for drinker etter jobb for å sikre at du forlater kontoret når du sier at du vil.
19 Si målene dine høyt for deg selv.
Shutterstock
Akkurat som å fortelle en annen person om dine mål, er ofte en effektiv måte å hjelpe deg med å holde fast ved dem, så er det å si dem høyt for deg selv. Det kan bety ganske enkelt å si: 'Jeg begynner å jobbe klokken 9 og jeg vil være ferdig klokka 5', eller noe mer stort bilde.
Med to tiår med erfaring fra lederledelse, Annicken R. Day , tidligere kultursjef for IT-selskap Tanberg , råder: 'Si høyt til deg selv (ja, jeg tuller ikke):' Jeg er mesteren i mitt eget liv. Det jeg ikke liker, kan jeg endre. Det jeg elsker, vil jeg gjøre mer av. Jeg er bedre for alle andre når jeg blir belastet, og jeg, og jeg alene, vet hva det vil ta. Derfor bestemmer jeg herved at det som suger energien min, vil jeg gjøre mindre av - og til slutt eliminere fra livet mitt. Det som gir meg energi og gjør meg lykkelig, vil jeg gjøre mer av og gjøre det til en viktig, integrert del av måten jeg lever livet på. ''
20 Lag hvite mellomrom.
Shutterstock
Day anbefaler også å sette 'hvite rom' i kalenderen din, som angir en tid da du er fri til å gjøre hva du vil - så lenge det ikke fungerer. 'Snakk med familien og vennene dine, fortell dem hvorfor dette er viktig for dere alle,' sier hun. 'Hvis du trenger en god analogi, bruk sikkerhetsinstruksjonene fra fly [som sier], du må sette oksygenmasken på deg selv før du hjelper andre. Minn dem på at du ikke vil være mye god mot dem, hvis du ikke selv kan puste. '
21 Meditere.
Shutterstock
Det er få praksis som er bevist å være mer effektive for å forbedre ens konsentrasjon og avslapning enn meditasjon. 'Det hjelper deg å få kontakt med ditt indre potensial, hjelper deg å bli mer effektiv på jobben, og renser tankene for bekymring og stress,' sier Vish Chatterji , utøvende coach og medforfatter av Business Casual Yogi . 'Det trener deg også til å være mer tilstede og bevisst i menneskelige interaksjoner. Dette gjør deg mer effektiv til å lese folk på jobben, og å være virkelig der for dine kikkere hjemme. '
22 Komprimer mellom å forlate jobben og å reise hjem.
Shutterstock
En effektiv måte å erkjenne når du skifter fra hvem du er på jobb til personen du er hjemme, er å gjøre et dekompresjonsritual til en del av dagen din. 'Har litt øvelse i å dekomprimere mellom slutten av arbeidsdagen og å se familien din,' sier Chatterji. 'Den bokstøtten til dagen kan være en kort spasertur, en treningsøkt, en meditasjon, eller bare skru opp volumet i noen minutter på bilturen hjem. Ikke bær arbeidsdagen inn i stuen. '
23 Vær snillere mot deg selv.
iStock
'Å elske deg selv er kjernen i balansen mellom arbeid og privatliv,' sier Charlene Walters , en forretnings- og merkevare mentor og forfatter av Eier din andre . 'Balanse hjelper enkeltpersoner i deres personlige liv ved å gi dem tid til menneskene og ting som er spesielle for dem uten å føle seg for strukket eller skyldig for ikke å ha nok tid til alt.' EN følelse av selvtillit i deg selv og dine egne preferanser kan gjøre hver annen beslutning du tar om hvordan tiden din blir brukt lettere.
24 Og vær ærlig mot deg selv og andre.
iStock
En større ærlighet med oss selv og åpenhet med andre - sjefer, kolleger, familie og venner - om hvor mye båndbredde vi har, er mer sannsynlig å tjene deres respekt og forståelse enn å gjøre dem irritert over at vi ikke kan gjøre alt de ber om oss. 'La alle få vite hvor de står og hva grensene dine er,' sier Walters. 'Få dem om bord med dine grenser og planer, og fortell dem hvordan du har tenkt å finne tid til dem, hvor de passer inn og hvor viktig deres innkjøp er for deg. Du vil bli overrasket over hvor støttende de vil være. '
25 Begrens hvor mye du snakker om jobb hjemme.
Shutterstock
Du deler sannsynligvis alt om livet ditt med partneren din, og det inkluderer arbeidet ditt. Men selv om du bør ta med deg viktige andre på denne viktige delen av livet ditt, kan det være enkelt å la det fortsette å være ditt fokus selv når du er langt fra kontoret. Løsningen? 'Hvis du og partneren din liker å diskutere arbeidsspørsmål som en måte å koble til og av, må du lage en bestemt tid der du kan laste ned, sier klinisk psykolog. Carla Marie Manly , PhD. 'Når vi bevisst' utskriver 'arbeid på denne måten, setter vi oss fri fra å drøfte om arbeid gjennom våre kvelder og helger.'
26 Sett mikrooppgaver.
Shutterstock
Den tåkete følelsen av å alltid ha mer å gjøre - selv når det er helg, du er på ferie, eller det er lenge etter slutten av arbeidsdagen - kan avbøtes ved å se på store prosjekter som en serie med små oppgaver som skal fullføres. I stedet for å la dagen trekke ut på kvelden fordi det fortsatt er så mye igjen å gjøre på et gitt prosjekt, kan du prøve å pakke sammen en håndfull ting på listen din. På den måten kan du føle deg dyktig nok til å kalle det en dag og la de andre mikrooppgavene være i morgen.
27 Og sett også mikromål.
Shutterstock
På omtrent samme måte som store prosjekter kan deles inn i mikrooppgaver, kan store endringer du vil sette på plass i livet ditt - for eksempel bedre balansering av arbeid og privatliv - oppnås bedre ved å ta små skritt mot det større målet .
'Store endringer kan virke overveldende,' sier Manly. 'For å unngå å bli beseiret, er det viktig å lage små mikromål for å støtte endringene du ser for deg. Når du forestiller deg din ideelle nye tidsplan, kan du angi enkle og oppnåelige mikromål som vil hjelpe deg å jobbe mot de ønskede endringene. Det er langt mer sannsynlig at du vil gjøre nødvendige endringer når målene dine er detaljerte, spesifikke og tidsorienterte. '
28 Husk hvilken innvirkning du har på andre.
Shutterstock
Hvis du ikke blir seriøs med å tegne en linje mellom ditt arbeid og ditt personlige liv for din egen skyld, bør du vurdere hvilken innvirkning det har på forholdene og familien din. Å la jobben ta over alt gjør at du ikke bare går glipp av de viktige tingene i livet, det forårsaker sikkerhetsskader på de som er viktigst for deg. 'Hvis du har barn - uansett alder - husk at de lærer' hvordan å være 'ved å se på deg, sier Manly. 'Hvis du er fokusert på jobb selv når du er hjemme, vil barna dine føle at det fungerer bør være prioritert i livet. Spør deg selv: ‘Er jeg den typen arbeidstaker, partner og far jeg vil at barna mine skal modellere?’ Å vite at dine handlinger påvirker andre - fra slektninger til venner - kan være en sterk inspirasjon for endring. '
29 Finn et lidenskapsprosjekt.
Shutterstock
Hvis arbeidet tar over livet ditt, kan det være på tide å legge til noe nytt i blandingen som gleder deg mer enn å få jobben gjort. Å finne et hobby- eller lidenskapsprosjekt som tar deg fra kontoret kan være nøkkelen til å få kontroll over ditt personlige liv. 'Skriv det manus, fingermaling, start en veldedighet, frivillig,' antyder livscoacher og forfatter Robin HC . 'Gjør noe som er overbærende for dine spesifikke behov, og gi deg selv tillatelse til å elske det du elsker og gi deg tid til det som gjenoppretter din indre brann.'
30 Sett - og respekter - grenser for deg selv.
Shutterstock
'Sett veldig klare grenser mellom arbeid og privatliv, og ikke la en forstyrre en annen, i det minste ikke med jevne mellomrom,' foreslår Roger maftean , en karriereekspert og innholdsstrateg på ResumeLab . 'Behandle hjemmet ditt som et fristed og fritiden din som en hellig tid for å bli oppdatert og samle energi til neste arbeidsdag. Tro meg, familien din vil også sette pris på det. '
31 Ikke bli fanget i jakten på perfeksjon.
Shutterstock
Å fikle med ordlyden i en rapport eller noen detaljer på et PowerPoint-lysbilde kan føre til at du kaster bort timevis av tiden din i stedet for å holde deg oppdatert på de tingene som faktisk betyr noe. 'Så mye som å oppnå 100 prosent kan gi stor tilfredshet, noen ganger er det verdt å gi opp litt,' sier Maftean. 'I de fleste tilfeller må det du gjør, gjøres riktig, ikke perfekt. Dette er på ingen måte en invitasjon til å slappe av, men å jobbe utover din egen styrke vil ha motsatt effekt på sikt. Sakte ned og prøv å holde en sunn avstand. '
bibelske betydningen av brenda
32 Gi deg tid til takknemlighet.
Shutterstock
Mange studier har funnet at vår lykke og trivsel kan forbedres regelmessig reflektere over det vi er takknemlige for i våre liv. Det er også en vane som gjør oss mer effektive til å opprettholde en balanse i arbeidslivet og i våre personlige liv, med fokus på det vi setter pris på om hver enkelt. 'Når ting blir travle, og balanse mellom arbeid og privatliv er stresset, er det lett å føle seg fast og tappet,' sier Michael O'Brien , skiftoffiser kl Peloton Coaching og rådgivning . 'Å ha takknemlig praksis før sengetid hjelper deg med å skifte perspektiv mot det som fungerer. Det er en praksis som til og med kan hjelpe deg å se verdien i utfordringen din fordi utfordringene våre ofte vekker fremtidig vekst og suksess. '
33 Ikke sov med telefonen.
Shutterstock
Det er få klarere fysiske manifestasjoner av en sviktende balanse mellom arbeid og privatliv enn å ha en telefon ved sengen din - ubevisst påminner deg om å tenke på jobb selv når du sover. Hold det utenfor rekkevidde, eller (enda bedre) helt utenfor soverommet.
34 Sett realistiske frister.
Shutterstock
En av de største aktivatorene for en balanse mellom arbeid og privatliv er når vi er uærlige med oss selv om hvor mye som kan gjøres på en gitt dag eller en gitt tidsramme. Vi er enige om å få gjort et enormt prosjekt innen torsdag og onsdag. Vi innser at vi må jobbe til midnatt for å fullføre det i tide. Avbøt dette ved å sette realistiske tidslinjer for prosjekter, enten det er langsiktige eller bare raske oppgaver. Sjefen din vil respektere deg for å være realistisk.
35 Gjør deg tid.
Shutterstock
Å sette realistiske frister krever å ha en klar forståelse av hvor mye arbeid du faktisk kan få gjort i løpet av en gitt tid. For å gjøre dette, start timingen selv og få en klar forståelse av hvor mye du kan fullføre når du er fullt fokusert på oppgaven. 'Tidssporing hjelper deg å finne ut hvor lang tid det tar deg å utføre bestemte oppgaver,' sier Ellen mullarkey , visepresident for forretningsutvikling for Messina bemanningsgruppe . 'Når du har kjent denne informasjonen, kan du bruke den til å planlegge timeplanen din mer effektivt og unngå å overbooke deg selv.'
36 Ta din personlige tid like alvorlig som et arbeidsmøte.
Shutterstock
Du har sannsynligvis satt en tid for et møte med sjefen din, og du vil sannsynligvis dukke opp til det i tide, og ser best ut og ideelt sett føler deg mentalt skarp. Men du bør gjøre dette med de som er viktigst for deg i livet også. Gi samtalen du har med ektefellen din samme oppmerksomhet som et prosjektmøte, og vær til stede for en morsom kveld som du vil presentere.
37 Trening.
Shutterstock
Det er få bedre måter å fullføre hjernen din ut av 'arbeidsmodus' enn å svette på treningsstudioet. '[Trening] frigjør endorfiner og senker kortisolnivået, noe som bidrar til angst, og hjelper deg med å sove bedre,' sier David Frykt , en lisensiert psykoterapeut og forfatter basert i Los Angeles. 'Trening er en fin måte å forbedre balansen mellom arbeid og privatliv og kan være en fin måte å overføre eller dekomprimere fra jobb til hjem.'
38 Spis bedre.
Shutterstock
Vi er det vi spiser, og et balansert, sunt kosthold er avgjørende for et balansert, sunt liv. Når du er midt i et intenst arbeidsprosjekt og blir sent på kontoret, er det enkelt å bestille takeaway eller hurtigmat, og overbevise oss selv om at vi er for opptatt til å kunne bekymre oss for å spise mer ansvarlig. Men å spise sunnere mat gagner deg i alle aspekter av livet ditt. 'Det gir deg mer energi til å jobbe med virksomheten din, men så kan du dra hjem og engasjere deg i livet ditt uten å krasje i utmattelse,' sier Kayla Pendleton , eier og grunnlegger av Marker henne , et samarbeidsrom og fellesskap for entreprenørkvinner.
39 Be om hjelp.
Shutterstock
'Å være i ubalanse skjer så ofte fordi vi tror vi må gjøre alt på egenhånd,' sier Pendleton. 'Men du aner ikke hvor mye lettere det kan være hvis du bare er villig til å be om hjelp. Ikke bare hjelp med å gjøre de tingene du trenger å gjøre, men også hjelp til å lære hvordan vellykkede mennesker klarer tiden sin i virksomheten og i livet. ' Ved å nå ut til andre for å bidra til å tyngre byrden eller tilby veiledning, vil du kunne frigjøre deg for å virkelig leve og nyte livet ditt.
40 Og godta at noen ganger vil du være i balanse.
Shutterstock
Som med alt annet i livet, vil det være unntak fra reglene vi setter for oss selv i vårt mål om å oppnå balanse mellom arbeid og privatliv, og noen ganger kan et større prosjekt eller en spesiell etterspørsel gjøre det nødvendig å spenne ned og jobbe langt ut på natten eller over helgen. Men det skal være unntaket, ikke regelen. 'Jeg elsker arbeidet jeg gjør ... så jeg har ikke noe imot at jeg noen ganger har en rekke lange dager,' sier Pendleton. 'Men så sørger jeg for å ta ned tiden som bare handler om meg og min familie.'
