Å leve gjennom en global pandemi har gitt mange av oss en bedre forståelse for viktigheten av vår immunforsvar . Men alt for mange blant oss omfavner fortsatt usunne vaner som ødelegger kroppens forsvar. Vi gjør dette delvis fordi forskere fortsatt lærer alle måtene som vår livsstil og immunsystem er knyttet sammen - og inntil nylig er det rettferdig å si at de fleste av oss rett og slett ikke visste bedre.
Nå kaster ny forskning lys over hvordan en nattlig vane kan ødelegge immunforsvaret ditt og sette deg i økt risiko for en rekke alvorlige helsetilstander. Les videre for å finne ut hvilken usunn vane som kan være å redusere immunsystemet ditt, og hvorfor det ofte kan føre til høyere sannsynlighet for hjertesykdom, demens og mer.
LES DETTE NESTE: Hvis du legger merke til dette om natten, ta en blodprøve, advarer legene .
Et robust immunsystem er avgjørende for helsen din.
Et robust og sunt immunsystem hjelper kroppen din med å beskytte seg mot sykdom. Uten det er du langt mer utsatt for sykdom og infeksjon, inkludert alt fra forkjølelses- og influensavirus til mer alvorlige kroniske tilstander.
' Immunforsvaret vårt er komplekse og påvirkes av mange faktorer,' forklarer Centers for Disease Control and Prevention (CDC). 'Vaksiner bygger immunitet mot spesifikke sykdommer. Noen andre måter du kan styrke immunforsvaret på er å spise godt, være fysisk aktiv, opprettholde en sunn vekt, få nok søvn, ikke røyke og unngå overdreven alkoholbruk.'
LES DETTE NESTE: Hvis du sover på denne måten, øker risikoen for demens, advarer studien .
hvorfor ser jeg så ille ut på bilder?
Å sove for lite om natten kan ødelegge immunforsvaret ditt.
En god natts søvn gjør at du føler deg uthvilt og restaurert – men fordelene går mye dypere enn det. En ny studie publisert i Journal of Experimental Medicine delte data fra både menneskelige og dyreforsøk, som viste at å ikke få tilstrekkelig søvn på bare seks uker kan alt annet enn ødelegge immunforsvaret ditt . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
I den menneskelige studien samlet forskerne en gruppe på 14 friske voksne frivillige som var vant til å sove de anbefalte åtte timene per natt. Etter å ha tatt kontrollprøver av blodet deres, forkortet de forsøkspersonenes søvn med 90 minutter per natt i den seks uker lange studieperioden, og tok deretter en ny blodprøve for sammenligning.
'Hos forsøkspersoner som hadde gjennomgått søvnrestriksjoner, var antallet immunceller som sirkulerte i blodet høyere. Disse cellene er nøkkelspillere i betennelse,' medforfatter av studien Filip Swirski , fortalte direktøren for Cardiovascular Research Institute ved Icahn Mount Sinai i New York NBC Nyheter . 'Nøkkelbudskapet fra denne studien er at søvn reduserer betennelse og tap av søvn øker betennelsen .'
Å miste søvn kan gjøre deg mer sårbar for alvorlige tilstander.
Når din immunsystemet er kompromittert , du er mer sårbar for et bredt spekter av helsetilstander, sier Kristen Knutson , en førsteamanuensis ved Center for Circadian and Sleep Medicine ved Northwestern Feinberg School of Medicine. 'Det spiller en stor rolle i mange andre helsetilstander,' fortalte hun NBC Nyheter . 'Alt som svekker immunforsvaret kan ha vidtrekkende effekter.'
I tillegg til å gjøre deg mer utsatt for infeksjonssykdommer, kan kronisk mangel på søvn også øke risikoen for inflammatoriske lidelser, inkludert sepsis, hjertesykdom, Alzheimers sykdom og andre former for demens.
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
sted å gå for en date
Effektene ser ut til å være langvarige, selv om det kan hjelpe å endre søvnvanene dine.
I tillegg til å se et økt antall immunceller etter den seks uker lange studieperioden, noe som tyder på en inflammatorisk immunrespons, så forskerne også at stamcellene - som fortsetter å bli immunceller - også viste funksjonsendringer som ble verre med hver ny anfall av nedsatt søvn.
Mer forskning er nødvendig for å fastslå om disse effektene av dårlig søvn er permanente, eller hvis stamcellene kan komme seg fyldigere i løpet av måneder eller år. Eksperter sier imidlertid at en takeaway er klar: å få konsekvent tilstrekkelig søvn er avgjørende for helsen din. — Man kan ikke løpe seg fillete i løpet av uken og gjøre opp for seg i helgen, sa Knutsen.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
