Vinterværet kan få helsen vår til å se litt dårligere ut for slitasje. Når temperaturene blir kaldere, kan vi bli mer utsatt for en rekke problemer, inkludert luftveissykdommer, hodepine og humørsvingninger . Og selv om du er fokusert på å sørge for at du spiser et sunt kosthold, trener regelmessig og får en god mengde søvn om vinteren er det kanskje fortsatt ikke nok. Det er derfor leger sier at visse kosttilskudd kan komme godt med i de kalde månedene, og gi helsen din et sårt tiltrengt løft. Les videre for deres seks beste anbefalinger.
I SLEKT: 7 kosttilskudd som faktisk hindrer deg i å bli syk .
1 Vitamin d
Uten tvil er 'nummer én-tilskuddet' å vurdere å ta om vinteren vitamin D, Greg Lopez , PharmD, ledende forsker for kosttilskudd og ernæring database Undersøk, forteller Beste liv . Mens kroppen vår naturlig lager vitamin D på egen hånd, må de utsettes for sollys for å kunne gjøre det.
'Men sollys er lite om vinteren, og vi er også ganske samlet, noe som begrenser soleksponering ytterligere - alt dette legger opp til lavere vitamin D-nivåer,' forklarer han. 'Å ha nok vitamin D i systemet er viktig for muskel- og skjeletthelsen generelt og kan bidra til å styrke immunforsvaret ditt litt for å bekjempe vinterinfeksjoner.'
I SLEKT: Ny rapport sier at de fleste amerikanere seriøst mangler vitamin D – her er hvordan du får mer .
2 Pyknogenol
Sammenlignet med noe som vitamin D, er du kanskje mindre kjent med Pycnogenol, et merkenavn for fransk maritimt furubarkekstrakt. Men Fred Fisherman , MD, en Manhattan-basert tradisjonelt utdannet lege og internist som spesialiserer seg på ernæringsmedisin , sier han er en 'sterk troende' på dette kosttilskuddets antioksidantegenskaper for vinteren.
Ifølge Pescatore har Pycnogenols potensielle helsefordeler i de kaldere månedene blitt sterkt støttet av forskning. I 2021, a studie funnet at å ta dette kosttilskuddet daglig i den tørre årstiden 'forbedret hudens elastisitet og fasthet,' bemerket han. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Andre studier har også funnet ut at det kan 'forkorte varigheten av en forkjølelse, samt behandle nesetetthet og rennende nese på grunn av dens naturlige antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper,' legger Pescatore til.
3 Omega 3
Omega-3 fettsyrer kan bidra til å friske opp utseendet ditt, ifølge Soma Mandal , MD, a styresertifisert internist jobber med Summit Health i New Providence, New Jersey.
'Har du noen gang følt at huden din er tørr om vinteren? Dette er et flott supplement som hjelper til med å bekjempe den tørre, flassende huden,' deler hun.
symbolsk betydning av oransje frukt
I SLEKT: Jeg er hudlege og jeg bruker aldri disse 6 produktene i kaldt vær .
4 Lutein
Det er ikke bare huden din du bør bekymre deg for om vinteren. Jeg er Nagori , MD, styresertifisert øyelege og grunnlegger av Eye Facts, advarer om at værforhold i løpet av denne sesongen også kan ha en betydelig innvirkning på øyehelsen vår. Derfor anbefaler hun å ta tilskuddet lutein akkurat nå.
'Normalt funnet i grønne blader som grønnkål og spinat, beskytter lutein mot belastning på øynene og skader på blått lys - begge deler vi blir utsatt for mer av om vinteren,' forklarer Nagori.
5 Sink
Vinteren er forkjølelses- og influensasesongen, som mange av oss er altfor klar over. For å redusere risikoen for å bli syk, foreslår Lopez å supplere med lave nivåer av sink.
'Sinktilskudd er mest nyttig hos personer med sinkmangel, som bare kan diagnostiseres av legen din,' bemerker han. 'Hvis du velger å ta sinkpiller i uker eller måneder, vil jeg anbefale en dose på 20 milligram eller mindre daglig.'
Men Lopez sier at å få dette tillegget i en annen form kan hjelpe i tilfelle en infeksjon også.
'Å suge på sinkpastiller så snart du kjenner de første symptomene på forkjølelse kan bidra til å begrense (men ikke kurere) symptomene på forkjølelse,' deler han.
I SLEKT: 21 overraskende tegn på at du har vitaminmangel .
6 Vitamin C
På samme måte som sink, kan vitamin C være i stand til å hjelpe i kampene dine mot visse vintersykdommer.
'Dette tillegget støtter immunsystemet og kan bidra til å redusere varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelse eller influensa,' Zeeshan Afzal , MD, helseekspert og medisinsk ansvarlig for helseselskap Welzo, sier. 'Det er også en antioksidant som kan beskytte mot oksidativt stress.'
Men Afzal bemerker at det bør utvises forsiktighet hvis du vil begynne å bruke dette tillegget.
'C-vitamin er generelt trygt, men høye doser kan forårsake gastrointestinale plager hos noen mennesker,' påpeker han. 'Hold deg til anbefalte daglige inntak med mindre annet er anbefalt av en helsepersonell.'
For flere velværeråd levert rett i innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, bør du alltid konsultere helsepersonell direkte.
Kali Coleman Kali Coleman er seniorredaktør i Best Life. Hennes primære fokus er å dekke nyheter, hvor hun ofte holder leserne informert om den pågående COVID-19-pandemien og oppdatert om de siste detaljhandelsstengingene. Lese mer
