Hvis du er en av millionene amerikanere med en kontorjobb og har ennå ikke hoppet ombord på stående skrivebordsvogn , så er du sannsynligvis vant til å tilbringe mesteparten av dagen med å sitte ned. Og som du kanskje forventer, å bruke åtte pluss timer på å bevege deg litt mer enn fingrene mens du skriver, gjør ikke akkurat underverker for din generelle helse - spesielt i løpet av en tiår som spenner over karrieren. Men hva gjør akkurat disse timene falt i bordstolen din så skadelig? Fra muskelsmerter til pusteproblemer, les videre for å oppdage hva som skjer med kroppen din når du sitter hele dagen.
Musklene i skuldrene dine svekkes.
Uansett hvor mye du prøver å forhindre deg i å slappe av på jobben, ender lange timer med å sitte uunngåelig på samme måte - med ryggen bøyd fremover og skulderbladene faller ned i en slouch som tvinger dem til å tippe fremover og krølle seg innover. Så som du kan forestille deg, kan denne ekstra belastningen på skuldrene skape ganske mye smerte, spesielt for de som sitter dag inn og dag ut i måneder, år eller til og med tiår.
Over tid, hvis denne slouching finner veien inn i livet ditt utenfor kontoret , kan det faktisk fullstendig endre hvordan skulderbladene beveger seg og fungerer, ifølge en ofte sitert studie fra 2008 publisert i American Journal of Epidemiology . Faktisk, etter lange perioder med å sitte, fant deltakerne i studien at det var vanskeligere å løfte armene over hodet - en bevegelse som blir vanskeligere for musklene i skulderen din etter at de har blitt vant til en slo posisjon.
Og som det viser seg, har denne slouching også en dyp effekt på ryggraden. Ved å opprettholde dårlig holdning mens du sitter i flere timer av gangen (selv om det bare er noen få ganger i uken), kan det også føre til slitasje på disker og ledd.
Musklene i ryggen og bena svekkes også.
Etter bare en times sitte med pause, begynner posturale muskler (musklene langs ryggen og bena som arbeider for å opprettholde kroppsholdningen) å miste sin skyteevne eller evne til å engasjere seg ordentlig. Og ifølge Lara Heimann , en fysioterapeut og skaper av LYT Yoga, med mindre du sørger for at disse musklene blir aktivt brukt og strammet mens du sitter, kan dette føre til en merkbar nedgang i holdning etter bare en kort periode.
'Når de' slår ned 'sin skyteevne, vil musklene dine gi mindre hvilestøtte ... så du vil derfor synke inn i setet,' sier Heimann. 'Med mindre du bringer bevisst bevissthet til din sittende stilling og [holder] kjernemuskulaturen litt engasjert, vil du synke mer ned i leddene og la gravitasjonskreftene ta over.'
Blodstrømmen avtar.
Postural muskulaturenes reduserte skuddkraft utgjør også redusert blodstrøm i underekstremitetene. Ifølge en studie fra 2011 publisert i British Medical Journal , å sitte i lange perioder kan føre til svak blodstrøm, spesielt i beina. Dette kan føre til at det dannes blodpropp når disse blodproppene kommer til lungene, de kan forårsake lungeemboli.
Du føler intense smerter i korsryggen.
Etter bare noen få timers sitting har korsbenet (beinet rett over halebenet eller halebenet) en tendens til å skifte stilling, stivne og forårsake ubehag. 'Sakrumbenet som sitter mellom bekkenbenet, klemmes opp i ryggvirvlene i korsryggen og ved de sacroiliacale leddene,' forklarer LeTrinh Hoang , D.O.
Siden det å sitte i lange perioder også kan gjøre postural muskler rundt korsbenet svakere, kan denne kombinasjonen av symptomer føre til betennelse i sacroiliac joint. Betennelsen får smerter til å utstråle opp hele ryggen , nedover bena, eller ut fra hoftene. Faktisk, ifølge en 2015-gjennomgang av forskning publisert i PLOS One , det er en betydelig sammenheng mellom hvor lang tid en person bruker sittende og intensiteten av smerter i korsryggen.
Du kan utvikle leddgikt i ryggen.
Når posturale muskler svekkes og sakrumbenet forskyves, begynner også leddene i hoftene å lide. Når kroppen din begynner å bli vant til å sitte i flere timer av gangen, slapper det av hoftebøyningene - musklene som har ansvaret for å løfte kneet og bringe låret mot magen - noe som får dem til å svekkes og forkorte, ifølge Hoang. Denne forkortelsen av hoftefleksorene fører ofte til et større problem som oppstår i kroniske pasienter: leddgikt i ryggen.
Siden hoftefleksorene - som kontrollerer bekkenets bevegelse og deretter korsryggen - blir stadig anstrengt ved å sitte, øker dette trykket på fasettleddene i nedre ryggraden. I følge en 2013-gjennomgang av forskning publisert i Naturanmeldelser Revmatologi over tid kan nedbrytning av fasettleddene bidra til leddgikt og smerter i korsryggen.
Lungene produserer mindre oksygen.
Din lungene ha mindre plass til å utvide når du puster når du setter deg ned. De fungerer ikke med sin normale kapasitet og gir ikke lenger en sunn mengde oksygen til resten av kroppen din. Dette kan resultere i symptomer som lyshet, forvirring, rask hjertefrekvens og kortpustethet.
Magen din er komprimert, noe som fører til fordøyelsesproblemer.
Sammen med lungene, blir også magen komprimert når du sitter ved skrivebordet ditt i flere timer av gangen. Og siden denne kompresjonen i magen inkluderer deler av mage-tarmkanalen, vil du sannsynligvis oppleve fordøyelsesproblemer som oppblåsthet og gass, kramper, halsbrann og ubehag etter å ha spist, ifølge en studie fra 2015 publisert i Mikrobiell økologi i helse og sykdom .
Risikoen din for Alzheimers øker.
Som du allerede vet, kan du sitte hele dagen drastisk redusere blodstrømmen i alle områder av kroppen — og hjernen din er ikke immun mot denne endringen. Sammen med denne reduksjonen i blodstrømmen kan det å bruke en stor del av livet ditt sitte ned redusere produksjonen av nye nevroner, begrense plastisitet og øke betennelse, ifølge en studie fra 2018 publisert i PLOS One .Denne reduserte aktiviteten i hjernen er ansvarlig for tap av tykkelse i den mediale temporal lappen - den delen av hjernen som er ansvarlig for hukommelsen, blant annet. Dette er grunnen til at, ifølge studien, har 13 prosent av Alzheimers tilfeller blitt knyttet direkte til stillesittende livsstil.
I tillegg til denne økte risikoen for Alzheimers, kan sittevanene dine også påvirke din kognitive ytelse negativt på andre måter - inkludert redusert behandlingshastighet og evne til å planlegge og organisere, ifølge en studie fra 2017 publisert i British Journal of Sports Medicine .
Risikoen din for diabetes øker.
Etter bare en dag med langvarig sitte, har de inaktive musklene i kroppen din vanskeligere å svare på insulin, ifølge en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Metabolisme . Insulin er hormonet som produseres av bukspyttkjertelen for å bidra til å bryte ned glukose for energi. Så når kroppen din ikke effektivt bryter ned glukose, skyter risikoen for diabetes. Klar til å slutte å sitte og gjøre arbeidsdagen din litt sunnere? Sjekk ut disse 40 arbeidsvaner du trenger å stikke innom 40 .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
