Det er få verre følelser enn å våkne opp etter en natt ute og føle en bølge av kvalme og et bankende hode. Avhengig av hvor mye alkohol du unnet deg, det bakrus kan være direkte ødeleggende - og har du sverget at du aldri kommer til å drikke igjen. Men selv om vi alle vet at å drikke mindre og hydrere mer kan hjelpe deg med å unngå bakrus, har du noen ganger for god tid til å bekymre deg for neste morgen. Så hvis du har planer om å ta noen drinker i fremtiden, kan det være lurt å vurdere å legge til visse kosttilskudd til forberedelsesrutinen. Les videre for åtte kosttilskudd som legene sier faktisk kan forhindre bakrus.
I SLEKT: 12 kosttilskudd du aldri bør ta sammen, sier medisinske eksperter .
1 B-komplekse vitaminer
Flere eksperter anbefaler å se på B-vitaminer før en stor kveld med drikking. I følge Claire Rifkin , MS, registrert ernæringsfysiolog og grunnlegger av privatpraksis for telehelse Claire Rifkin Nutrition, LLC , når leveren metaboliserer alkohol, omdannes den til acetaldehyd – den giftige forbindelsen som fører til bakrussymptomer – og brytes deretter ned til eddiksyre, som er mindre skadelig.
Men når leveren har for mye alkohol å behandle, hemmer det evnen til å bryte ned acetaldehyd, og etterlater oss med hodepine, kvalme og tretthet. Det er hvor B-vitaminer kan hjelpe.
'Når vi drikker alkohol, bruker kroppen B-vitaminer i de biokjemiske prosessene for å bryte ned de giftige biproduktene av acetaldehyd,' forklarer Rifkin. 'I tillegg endrer metabolismen av alkohol balansen i cellene våre, noe som øker behovet for B-vitaminer for å bidra til å gjenopprette normal funksjon.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Hun fortsetter, 'Fordi B-vitaminer er så avgjørende i metabolismen av alkohol, kan vi lett bli utarmet. Så å ta et B-kompleks-tilskudd før og etter drikking kan bidra til å fylle opp lagrene som brukes under denne prosessen.'
Se etter vitamin B-kompleks, spesielt, som vil inneholde vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B6 (pyridoksin), B9 (folsyre) og B12 (kobalamin), HaVy Ngo-Hamilton , PharmD, klinisk konsulent og apotekredaktør i BuzzRx , anbefaler.
I SLEKT: 5 overraskende fordeler ved å ta vitamin B-12 hver dag .
2 L-cystein (N-acetylcystein)
Det sier også medisinske fagfolk L-cystein kan bidra til å avverge bakrus.
'L-cystein er et aminosyretilskudd som kan bidra til å forhindre bakrus ved å støtte leveren din når det skyller alkoholen ut av kroppen din,' Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, senior medisinsk redaktør på GoodRx, forteller Beste liv .
For å få L-cystein tar du et tilskudd i form av N-acetylcystein (NAC). NAC konverteres til L-cystein i kroppen – og, som Rifkin forklarer, spiller den en rolle i produksjonen av glutation, en antioksidant som tømmes når vi drikker store mengder alkohol.
For de som unner seg et par drinker regelmessig, kan det være verdt det å introdusere NAC daglig 'for å beskytte leveren din,' sier Jeanette Giacinto , MS, registrert ernæringsfysiolog og sertifisert ernæringsfysiolog på Kroppsbyggingsanmeldelser . Hun advarer imidlertid om at du bør snakke med legen din før du gjør det.
3 Magnesium
Mens forskjellige typer magnesium kan være fordelaktig av en rekke årsaker, er det også en nyttig forsvarslinje når det kommer til bakrus.
'Dårlig søvn er årsaken til mange bakrussymptomer,' Daryl Gioffre , doktor i kiropraktikk (DC), ernæringsfysiolog og tarmhelseekspert, og grunnlegger av Alkamind , forteller Beste liv . 'Men magnesium beroliger nervesystemet, slapper av musklene og opprettholder kroppens GABA-nivåer slik at du kan få den beste søvnen noensinne.'
I følge Amber Robins , MD, et dobbeltstyre-sertifisert familie- og livsstilsmedisiner , magnesium er også en vanlig ingrediens i 'bananposen', som er en behandling gitt gjennom en IV.
Disse administreres ofte på sykehuset når pasienter kommer inn med alkoholforgiftning eller abstinenser, men de er også tilgjengelige gjennom uavhengige IV-dryppfirmaer, som annonserer dem for bakrus og dehydrering, blant andre plager. Bananposer inneholder også vanligvis B-vitaminer som tiamin og folsyre, sier Robins.
åndelig betydning av dreadlocks
I SLEKT: 7 overraskende fordeler ved å ta magnesium hver dag .
4 Niacin (vitamin B3)
Vitamin B3, spesielt, er nyttig for å forhindre bakrus - spesielt når det kombineres med sink.
Arbeider i tandem med sink, kan dette tillegget bidra til å metabolisere alkohol, sier Giacinto. Enda mer oppmuntrende, hun peker på forskning som viser at personer med et 'større inntak av disse mikronæringsstoffene opplever mindre alvorlige bakrus.'
5 Vitamin C
Som NAC, vitamin C hjelper med regenerering av glutation.
'Ved å fylle på glutationnivåene, hjelper vitamin C kroppen til å behandle og eliminere acetaldehyd, og potensielt redusere alvorlighetsgraden av bakrus mer effektivt,' forteller Rifkin Beste liv .
I SLEKT: 21 overraskende tegn på at du har vitaminmangel .
6 Aktivt kull
I følge Amy Myers , MD, funksjonell medisinlege og grunnlegger av Amy Myers, MD , aktivt kull bør også være på listen din for å holde bakrus i sjakk.
'En av de mest populære bruksområdene for aktivt kull er bakrusforebygging,' deler hun. 'Tross alt er alkohol et giftstoff, og aktivt kull er et bindemiddel som absorberer giftstoffer i kroppen din.'
Som sådan kan aktivt kull adsorbere dette giftstoffet via dets porøse struktur, Catherine Gervacio , registrert kostholdsekspert og sertifisert treningsernæringscoach av E-helseprosjekt . 'Dette betyr at det binder seg til giftstoffene som produseres av alkohol, slik at det ikke blir absorbert av kroppen,' forklarer hun.
Myers understreker at det er viktig å ta aktivt kull før drikking, som å gjøre det etter en natt ute 'vil ikke gjøre mye for å fjerne alkoholen,' og kan gi tilbakeslag og føre til mer kvalme og oppkast.
7 Fedd ekstrakt
Også på Pinto-Garcias liste over forebyggende bakrustilskudd er nellikekstrakt, som 'kan bidra til å redusere oksidativt stress fra betennelse.'
I en 2018 studie publisert i Journal of Medicinal Food , fant forskere at de som tok et nellikekstrakttilskudd hadde raskere eliminering av blodacetaldehyd og en 55,34 prosent reduksjon i alvorlighetsgraden av bakrus, sammenlignet med de som tok placebo.
I SLEKT: 10 kosttilskudd som faktisk hjelper deg å våkne om morgenen .
8 Piggpæreekstrakt
Naturlige kosttilskudd som pæreekstrakt kan også bidra til å holde bakrus unna. Ifølge Pinto-Garcia kan dette tilskuddet forhindre kvalme.
Når man ser på Kaktusekstrakt ( Opuntia fig indica ), fant forskere at det hadde en 'moderat effekt på å redusere bakrussymptomer, tilsynelatende ved å hemme produksjonen av inflammatoriske mediatorer.'
Hvorfor blir jeg bakrus?
Generelt vet vi at bakrus er forårsaket av alkohol, men hva med vitenskapen bak?
Ifølge Pinto-Garcia er bakrus i stor grad forårsaket av at du blir dehydrert av å drikke alkohol.
'Alkohol får deg til å tisse mer. Hvis du ikke drikker ekstra væske for å erstatte det du mister, vil en natt med drikking gjøre deg dehydrert,' forklarer hun. 'Jo mer du drikker, jo mer dehydrert vil du bli. Dehydrering er ansvarlig for klassiske bakrussymptomer som hodepine, tretthet og den generelle følelsen av å ikke føle seg bra.'
I tillegg kan alkohol påvirke søvnen din - noe som gjør det mer sannsynlig at du føler deg trøtt og trøtt om morgenen - og irriterer magen og forårsaker de ubehagelige gastrointestinale symptomene.
Til slutt forårsaker den vanskelige forbindelsen acetaldehyd betennelse, som kroppen din trenger tid på å fjerne. (Jo mer du drikker, desto høyere acetaldehydnivåer, bemerker Pinto-Garcia.)
Så når skaden er gjort, sitter du ganske mye på den bølgen, siden det ikke finnes noen 'kur for bakrus'. Den eneste måten å sikre at du er i toppform dagen etter, er å unngå alkohol generelt.
Eksperter minner deg også om å snakke med helsepersonell før du introduserer nye kosttilskudd til kostholdet ditt, spesielt hvis du tar andre medisiner som kan føre til en negativ interaksjon.
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Abby Reinhard Abby Reinhard er seniorredaktør ved Beste liv , som dekker daglige nyheter og holder leserne oppdatert på de siste stilrådene, reisemål og Hollywood-hendelser. Les mer
