Akkurat nå er det omtrent 6,2 millioner amerikanere lever med hjertesvikt , en tilstand som oppstår når hjertet ikke lenger kan pumpe nok blod og oksygen til å støtte andre organer i kroppen. Selv om noen pasienter kan leve med hjertesvikt i lang tid, bemerker Mayo Clinic at det er kjent for å sette pasienter i fare for alvorlige komplikasjoner , slik som hjertearytmi, hjerteklaffproblemer, leverskade og nyresvikt.
Det er imidlertid flere måter å ta din hjertehelse i egne hender for å forhindre denne tilstanden, sier Robert Greenfield , MD, en dobbeltstyre-sertifisert kardiolog og lipidolog ved MemorialCare Heart & Vascular Institute i Fountain Valley, California. 'Livsstilsendringer er nøkkelen, og kan være den beste 'medisinen' hvis du er ute etter å forhindre kardiovaskulære problemer,' forteller han Beste liv . 'Mange mennesker er motivert til å endre livsstil hvis de har arvet en familiehistorie fylt med hjertesykdom,' legger han til. Men 'alle kan forbedre livsstilen sin', og jo tidligere du gjør det, jo bedre. Les videre for å lære de fem beste måtene å redusere risikoen for hjertesvikt, ifølge Greenfield.
LES DETTE NESTE: Hvis du merker dette i bena, må du sjekke for hjertesvikt .
hvordan ser cindy lou ut som ser ut i dag
1 Lag en sunn måltidsplan.
En av de beste måtene å forebygge hjertefeil og forbedre hjertehelsen mer generelt er gjennom et sunt kosthold, sier Greenfield. 'Av dusinvis av diettplaner ser det fortsatt ut til at den beste er middelhavsdietten,' råder han. 'Dette vil inkludere et forbruk av olivenolje, belgfrukter, frukt og grønnsaker, nøtter og frø, fisk, og lavt forbruk av rødt kjøtt og mettet fett. Men uansett hvor bra kostholdet ditt påstås å være, spise kalorier i overkant assosiert med vektøkning og fedme opphever fordelen,' advarer kardiologen.
CDC legger til at i tillegg kan reduksjon av natrium og transfett i kostholdet ditt bidra til å redusere risikoen for hjertesvikt.
LES DETTE NESTE: 3 måter magen din forteller deg at hjertet ditt er i trøbbel .
2 Få litt trening.
Trening – selv moderat – kan også ha stor innvirkning på hjertehelse , sier Greenfield. 'Kroppene våre er laget for å bevege seg og ikke sitte hele dagen. Det sies at det å sitte hele dagen og leve et stillesittende liv er den 'nye røykingen', bemerker han. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Men fordelene med trening stopper ikke der, legger hjertespesialisten til. 'Trening får deg til å føle deg bra, reduserer stress, øker det gode kolesterolet (HDL), og hjelper til med å kontrollere vekten,' sier han.
Greenfield sier at det ikke er nødvendig å bli med på et treningsstudio - 'enhver trening er bra' - så lenge du holder deg til en rutine. Han legger imidlertid til at 'ideelt sett bør det være en kombinasjon av aerobic trening så vel som motstandsøvelser med lette vekter. American Heart Association anbefaler 150 minutter moderat trening per uke som kan være 30 minutters økter 5 dager i uken,' han legger til. forteller Beste liv .
3 Sov godt.
Søvn er avgjørende for hjertehelsen din, siden den gjenoppretter og reparerer kroppen. Greenfield anbefaler å øve god søvnhygiene , som kan inkludere å ha en fast søvnplan, gjøre forbedringer i søvnmiljøet ditt, dyrke daglige helsevaner, praktisere avslapningsteknikker og mer.
Greenfield sier at den ideelle søvnvarigheten kan variere litt fra person til person, men generelt bør ingen få færre enn seks timers søvn per natt. Mange eksperter sier at det er ideelt å få mellom syv og ni timers søvn per natt.
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
4 Håndter stresset ditt.
Greenfield sier stress er 'den mest undervurderte risikofaktoren' for hjertesvikt og andre kardiologiske problemer. 'Man bør prøve å minimere stress når de kan,' sier han. 'Kontinuerlig stress frigjør stresshormoner i kroppen som adrenalin og kortisol, som skader kroppen når de er i overkant,' legger han til.
'Å finne en hvileperiode i løpet av dagen, lære å meditere og unngå og eliminere aspekter av livet ditt som er ikke-essensielle, men stressende, er en god start,' sier han. 'Kort sagt, skriv neste kapittel i livet ditt og gjør det oppløftende og tilfredsstillende. Lær om kroppen din og bruk sunn fornuft. Behandle kroppen din som et fristed, ikke som en fornøyelsespark, og risikoen for hjertesykdom vil bli redusert.'
5 Slutt å røyke og reduser alkoholinntaket.
Å slutte å røyke og begrense alkoholinntaket kan også redusere risikoen for hjertesvikt betydelig, sier legene. Faktisk fant en ny studie utført av Johns Hopkins-forskere det folk som røyker utvikler hjertesvikt dobbelt så mye som de som aldri har røykt.
Tilsvarende påpeker CDC at de som drikker alkohol i overkant har økt risiko for hjertesvikt. Snakk med legen din for mer informasjon hvis du trenger hjelp til å slutte å røyke eller redusere drikkingen.
beste apotekets øyekrem for mørke sirkler 2017Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
