Et av de uventede utfallene av pandemien er det som har blitt kjent som den store pensjonisttilværelsen. 'I følge nyere studier gikk nesten 3 millioner mennesker av med førtidspensjon fra 2020 da pandemien raste vilt. Og selv om dette fenomenet har gitt millioner flere mennesker tid, har det også potensialet til å føre til negative konsekvenser for deres mentale og fysiske velvære,' forklarer Paul Hokemeyer, Ph.D. , forfatter av Fragil kraft: hvorfor det aldri er nok å ha alt . En av de viktigste tingene han vurderer når han begynner å jobbe med en ny pasient som nylig er pensjonert, er hvor godt de administrerer sine sosiale nettverk og om de er sosialt isolerte og ensomme. 'Fra et medisinsk synspunkt vet vi at sosial isolasjon og ensomhet fører til en rekke negative fysiske og følelsesmessige utfall som inkluderer depresjon og angst, avhengighet, suicidalitet og demens, diabetes type 2, hjertesykdom og hjerneslag.' Her er 8 måter å holde kontakten med venner og familie i pensjonisttilværelsen.
1
Planlegg tid for tilkobling
Dr. Hokemeyer foreslår å planlegge tid for å koble til. 'Se på å opprettholde sosiale kontakter i pensjonisttilværelsen som en deltidsjobb. Ikke forvent at de bare skal materialisere seg,' sier han. 'Bruk minst tre timer i uken på å proaktivt nå ut til folk som for øyeblikket er i det sosiale nettverket ditt, i tillegg til å komme tilbake til folk fra ditt tidligere liv og få nye venner.'
2
Gå utenfor komfortsonen din
den største tingen du kan kjøpe på amazon
Ikke vær redd for å gå litt ut av komfortsonen, sier Mektig helse helsetrener Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. 'Pensjonering er et helt nytt kapittel i livet som betyr at dine interesser og mål kan være annerledes. Ta denne nye tiden i livet til å lære og vokse,' forklarer hun. Du kan gjøre dette ved å engasjere deg i samfunnet ditt ved å melde deg frivillig eller bli med i en klubb av interesse. 'Planlegg vanlige telefon- eller videosamtaler med familie og venner, og for en ekstra morsom snurr, skriv brev til dine kjære.'
3
Nettverk på LinkedIn
Ikke slett LinkedIn-profilen din bare fordi du ikke lenger er i arbeidsstyrken, sier Dr. Hokemeyer. 'Selv om jeg ikke anbefaler å bruke mye tid på sosiale medier, anbefaler jeg å sette opp en LinkedIn-konto og bruke en viss tid på den.' Han anbefaler å bruke 30 minutter tre ganger i uken på siden for å holde kontakten med kollegaer og for å holde deg oppdatert om utviklingen som skjer innen ditt fagområde.
4
Sett grenser for sosiale medier
old house dream meaning
Unngå å bruke for mye tid på Facebook, Instagram og TikTok, foreslår Dr. Hokemeyer. 'Selvfølgelig er det ok å logge på noen ganger i uken og bla, men nye data indikerer at å bruke tvangsmessige mengder tid fører til følelser av isolasjon og utilstrekkelighet,' forklarer han. 'Pensjonalitet er en mulighet til å leve livet på dine premisser ute i den virkelige verden, ikke bundet til en dataskjerm som en voyeur inn i andres lakkerte liv.'
5
Finn treningshobbyer
En sikker måte å få kontakt med andre som ligner på deg selv, er gjennom å trene, sier McLaughlin. 'Det er av ytterste viktighet å ikke bare trene kroppen din, men også sinnet ditt i takt med at du blir eldre. Det er ingen bedre måte å gjøre trening morsomt på enn å få kontakt med andre gjennom aktiviteter som pickleball, plensport, golf, svømming eller krokket ,' hun sier. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Finn et åndelig, restitusjons- eller religiøst fellesskap
betydningen av dimes og etterlivet
Data indikerer at mennesker som har åndelige liv der de aktivt deltar i noe som er større enn dem selv, lever lykkeligere og sunnere liv, sier Dr. Hokemeyer. 'Dette betyr ikke at du trenger å slutte deg til en religion som du finner utdatert eller som avviser grunnleggende sannheter om hvem du er. Det betyr at du vil finne helbredelse, trøst og håp ved å koble deg til noe som naturen eller en gud av din forståelse ', forklarer han.
drøm om ukjent kjæreste
7
Gå turer rundt i nabolaget ditt
En enkel måte å få eller holde kontakten med naboene dine? Gå en tur. 'I flere tiår har jeg rådet pasientene mine som lider av angst eller depresjon til å 'bevege en muskel og endre en tanke'. I pensjonisttilværelsen må vi finne konstruktive måter å kanalisere vår intelligens og ambisjon til noe produktivt og sunt. nabolaget ditt med jevne mellomrom vil gjøre deg i stand til å generere en rekke feel good-hormoner samt møte naboene dine og etablere et forhold til dem,' sier han.
I SLEKT: 2 alternativer som er like fordelaktige som å gå 10 000 skritt
8
Ta initiativ
Alt i alt, ikke vent med å koble til, anbefaler McLaughlin. 'Ta initiativ og være aktiv for å holde kontaktene i gang. Hvis du ikke finner et arrangement som passer for deg, prøv å være vertskap. Sett opp en kortturnering eller be andre ta med forfriskninger og mat for å bare nyte andres selskap.' hun sier.
Leah Groth Leah Groth har flere tiår med erfaring med å dekke alt relatert til helse, velvære og trening. Lese mer
