Fikk $ 20? Bruk det på et hoppetau. Det kan være en av de mest solide investeringene du noensinne vil gjøre i helse og velvære: Et bærbart treningsstudio som vil styrke beina og til og med gjøre deg til en bedre danser. Les videre for å lære hvorfor denne favoritten til boksere og småjenter skal bli en del av din daglige rutine.
Det er en kalorifakkel
For de fleste gutter vil hoppetau i moderat tempo forbrenne mellom 700 og 1000 kalorier i timen. Det er betydelig mer enn jogging, men med mindre innvirkning på leddene. Tror du ikke at du har tid eller utholdenhet til en 60-minutters økt? Bare to 10-minutters økter per dag bruker 1000 kalorier per uke. Hvis du tar med tauhopp som en oppvarming til dine vanlige treningsøkter, vil du forbrenne betydelig flere kalorier under vektløfting eller intervalltrening.
Det forbedrer helsen og kondisjonen din på flere nivåer
Utover å effektivt forbrenne kalorier, har engasjerte utøvere av hoppetau en rekke andre helsemessige fordeler, inkludert et sterkere hjerte, økt lungekapasitet, pluss sterkt forbedret balanse, reflekser, holdning og hånd-øye-koordinasjon. Studier har også vist at hoppetau på lang sikt reduserer tapet av bein og gir beskyttelse mot osteoporose. I følge New York Times , 'i studier i Japan, økte bein tettheten betydelig etter 24 uker etter å ha mus hoppe opp og lande 40 ganger i løpet av en uke, en gevinst de opprettholdt ved å hoppe opp og ned bare 20 eller 30 ganger hver uke etter det.' Videre vil hoppetau også spare deg for tid i vektrommet: Å skyve deg bort fra jordens tyngdekraft tusenvis av ganger er en fin måte å takle plagen av tynne kalvemuskler og hamstrings.
Du kan gjøre det hvor som helst
Å ha et hoppetau praktisk betyr at du ikke trenger å gi avkall på en anstendig trening når kvikksølvet faller, eller du har glemt joggeskoene dine, eller når du befinner deg på et gudeforfalt hotell miles hvor som helst som kan løpe. Bare finn litt plass - ideelt sett 10 fot med overheadplass og et område på fire-til-seks fot - så er du klar. Du kan til og med sone ut foran TV-en når du løfter pulsen. Et lett hoppetau er lett og lett å piske ut hvor som helst, og er en fin måte å trene på underveis.
Du vil tilegne deg ferdigheter
I motsetning til de fleste kardiovaskulære treningene, er hoppetau en ferdighet. Selv om det kan være frustrerende i begynnelsen, vil du jobbe tauet som Apollo Creed før du vet ordet av det. Først får du riktig tau. Hvis du er mellom fem fot fire og fem ti, skaff deg et tau på ni fot. Hvis du er mellom fem-ti og seks-fem, gjør det til en 10-bunn. Det finnes flere typer tau på markedet, men prøv først en perle. De er lettere å kontrollere og holder formen bedre enn vinyl eller klut. ($ 20 burde gjøre det, ingen treningsutstyr gir deg mer penger for pengene.) Start med et marsjetempo og arbeid deg oppover. Målet er å hoppe 1 eller 2 tommer fra gulvet og lande på føttene. Bruk litt tid på å bygge utholdenhet og fart. Deretter kan du variere treningen din for å målrette kjernen din bedre, eller innlemme intervalltrening som vil gi HGH og øke fettreduksjonen. Utforsk forskjellen i følelse og resultater med et vektet tau mot et farts tau. Søk på YouTube etter forskjellige rutiner - de fleste involverer rundt ti minutter med vekslende tautid og tradisjonelle kalisthenics. Til slutt, sørg for at du henger opp tauet etter trening, det er vanskeligere å snurre sammenflettede eller kinkede tau.
Det reduserer fot- og ankelskader
I tillegg til å forbedre koordinasjonen, øker hoppetau også styrken i musklene rundt ankelleddet og i foten, og reduserer sjansen for skade på disse områdene. I følge Jump Rope Institute lærer hoppetau spillerne å holde seg på ballene på føttene, i motsetning til å være flatbein eller på hælene. Og siden du er på tærne hele tiden du hopper tau, vil du oppdage at det å bli stille på tærne når du spiller tennis, blir lettere og en annen natur. '
