Vi vet alle hvor ubehagelig det føles å spare på en god natts søvn . Oftere enn ikke, når vi får for lite shuteye, blir vi groggy, crabby, ufokuserte og glemsomme. Imidlertid påvirker kronisk dårlige søvnvaner mye mer enn neste morgen. Eksperter sier at helsen din - og til og med levetiden din - kan begynne å lide når du unnlater å få tilstrekkelig hvile med jevne mellomrom.
«Søvn påvirker nesten alle typer vev og system i kroppen – fra hjernen, hjertet og lungene til metabolisme, immunfunksjon, humør og sykdomsresistens,' forklarer National Institute for Neurologic Disorders and Stroke. 'Forskning viser at en kronisk mangel på søvn, eller å få dårlig søvnkvalitet. , øker risikoen for lidelser inkludert høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer, diabetes, depresjon og fedme.'
De gode nyhetene? Det er en håndfull enkle endringer som kan sette deg tilbake på sporet til bedre helse. Dette er de fem enkle søvnhygienevanene du kan prøve hvis du vil leve lenger, viser ny forskning.
drømmer om slanger som biter en kjær
I SLEKT: 6 sengetidsrutiner som hjelper deg med å sove gjennom natten .
1 Få nok kvalitetssøvn.
Å få nok søvn på regelmessig basis er en av de viktige pilarer for helse , av tilsvarende betydning for kostholdet og fysisk aktivitetsnivå. De fleste voksne trenger mellom sju og ni timer søvn per natt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Voksne i alderen 65 år og eldre trenger bare litt mindre – mellom syv og åtte timer per natt.
I følge a 2010 meta-analyse publisert i tidsskriftet Sove , som hentet data fra 16 studier inkludert 1 382 999 forsøkspersoner, kan søvnvarighet påvirke levetiden betydelig. 'Både kort og lang varighet av søvn er signifikante prediktorer for død i prospektive befolkningsstudier,' konkluderte studieforfatterne.
Men det er også viktig for helsen og lang levetid å bli bra kvalitet søvn, bemerker CDC. Du kan gjøre dette ved å få naturlig lyseksponering tidlig på dagen, spise godt, få fysisk aktivitet i løpet av dagen, ha et ritual før sengetid og gjøre soverom som bidrar til uavbrutt søvn .
drømte jeg drepte noen
'Tegn på dårlig søvnkvalitet inkluderer å ikke føle seg uthvilt selv etter å ha fått nok søvn, gjentatte ganger våkne i løpet av natten, og oppleve symptomer på søvnforstyrrelser (som snorking eller gispe etter luft). Forbedring av søvnkvaliteten kan hjelpes av bedre søvnvaner eller blir diagnostisert og behandlet for enhver søvnforstyrrelse du måtte ha,' skriver CDC.
I SLEKT: 5 subtile tegn på at du ikke får nok søvn, sier legene .
2 Sett en tidsplan for søvn- og våkentider.
Det har lenge vært akseptert at søvnvarighet har en direkte effekt på helse og lang levetid, men forskere begynner først nå å forstå hvordan det å holde en fast søvnplan påvirker levetiden.
I følge en nylig utgitt, januar 2024 studie også publisert i tidsskriftet Sove , innstilling av konsekvente søvn- og våkentider kan ha størst effekt på levetiden.
klokker av irland blomst mening
'Ny forskning viser at søvnregelmessighet, dag-til-dag konsistensen av søvn-våkne timing, kan være en sterkere prediktor for enkelte helseutfall enn søvnvarighet,' heter det i studien. 'Søvnregularitet kan være et enkelt, effektivt mål for å forbedre generell helse og overlevelse.'
3 Bruk øyemaske.
Når du slipper enda litt lys inn på soverommet ditt om natten – la oss si fra en lys klokke eller et nattlys i gangen – kan dette ha en dyp effekt på søvnkvaliteten og den generelle helsen din. Faktisk viser forskning at praksisen er assosiert med metabolske og kardiovaskulære risikofaktorer, inkludert økt insulinresistens, og høyere forekomst av diabetes, høyt blodtrykk og fedme.
Å bruke en øyemaske om natten er en enkel måte å motvirke disse risikoene ved å blokkere eventuelle mindre lys.
to av tryllestave fremover
I SLEKT: Folk som lever til 100 har disse tre tingene til felles, nye forskningsprogrammer .
4 Prøv en duftspreder.
Duft kan være en kraftig trigger for hukommelse, og ny forskning ser ut til å antyde at bruk av en duftspreder mens du sover kan bidra til å forbedre kognitiv funksjon. Faktisk, da en gruppe seniorstudiepersoner brukte duftspredere på soverommene sine i bare to timer hver natt over seks måneder, så forskerne at deres kognitive ytelse på en minnetest steg med sjokkerende 226 prosent. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Minimal luktberikelse administrert om natten gir forbedringer i både kognitiv og nevral funksjon. Dermed kan luktberikelse gi en effektiv og lite anstrengende vei til forbedret hjernehelse,' konkluderte studieforfatterne.
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
