Glem det Phil Mickelsons marshmallow midriff eller John Daly dough-boy pudge. Den slappe, uegnet golfproffen er en forsvinnende rase på PGA Tour, der den gjennomsnittlige spilleren er sterkere, slankere og lenger å slå enn noen gang før. Kall det Tiger skog effekt. Presset for å holde tritt med verdens beste (og mest meislede) spiller, behandler de fleste proffene nå golf som en kontaktsport. `` Fitness forandrer spillet, '' sier Mark Verstegen , den tidligere forestillingsdirektøren for NFL Player's Association og grunnleggeren og presidenten for ØVELSER . 'Dagens proff sprenger tee-skuddet 50 meter lenger enn spillere for 15 år siden.'
For ytterligere bevis, ta en titt på fersk PGA-fenomen Cameron Champ (bildet over), som ikke er redd for å flørte med 400-yard stasjoner med jevne mellomrom.
Golfere er med andre ord idrettsutøvere. Men du trenger ikke å være en golfproff for å høste fordelene av golffitness. Vev følgende øvelser i den ukentlige rutinen din, og du vil legge til ytterligere 25 meter til stasjonen og styrke kjernen og ryggen, sier Verstegen, som skrev en tome om saken: Core Performance Golf . 'Enda bedre,' sier han, 'du spiller uten smerter eller skader.' Og for å se absolutt best ut mens du gjør det, sjekk ut disse 15 stilige golfskjorter som er bedre enn din gjennomsnittlige polo .
1 ensidig manualbenkpress
Styrker: brystet, kjernestabilitet
Ligge sentralt på en benk slik at bare venstre glute og skulder berører benken. Hold en manual direkte over brystet med høyre hånd, og ta tak i benken bak hodet med venstre hånd. Senk vekten til albuen er på linje med skulderen, og gå tilbake til startposisjonen. Gjør tre sett med åtte til ti reps per side.
2 enkeltbenet rumensk dødløft
Styrker: gluten, hamstrings, korsrygg
Hold manualer i begge hender og stå med føttene skulderbredde fra hverandre, knærne litt bøyde og armene på sidene. Løft høyre fot fra gulvet og bøy i hoftene, og hold en rett linje fra hælen på høyre fot til skulderen mens du senker overkroppen til den er så nær parallell med gulvet som du kan komme uten å bøye ryggen. Pause, og gå tilbake til startposisjonen. Gjør tre sett med åtte til ti reps per side. Og hvis du leter etter en seriøst stabil ryggrad, Slik overvinner du smerter i korsryggen for alltid .
3 vinkelrett kast
Shutterstock / Puhha
Styrker: hofter, torso, armer
Stå fire meter fra en vegg med hoftene vinkelrett på den, og hold en medisinball med den ene hånden under ballen og den andre hånden bak den. Roter bort fra veggen til ballen er bak hoften din, og start deretter kastet ved å kjøre rygg hoften mot veggen, etterfulgt av kofferten og armene. Fang og gjenta. Gjør to sett med åtte til ti reps per side.
4 russisk vri
Shutterstock / vectorfusionart
Styrker: hofter, kjerne
steder å gå på en date
Lig med forsiden opp på en treningsball med skuldrene på ballen, føttene flate på gulvet og hoftene på linje med skuldrene og knærne. Hold en vektplate over brystet med begge hender, rull overkroppen til høyre til skuldrene er vinkelrett på bakken (hoftene dine skal ikke bevege seg). Vri tilbake til startposisjonen, og gjenta deretter på venstre side. Gjør tre sett med åtte til ti reps per side.
5 Front Pillar Bridge
Styrker: skuldre, kjerne
Kom i en modifisert push-up posisjon, støtte vekten din med underarmene og føttene. Løft venstre ben i luftgrepet i to sekunder. Legg den tilbake på gulvet, bytt ben og gjenta 10 ganger til. Det er ett sett. Gjør tre. Og for å spille ditt beste når du kommer på greenen, stjeler du disse 5 smarte triks som vil øke ditt golfspill .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
