Det er ingen hemmelighet at det blir vanskelig å få venner og opprettholde disse relasjonene når vi blir eldre. Tross alt, hvor mange ganger har du sendt tekstmeldinger til venner for å henge ut bare for å få en rekke trege svar om ansvar som arbeid, barn eller datekveld? Så hvis du lurer på hvordan du får venner som voksen, er du ikke alene. Mange voksne er det ensommere enn de ønsker — Men det er ikke umulig å snu ting. Fortsett å lese for å lære terapeutenes beste tips for å knytte nye vennskap inn i voksenlivet og egenskapene som trengs for å pleie meningsfulle forbindelser.
I SLEKT: 6 tegn på at du mister en venn, sier terapeuter .
Hvorfor er det så vanskelig å få nye venner som voksen?
Det er noen få grunner til at det blir vanskeligere å finne en god venn med årene. Tami Zack , en autorisert terapeut på Vokseterapi , sier mange av oss antar at vennskap vil falle på plass slik de gjorde på barneskolen og på college.
'Vi vil at vennskap skal være enkelt og bekymringsløst slik de var den gang, men livet kan bringe endringer, og folk forandrer seg også,' sier hun. 'Det er der innsats og intensjonalitet utgjør forskjellen, spesielt når travelheten i livet starter - partnere, familie, barn, arbeid, gjøremål og ærend.'
I mange tilfeller er vi også i økende grad bevoktet i denne alderen. 'Beskyttelsesdeler kan bli mer årvåkne i voksen alder, med akkumulerte opplevelser av avvisning eller svik,' forklarer Becca Reed , LCSW, PMH-C, perinatal, psykisk helse- og traumeterapeut . 'Disse delene jobber for å unngå potensiell skade, noe som fører til tilbaketrekning eller motvilje mot å engasjere seg i nye sosiale situasjoner.'
Når du både gir og mottar denne pinnen, reduseres sjansene for å starte noe nytt.
Selvfølgelig kan personlighetstrekk som introversjon og angst også påvirke evnen vår til å møte potensielle venner – det er tross alt vanskelig å bygge et sosialt liv når du foretrekker å henge hjemme. Derimot, Vikas Keshri , klinisk direktør og grunnlegger ved Bloom Clinical Care , sier at en av de største hindringene for voksenvennskap er store endringer i livet som å flytte, forlate eller gå inn i et langsiktig forhold, starte en familie eller takle stress og utbrenthet på arbeidsplassen.
'Når voksne, eller noen for den saks skyld, går gjennom betydelige livsstilsendringer, kan det føre til frykt for avvisning, lavere selvtillit og mangel på tillit til den såkalte 'nye livsstilen,' sier Keshri. 'Når vi ser etter vennskap, ser vi ofte etter folk som vil akseptere oss for den vi er og de vi kan stole på - men dette er veldig vanskelig å måle når du har gått gjennom en betydelig endring i livet ditt.'
I stedet kan du ende opp med å isolere deg selv, noe som er det motsatte av det du egentlig trenger.
I SLEKT: 200+ Bli kjent med deg spørsmål som faktisk fungerer .
Hvorfor er voksenvennskap viktig?
Enkelt sagt, det å ha gode venner gjør hele livet mer behagelig. 'Folk er sosiale av natur, og vi er på vårt beste når vi er knyttet til venner og fellesskap,' sier Zak. 'Å danne dype vennskap er helt avgjørende for å føle en større følelse av hensikt, livstilfredshet og velvære.'
Vennskap er også nødvendig for god helse. 'EN AARP-studie 2018 fant at én av tre amerikanske voksne er ensomme, og studier bekrefter at ensomhet kan være helsefarlig – tilsvarende røyking 15 sigaretter om dagen,' legger Zak til.
Verktøy du trenger for å få venner i voksen alder
1. Bygg din selvtillit
Dette er en viktig grunnleggende egenskap for alle meningsfulle vennskap.
'Tillit til deg selv og positiv selvprat vil hjelpe en voksen til å føle seg mindre redd for avvisning og tillate dem å bygge sitt personlige sosiale nettverk,' sier Christine M. Valentin , LCSW, LLC . 'Uten det vil voksne ha en tendens til å vike unna å gå ut av komfortsonen og vil holde seg til det de vet.'
Føler du deg mangelfull på denne avdelingen kan en terapeut hjelpe.
2. Ikke vær redd for avvisning
Husk at det ikke er personlig! 'Vi vil ikke være alles nye bestie, og vi vil ikke like alle vi møter, og det må være i orden,' sier Audrey Schoen , LMFT, en terapeut i Roseville, California . 'Når vi aksepterer realiteten at ikke alle potensielle vennskap vil fungere, er det lettere når de ikke gjør det.'
Når du åpner deg for avvisning, gir du også rom for autentisitet, noe Schoen sier er like viktig: 'Det er mulig å være ærlig om hvem du er og hva slags forhold du vil ha - de rette menneskene vil være alle om det.'
3. Tillat deg selv å være sårbar
Mange av proffene vi snakket med sa at sårbarhet er den viktigste egenskapen som trengs for å bygge voksenvennskap.
'Å være sårbar betyr å dele dine egne tanker, følelser og erfaringer åpent,' sier Reed. 'Det er nøkkelen til å bygge intime og autentiske vennskap fordi det inviterer til tillit og utdyper forbindelser, slik at venner virkelig kan kjenne og forstå hverandre.'
I tillegg, når folk er sårbare med deg, vil du ønske å validere dem uten å dømme. På den måten føler de seg like komfortable med deg når du lærer å være den samme med dem.
4. Vær nysgjerrig
For dette vil du trene aktiv lytting.
'Aktiv lytting betyr å konsentrere seg fullt ut om det som blir sagt i stedet for bare å passivt høre talerens budskap,' sier Reed. 'Det er viktig fordi det viser at du verdsetter vennenes tanker og følelser, noe som kan styrke båndet mellom dere, og det hjelper også til å løse konflikter mer effektivt.'
5. Vær pålitelig
Denne blir stadig viktigere ettersom andre forpliktelser hoper seg opp i livene våre. Tillit legger grunnlaget for vennskapet.
'Å være pålitelig betyr å være pålitelig og konsekvent i dine handlinger og atferd,' sier Reed. 'Pålitelighet bygger tillit i relasjoner, siden venner vet at de kan stole på deg.'
6. Identifiser lidenskapene dine
Når du vet hva du liker, vil du kunne finne folk du kan dele disse tingene med. Finne nye hobbyer og interesser kan også hjelpe deg med å identifisere steder å gå og klubber du kan bli med for å møte likesinnede.
7. Temperer dine forventninger
Husk at det til tider kan være ubehagelig å få en ny venn, og du finner kanskje ikke noen som vil eller kan tilbringe hver helg sammen.
'Å få nye venner betyr å ta risiko, slå av samtaler, og noen ganger kan ting føles vanskelig,' sier Schoen. 'Men hvis du ikke tar sjansen, vil du gå glipp av potensielle forbindelser.'
8. Vær positiv
Til slutt, vær positiv – selv om det føles som om du skal på endeløse vennedatoer.
'En positiv holdning kan være smittende og gjør det morsommere å tilbringe tid sammen,' sier Reed. 'Positivitet bidrar til å fremme et støttende og oppløftende miljø - og hvem vil ikke ha mer av det i livene sine?!'
I SLEKT: 7 advarsler om at du har et giftig vennskap .
Hvor du kan møte venner som voksen
9. Ta kontakt med gamle venner
Å finne venner som voksen betyr ikke alltid å starte på nytt – et av de første stedene du kan se er tidligere venner.
'Dype vennskap krever ikke daglig kontakt - faktisk kan år gå,' sier Zak. 'Du kan endre og vokse i forskjellige retninger, men når du snakker igjen, har forbindelsen bestått.'
Se om det er folk du kan gå tilbake til folden eller til og med bekjente du kan invitere til å henge med i håp om å få disse vennskapene til å utvikle seg.
10. Tilbring tid med kolleger
Hvis du jobber på samme sted, har du sannsynligvis minst et par ting til felles, så bruk det som et utgangspunkt.
'Jeg anbefaler voksne jeg jobber med å gå ut av komfortsonen og invitere en kollega de tror de har minst én likhet med til å henge med,' sier Valentín. 'Noen av favorittstedene mine å gå ... har spill eller hobbyer involvert i dem, som bowling, biljardhaller eller øksekasting.'
11. Bli venn med naboene dine
I likhet med å invitere en kollega til å henge ut, anbefaler Valentín også å chatte med en nabo du kanskje har ting til felles med. I det minste vil din nærhet til hverandre gjøre et vennskap eller bekjentskap praktisk.
12. Bli med i en Sports League
Det er sannsynligvis mange idrettsligaer og -lag allerede etablert i byen eller byen din. Undersøk den som snakker til deg mest og prøv den. Disse organisasjonene er spesielt nyttige fordi du vil se de samme personene uke etter uke.
13. Bli med i en klubb
Å få venner via lokale grupper og lokalsamfunn vil i det minste sikre at du har noe til felles med menneskene du møter.
'Å engasjere seg i aktiviteter eller grupper i tråd med personlige interesser eller verdier kan være et flott sted å fremme vennskap,' sier Reed. 'Disse innstillingene bringer naturlig sammen [mennesker som] er entusiastiske og nysgjerrige, og legger til rette for forbindelser basert på felles interesser.'
Hun foreslår å bli med i MeetUp- eller Facebook-grupper som er spesifikke for din alder, kjønnsuttrykk eller delte interesser.
14. Ta en klasse
Du vil lære noe nytt og møte nye mennesker!
'Læringsmiljøer fremmer en følelse av kameratskap og gir felles grunnlag for å starte samtaler,' sier Reed. 'De engasjerer de nysgjerrige og vekstorienterte delene, og skaper muligheter for forbindelser som har dybde.'
Hvilken bedre samtalestarter er det enn å feste over de misformede vasene dine i en keramikktime?
15. Frivillig
' Frivillig arbeid forbinder individer med lignende verdier og medfølelse,' sier Reed. 'Disse aktivitetene bringer frem omsorgsfulle og empatiske deler, som legger et sterkt grunnlag for vennskap.'
Schoen legger til at du også kan jobbe frivillig på barnets skole, noe som kan bidra til å fremme relasjoner med andre foreldre - noe dere begge har til felles.
16. Få kontakt med venners venner
Dette kan være et kraftig startpunkt. Når du planlegger en aktivitet, 'inviter en venn du har og oppmuntre dem til å invitere andre,' sier Valentín.
I SLEKT: 6 røde flagg for vennskap du aldri bør ignorere, sier terapeuter .
Hvordan opprettholde voksenvennskap
Å danne nye relasjoner som voksen er bare nyttig hvis du kan opprettholde dem - og det krever hardt arbeid. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Du må være bevisst og få tid til venner, og akkurat som et ekteskap, må du være forpliktet til å jobbe gjennom utfordrende perioder,' sier Zak. 'Hvis du er villig til å investere tid og energi i vennskap, vil resultatene være positivt livsendrende.'
drøm om å bli holdt i pistol
For å gjøre det, sjekk inn med vennene dine regelmessig, selv om det bare er via tekstmeldinger, og planlegge samlinger. Kanskje, hvis timeplanene dine tillater det, pitche en gruppetur.
Å anstrenge seg og være tilstede kan gå langt i å vise dine nære venner at du bryr deg. Selvfølgelig, når de når ut selv, vil du ønske å gjengjelde når det er mulig.
Konklusjon
Å få gode venner som voksen kan være utfordrende, men det er ikke umulig. For å gi deg selv de beste sjansene, bør du forbedre noen få egenskaper – ting som positivitet, sårbarhet og aktiv lytting. Du vil også sette deg selv i miljøer som fremmer dype relasjoner. For flere livsråd, besøk Beste liv igjen snart.
Juliana LaBianca Juliana er en erfaren funksjonsredaktør og skribent. Les mer
