Det er ingen hemmelighet at din matvalg påvirker helsen din enormt: Alt fra vekten din til søvnkvaliteten kan spores tilbake til maten på tallerkenen din. En grunn til at kosthold er avgjørende for god helse er fordi det du spiser påvirker tarmen din eller mikrobiom .
Tarmhelse er uløselig knyttet til nesten alle aspekter av velvære, inkludert hjernens funksjon , risiko for kronisk sykdom , vekt styring , og søvnkvalitet . Mens det finnes en overflod av sunn mat i magen, fremhever en ny studie de overraskende helsefordelene ved en vanlig matbit. Les videre for å finne ut hva det er, og hvordan å spise det kan øke din generelle helse.
LES DETTE NESTE: Prøver du å gå ned i vekt? Din suksess avhenger av dette, sier ny studie .
Tarmhelsen din påvirker vekten og søvnkvaliteten din.
Hvis du leter etter bedre måter å håndtere vekten eller sove bedre på, bør du vurdere å spise et mer tarmvennlig kosthold.
Bakteriene i tarmen din (også kalt mikrobiomet ditt) er hjemmet til over 50 billioner bakterier – noen gode, noen dårlige. Å innta et plantebasert kosthold rikt på fiber, prebiotika og fermentert mat som inneholder probiotika, mater de 'gode' bakteriene, og hjelper dem med å blomstre og bidra til utmerket generell helse. På den annen side fører å spise bearbeidet mat til at skadelige bakterier sprer seg, noe som påvirker helsen din negativt.
Balansen mellom gode og dårlige bakterier i tarmen din påvirker betydelig flere aspekter av helsen din som bidrar til vektkontroll og søvn, inkludert metabolisme og immunfunksjon .
LES DETTE NESTE: Din hjerneslagrisiko er 85 prosent høyere hvis du sover slik, sier studien .
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Å spise mer av disse øker sunne tarmbakterier.
I stedet for å strekke deg etter chipsposen eller kakeglasset neste gang du vil ha en matbit, gjør mikrobiomet ditt en tjeneste og ta en håndfull mandler. Kendra Weekley , RD, en registrert kostholdsekspert med Cleveland Clinic's Center for Human Nutrition , forteller Beste liv , 'Mandel er en fantastisk mat som gir mange fordeler for ulike deler av kroppen. De har sunt fett, protein, fiber og mikronæringsstoffer som kan være til nytte for tarmen og andre organer.'
En fersk studie publisert i Journal of Clinical Nutrition undersøkte virkningen av mandler på tarmmikrobiomet. Forskere fant at å spise 56 gram mandler daglig (ca. 46 mandler) kan forbedre tarmhelsen ved å fremme nivåene av butyrat, en kortkjedet fettsyre (SCFA) produsert gjennom mikrobiell gjæring av kostfibre i den nedre tarmkanalen.
Butyrat er avgjørende for god generell helse.
Selv om studien fant at mandelforbruk ikke forårsaket noen endringer i overflod av bifidobakterier (sunne probiotika i tarmen), observerte forskere at å spise mer mandler økte butyratproduksjonen, noe som gir flere helsemessige fordeler . For eksempel er denne tarmvennlige SCFA anti-inflammatorisk, beskyttende mot tykktarmskreft , og styrker cellene i tarmen din - som igjen støtter tarm-blodbarrieren din ved å forhindre at bakterier og andre mikrober kommer inn i blodet ditt.
'Butyrat produseres når bakterier i tarmen din bryter ned fiber i tykktarmen. Butyrat er den viktigste energikilden for glade tykktarmsceller, så jo mer butyrat tilføres til tykktarmen, jo mer effektivt og effektivt kan tykktarmen fungere,' forklarer Weekley .
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Spis mandler i ulike former for å fremme vekttap og sove bedre.
Hvis du ikke elsker mandler alene, kan du fortsatt høste helsemessige fordeler av disse trenøttene ved å konsumere mandelsmør eller bruke mandelmel. Imidlertid vil anbefalingene for serveringsstørrelse endres avhengig av hvilken form du velger. I studien spiste deltakerne to 28 grams porsjoner med mandler daglig i fire uker - omtrent en håndfull to ganger daglig. Ved å bruke denne beregningen er en til to porsjoner mandelsmør eller mandelmel trygge og effektive for tarmhelsen.
'Mandel, i tillegg til et godt avrundet kosthold med andre næringsrike matvarer, kan fremme et sunt tarmmikrobiom, som kan hjelpe søvn og metabolisme,' sier Weekley. 'Mange studier har knyttet tarmhelse til bedre søvn. Dessuten fordøyes mandler langsommere og kan hjelpe noen til å føle seg mett lenger, og fremmer vekttap .'
Vær imidlertid forsiktig med å overdrive det på mandler. Mandler er kaloritette på grunn av det høye fettinnholdet, så å spise for mye kan føre til utilsiktet vektøkning.
Adam Meyer Adam er en helseskribent, sertifisert holistisk ernæringsfysiolog og 100 % plantebasert idrettsutøver. Lese mer
