Når du og partneren din har vært sammen en stund, kan det være naturlig å ha sex sjeldnere. Men hvis sexlivet ditt har stanset - og du har funnet deg selv i et totalt sexfritt ekteskap - har det sannsynligvis mer å gjøre med forholdet enn selve sexet. 'Ofte er sexproblemer symptomet, ikke det underliggende problemet,' sier psykoterapeut Joyce Marter, høyttaler og leder av American Counselling Association Midwest Region . Bruk disse tipsene utenfor soverommet for å belyse gnisten.
Vær åpen om emnet
'Mange ganger snakker ikke folk om [sexproblemer] fordi de er redde for å skade partnerne,' sier Marter. 'Kanskje de har følelser av skam, hemmelighold eller utilstrekkelighet eller generelt ubehag.' Å kvele følelsene dine vil ikke løse noen problemer, så det er viktig å være åpen med partneren din. Hvis du ikke er fornøyd, er det stor sjanse for at ektefellen din også er det, så å diskutere hva som skjer er det første trinnet for å finne en løsning.
Planlegg chattid utenfor komfortsonen din
Det kan være lurt å komme seg ut av huset når du setter deg ned for en samtale om sexlivet ditt. 'Ofte når folk blir i huset, kommer de inn i rutinen og gjør ikke en god jobb med å sette av tid til å faktisk fikse det,' sier Lisa Thomas, lisensiert forholds- og sexterapeut. Ta en kaffe eller en cocktail sammen i stedet, foreslår hun. Hvis du fjerner deg fra ditt normale rom, kan du holde fokus på problemløsing i stedet for å la emnet falle når du hopper opp for å vaske opp. Sørg for å velge et sted hvor du kan blande deg hvis du er selvbevisst om avlyttere.
Ikke pek fingrene
Selv om det er viktig å diskutere måter å forbedre seg på, unngå fraser som skyver skylden til partneren din. Prøv å ikke bruke 'deg' -fraser som 'du er alltid sliten' eller 'du vil aldri eksperimentere,' foreslår Marter. 'Det er skylden,' sier hun. 'Det er ikke problemløsing, og det er ikke proaktivt.' I stedet bør du fokusere på det du gjerne vil se mer av mens du legger vekt på partnerens styrker, sier hun. Prøv: 'Jeg elsker deg veldig, og dette er ønskene jeg vil gjerne utforske sammen med deg.'
hva er ditt tegn på dyrekretsen hvis du ble født på groundhog -dagen?
Sett av tid til å snakke hver dag
Når du har et husholdning og en familie å ta vare på, har samtaler en tendens til å fokusere på oppgavelister, familiekalenderen og jobben - ofte mens du samtidig blar gjennom telefonen. `` Vi tar egentlig ikke gjennomtenkt tid til å ta kontakt med partnerne våre på en måte som er virkelig til stede og jordet, '' sier Marter. 'Når du dater, bruker du tid på å bli kjent. I langsiktige partnerskap glemmer vi hvor viktig det er. ' Hun anbefaler å skære ut minst 20 minutter hver dag for å bare snakke - ingen telefoner, ingen bærbare datamaskiner og ingen diskusjoner om regninger eller husholdningsoppgaver. Når du begynner å åpne opp for hverandre igjen, bygger du opp din følelsesmessige forbindelse.
Gå på treningsstudioet sammen
'Jeg elsker å trene sammen fordi det oppnår flere mål alt i ett,' sier Marter. Hvis stress dreper libido og resulterer i et nærmest kjønnsløst ekteskap, er trening en naturlig angststrenger som kan hjelpe deg med å komme tilbake i humøret. I tillegg, å bringe partneren din sammen, gjør det til en bindingsopplevelse mens du jobber mot et delt mål, legger Marter til. Og prikken over i-en? Å se hverandre makt gjennom en svetteøkt vil sannsynligvis øke din egen kropps selvtillit, og hjelpe deg å se hverandre i et nytt (sexy, svett) lys, sier hun.
Ikke hopp rett inn i sex
Forspill varmer kroppen opp for sex, så å hoppe over det kan gjøre penetrasjon smertefull, spesielt for kvinner. Hvis det blir en trend, kan en kvinne få 'forventningsangst' over sex mens hun spenner seg for smerte, sier Thomas. I tillegg, hvis noen av dere føler seg engstelige - over sex eller noe annet - er det vanskelig å komme i humør. Forsikre deg om at dere begge har rett plass før du blir frisk, foreslår Wyatt Fisher, PsyD, a ekteskapsrådgiver i Colorado. 'Det kan være nyttig å slappe av sammen med partneren din for å slappe av og sakte lette i det seksuelle møtet,' sier han. Han anbefaler å ta et bad sammen eller gi hverandre en massasje.
Ta tak i fysisk smerte
Hvis sex er smertefullt, er det naturlig å vike unna intimitet. Å fokusere på forspill er en start, men prøv å legge til smøring for å redusere friksjonen også, sier Thomas. En kvinnestilling kan også hjelpe partneren i smerte med å kontrollere tempoet og justere om det er smerte. 'Når det er seksuell smerte, forbinder [kvinner] bare vaginene sine med smerte,' sier hun, 'så vi lærer dem hvordan de skal assosieres med glede.' I så fall kan det å ha litt solo-sex bidra til å minne en kvinnelig partner om de følelsesmessige delene av kjærlighetsskaping og redusere angst for penetrasjon. Hvis smertene fortsetter, må du sette opp en OB-GYN-avtale for å utelukke eventuelle underliggende medisinske problemer.
sex etter 45 år
Ta hensyn til hverandres behov
Sex er både fysisk og emosjonelt, og det er vanlig at par har forskjellige definisjoner av hvordan det skal se ut. En partner kan være konsentrert om fysisk tilfredsstillelse, mens den andre er fokusert på emosjonell intimitet. 'Begge er gyldige, og begge skal dyrkes,' sier Fisher. 'Par bør utforske hvordan man kan forbedre både den fysiske og følelsesmessige nærheten under seksuell intimitet, slik at begge kan føle seg fornøyde.' De største fantasiene dine passer kanskje ikke perfekt sammen med ektefellens, og det er OK - så lenge hver av dere er villige til å dekke den andres behov, kan sex være en oppfyllende opplevelse for dere begge.
Tenk på pareterapi
Ikke la ordet terapi skremme deg. 'Folk tror parrådgivning er det siste trinnet, og du er på randen av et samlivsbrudd,' sier Marter. 'Jeg tror ikke det i det hele tatt. Parrådgivning kan være en veldig positiv opplevelse der du bygger på styrkene dine. ' Å ha en nøytral tredjeperson som veileder samtalen, kan hjelpe til med å finne ut hva hver og en vil ha ut av forholdet. Selv om du tror du vet hvilke kjerneproblemer som driver avstanden mellom deg, kan det være mer i historien, legger Marter til. En rådgiver kan hjelpe deg med å komme til røttene til problemet og finne løsninger for å arbeide gjennom dem.
Planlegg å planlegge intimitet
Å hente sex på kalenderen høres ikke spesielt dampende ut, men spontanitet er ikke alltid et alternativ. Noen ganger stopper sex bare fordi rutinen din blir kastet av. Kanskje du har fått en baby eller startet en ny jobb med uregelmessige timer. Det er normalt å sette sex på vent i løpet av de urolige periodene, men det kan være et problem hvis du har slått deg inn i din nye normal og gnisten fortsatt ikke er tilbake, sier Thomas. Når timeplanene dine tar en stor sving, kan du kanskje ikke ha sex når du er vant til, så du må skære en annen tid for å lure deg rundt - si under lunsjpausen eller rett før jobb. 'Å planlegge en intimitetsdato trenger ikke å være penetrasjon,' sier Thomas. 'Det kan være å legge ned lytte til musikk med armene rundt hverandre eller dusje sammen.'
drømmer om at noen blir skutt
Øv kropps takknemlighet
Når du og ektefellen blir eldre sammen, vil du sannsynligvis se noen endringer i kroppene dine. Hvis din egen kjærlighet begynner å lide, føler du deg kanskje ikke sexy med partneren din lenger. 'Vi må skru ned volumet til vår indre kritiker og snakke til oss selv kjærlig og vennlig,' sier Marter. 'Du vil aldri si til noen andre:' Du er feit, du er grov, du er lite attraktiv. '' Og det inkluderer kritisere partneren din slik. Å påpeke partnerens vektøkning vil bare redusere tilliten deres. Fortell i stedet ektefellen din hva du liker med dem, foreslår Marter. Uansett hvor lenge dere har vært sammen, kan de små bekreftelsene komme langt.
Innse at barn ikke betyr slutten på sexlivet ditt
Barna dine kan være din største glede, men en ny baby kan også sette belastningen på ekteskapet ditt. EN studie av nesten 700 par fant at tilfredshet i forholdet tar en dukkert etter at barn kommer inn i bildet, uavhengig av parets arbeidstid eller husarbeid. Ikke bare mister nybakte foreldre søvn og stresser over økonomi og babyomsorg, men amming kan ha direkte innvirkning på lysten, sier Marter. 'I stedet for at brystet er en erotisk del av kroppen, føles [mødre] plutselig som en ku som melker,' sier hun. 'De føler seg ikke sexy eller attraktive.' Det kan også gi gjenklang hos fedre hvis de begynner å se kona sin som mors heller enn seksuell . Det betyr likevel ikke at du er dømt til et sexfritt ekteskap. Hold barnesenga ut av ditt eget soverom, slik at du og ektefellen din får en-til-en-tid til å føle seg som elskere - ikke bare foreldre - når du gjenoppdager hvordan lidenskapen ser ut med barna på bildet.
