Etter hvert som vi blir eldre, blir vi mer og mer bevisste på hvordan livsstilen vår påvirker helsen vår. Kanskje da du var i tjueårene virket rester av pizza til frokost og ostefrites til middag som helt rimelige valg – men nå vet du at å spise et sunt kosthold potensielt kan legge år til livet ditt . Og selv om sofasurfing kan ha vært din favorittform for 'trening' på den tiden, vet vi nå at selv å få så lite som ti minutter med fysisk trening en dag er gunstig for mange aspekter av vår velvære, inkludert hjernens helse.
å se gud i drømmer hva det betyr
Les videre for å finne ut om en annen daglig – eller rettere sagt, nattlig – vane som påvirker velvære, og hvorfor det å gjøre det regelmessig kan føre til en rekke helseproblemer.
LES DETTE NESTE: Hvis du gjør dette når du sover, snakk med legen din, sier studien .
Vårt generelle helsebilde endres i 50-årene.
Å fylle 50 er en milepæl, og selv om alder kanskje bare er et tall, bringer denne noen potensielle endringer i helsen din. Noen av dem er positive , ifølge WebMD. 'Du vil gå inn i 50-årene med mer hjernefunksjon enn du hadde da du var 25,' sier nettstedet. Og når det kommer til mental helse, sier «nesten 95 prosent av folk som er 50 år eller eldre at de er «fornøyde» eller «veldig fornøyde» med livene sine», rapporterer ekspertene deres.
På andre måter kan imidlertid helsen din være mer sårbar. Immunsystemet ditt, et du fyller 50 år, 'kan være tregere til å gå etter virus og andre trusler utenfor,' advarer WebMD. 'Og kroppen din lager ikke lenger så mange 'fighter'-celler å ødelegge infeksjoner som før, er det mer sannsynlig at du blir syk av influensa, lungebetennelse eller stivkrampe.' Din kardiovaskulære helse er også utsatt for større risiko. 'Når du når 50-årene, sjansene for hjerteinfarkt gå opp,' heter det på siden.
Ulike risikofaktorer påvirker sjansene dine for å utvikle kronisk sykdom.
Ulike faktorer kan bidra til økt risiko for kronisk sykdom etter fylte 50 år. de viktigste livsstilsvalgene som setter mennesker i fare for kroniske sykdommer som nyresykdom, hjerneslag og kreft er tobakksbruk, dårlig ernæring, utilstrekkelig fysisk aktivitet og overdreven alkoholinntak.
Andre medvirkende risikofaktorer er mindre kjente. For eksempel viste en studie det overforbruk av antibiotika kan potensielt øke risikoen for kognitiv svikt—og en ny studie sier at søvnvanene dine kan spille en viktig rolle i risikoen for kronisk sykdom. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
I SLEKT: For mer oppdatert informasjon, meld deg på vår daglig nyhetsbrev .
Søvnvanene dine har stor innvirkning på helsen din.
Enten du alltid har vært en natteravn som klarte deg med veldig lite søvn, eller om natterutinen din har endret seg med årene, får mange mennesker i 50-årene og eldre ikke anbefalt mengde søvn hver natt.
'Våre søvnmønstre endres ofte, og vi kan finne det vanskeligere å få en hel natts søvn,' sier Sony Sherpa , MD, fokuserer på helhetlig helse i hennes medisinske praksis. 'Dette kan skyldes flere faktorer, inkludert medisinske tilstander, medisiner, stress og endringer i våre døgnrytmer.'
Tilstrekkelig søvn er avgjørende for helsen vår , og å ikke få nok kan få alvorlige konsekvenser. 'Dette er fordi det å ikke la kroppene våre komme seg, og presse dem utover sine grenser, kan gjøre oss mer utsatt for kroniske sykdommer og sykdommer,' sier Sherpa. 'Tenk på det slik: hvis du ikke gir kroppen din sjansen til å restituere seg ordentlig om natten, må den jobbe dobbelt så hardt i løpet av dagen bare for å holde tritt.'
Å ikke få nok søvn om natten kan øke risikoen for kronisk sykdom.
En studie publisert i PLOS One denne måneden sier at for personer over 50 år kan det å få fem eller færre timers søvn per natt forårsake alvorlige helseproblemer, inkludert økt risiko for kronisk sykdom . 'For de hvis søvn ble sporet i en alder av 50, hadde folk som sov fem timer eller mindre om natten en 30 prosent høyere risiko for å utvikle flere kroniske sykdommer over tid enn de som sov minst syv timer om natten,' rapporterte CNN. 'Ved 60 år var det en 32 prosent økt risiko, og ved 70 var det en 40 prosent større risiko.'
I tillegg til helserisikoen som ligger i utilstrekkelig søvn, gjør det å være trøtt det vanskeligere «å leve en sunn livsstil og ta positive valg for helsen vår», råder Sherpa. 'For eksempel kan det å trene virke mye vanskeligere når du er trøtt, så det er mindre sannsynlig at du gjør det, [og] spise et næringsrikt kosthold kan også være vanskelig når du ikke har energi, siden usunn mat vanligvis er lettere og raskere å innta.'
'Av alle disse grunnene er det viktig å prøve å få en god natts søvn, selv når vi blir eldre,' sier Sherpa, som bemerker at nyttige livsstilsvalg inkluderer å redusere koffeininntaket, øve en konsekvent sengetidsrutine , og prøve ut avspenningsteknikker .
'Ta aldri søvn for gitt,' sier Sherpa. 'Det er avgjørende for vår generelle helse og velvære.'
Luisa Colón Luisa Colón er en forfatter, redaktør og konsulent basert i New York City. Arbeidet hennes har dukket opp i The New York Times, USA Today, Latina og mange flere. Lese mer
