Ærlighet er det hemmelige krydderet i oppskriften på lykke, helse og generelt velvære —Men noen ganger blir vi bedt om å fortelle små hvite løgner av hensyn til andres lykke, helse og generelt velvære. Det kan være forvirrende, ikke sant? For å hjelpe deg med å navigere hvordan du håndterer sannheten på en ansvarlig måte, har vi konsultert terapeuter, forskere, forskere og andre eksperter for å finne ut hvilke ting du aldri bør lyve om. Her er når det er verdt å stige til utfordring med å være helt ærlig .
1 Når du har et kjæledyr
Willowpix / iStock
Det verste en vet virker som små, smålige irritasjoner, så det er naturlig at mange holder sitt for seg selv. Imidlertid bygger den irritasjonen seg opp over tid - og, spesielt i dine nære relasjoner, kan kjæledyrsfugler bli til tikkende tidsbomber for en emosjonell eksplosjon som er langt større enn den trenger å være. Visst, det er ikke lett å fortelle ektefellen din at de tygger høyt. Men det er mye, mye lettere å komme tilbake fra en mildt sagt ubehagelig samtale enn fra et brennende utbrudd over frokostbordet.
'Å være åpenlyst ærlig med følelsene dine i ethvert forhold - enten det er familie, venner eller kolleger - kan bidra til å forhindre konflikter og feilkommunikasjon,' sier nevropsykolog. Sanam Hafeez av Omfattende konsultasjonspsykologiske tjenester i New York City. 'Igjen, litt ubehag i å ta opp et problem tidlig kan føre til en mer forståelsesfull opplevelse i ethvert mellommenneskelig forhold.'
2 Når du vet hva du liker, og hva du ikke liker
Shutterstock
Det virker så enkelt, men mange av oss lyver om eller skjuler våre valg av underholdning av samme grunn som vi unngår å dele kjæledyret vårt: De kan føle seg pinlige og uviktige. Så folk stiller seg om bøker de bare har skummet, skjuler de skyldige gledeshowene de har på seg etter en travel dag på jobben, og holder tilbake kostholdsinnstillingene sine av frykt for at en veganer kan starte en debatt. Alt dette hindrer oss i å komme i kontakt med andre som kanskje også elsker de tingene vi elsker i livet, enten det er meieri eller reality-tv.
'Folk er reddere enn noen gang for å være ærlige om hvem de er,' sier familierådgiver Robin Flint . 'Det er ikke lenger så enkelt som hvilket idrettslag du støtter, din favoritt klesbutikk, hvilken hobby du gjør når du slapper av, og hva favorittfilmen din er.' Så fortell vennene dine at du elsker Ungkaren . Bestill ekstra ost på pizzaen din. Innrøm at du ikke kunne komme gjennom Maktmegleren . Det blir OK.
3 Når du bare ikke er interessert
Shutterstock
Noen ganger er de grunnleggende 'takk, men jeg er gode' sosiale signaler - en åpenbar uinteresse i samtalen, klart kroppsspråk som signaliserer Nei - ikke klipp den. I disse tilfellene har ærlighet om ubehaget forrang for å være hyggelig. Ja, å sette den grensen kan være stressende, men det er ikke mer angstfremkallende enn å la disse grensene skyves.
'Hvis du føler deg truet på noen måte, vær ærlig om det,' sier Flint. 'Hvis du av en eller annen grunn er ukomfortabel, kan du dele den.'
Hafeez er enig, og advarer om at 'Hvis du ikke åpent deler at du er ukomfortabel, kan det å føre til angst mens du unnlater å ta tak i og stoppe en situasjon fra å fortsette å overvelde deg.'
4 Når du er syk
iStock
Folk lyver om å være syke for å gå på jobb så ofte at samfunnsvitere har laget et begrep for det: 'presenteeism'. Så mange som 70 prosent av amerikanere er skyldige i dette, og de fleste av dem skylder forståelig nok jobbsikkerhet hvis de ikke møter opp, hva sier det om deres 'forpliktelse' til selskapet? Men denne tankegangen holder folk syke lenger, får andre til å bli syke, og, alt sagt, koster USA omtrent 226 milliarder dollar i tapt produktivitet hvert år. Vi kan alle være litt mer ærlige om feberen.
5 Når du beskriver en jobb
Shutterstock
Når arbeidsgivere er uærlige med stillingsbeskrivelser, er det bortkastet tid for alle. Disse jobbintervjuene er som dårlige Tinder-datoer, bortsett fra vei verre for økonomien. Imidlertid, takket være oppstarten av oppstart, konsertøkonomien og kjasekulturen, har en av de mest allestedsnærværende jobbkravene blitt muligheten til å 'gå med strømmen' og uendelig rulle med endrede forventninger. Hvorvidt det er bra for selskapets bunnlinje, gjenstår å se, men det er ikke bra for ansatte som prøver å opprettholde en balanse mellom arbeid og privatliv.
'Arbeidsgivere bør være på forhånd om forventningene når det gjelder arbeidstid, produksjonsstandarder, kleskoder og andre ansattes oppførselsstandarder,' sier Bryan Zawikowski , en rekrutterer i 25 år. 'Det er ikke rom for tvetydighet her. '
'Det er så mange eksempler på åte-og-bytte-ansettelser som fører til at den nye ansettelsen enten ikke oppfyller forventningene eller går raskt over til en annen organisasjon - alt dette kan unngås ved å være på forhånd og ærlig i begynnelsen,' legger til. Brittany Canty , en konsulent og mangfoldsadvokat i Chicago.
6 Når du har et forslag
Shutterstock / Monkey Business Images
Selv om de fleste foretrekker å klage til kollegene sine om elementer i jobben som er kontraproduktive eller skaper mer arbeid, er det avgjørende å være ærlig med sjefen din når du merker noe som kan forbedres.
Siden det kan være vanskelig for medarbeidere på nivånivå å bare tilby dette - de kan bekymre seg for å se underordnede ut for sine overordnede - ledere bør be om denne tilbakemeldingen direkte og anonymt, foreslår Matthew Ross , medeier og COO av madrassanmeldelsessiden The Slumber Yard .
åndelig betydning av blå jay fugler
7 Når du ikke vet det
Shutterstock
Å være ærlig når du ikke har noen anelse er alltid bedre enn å forfalske det. Som Tenelle Porter , en postdoktorforsker ved University of California, Davis, skriver , det er en mengde kognitive fordeler ved å innrømme når du ikke vet noe. Forskere mistenker at dette er et resultat av noe kjent som en vekstinnstilling, eller ideen om at intelligens er noe i flyt og opptjent overtid, snarere enn noe som er permanent eller genetisk. Og på mange måter en evne til å innrømme ikke å vite hjelper folk med å unngå å lyve lenger .
'Ikke vær redd for å si,' Jeg vet ikke, 'sier psykoterapeut Fran Walfish , forfatter av Den selvbevisste forelderen: Å løse konflikter og bygge et bedre bånd med barnet ditt . 'Du kan alltid komme tilbake og svare senere, men du kan ikke slette en fortalt løgn.'
8 Når du kunne bli fanget
Shutterstock
Ettersom teknologien har økt mulighetene for å jukse, har det også økt mulighetene for å bli fanget - gjennom e-post, kredittkortkvitteringer, Ashley Madison-hack og andre papirstier. Journalister, kjendiser, politikere og andre høyt profilerte mennesker har alle lært denne leksjonen på den harde måten. Fra Brian Williams ’ beryktede løgner om hans erfaring i Irak til Steve Rannazzisi ’ beryktet løgn om å unnslippe tvillingtårnene, tar falske påstander ofte en egen mytologi og kompromitterer folks karriere og integritet. Etter hvert blir de fordømmende og umulige å vedlikeholde.
“Problemet er at når en person begynner å lyve og fortsetter å komme unna med det, å lyve kan bli en vane , sier Walfish. 'Det er nøkkelen til å takle løgneatferd umiddelbart.
10 Når følelsene dine blir skadet
Shutterstock
Å være ærlig om at noen skader deg følelsesmessig, kan bidra til å bringe deg nærmere, mens baksiden - å begrave smerte eller prøve å la den gå helt - bare skaper avstand. Det er ingenting galt med å ha sårede følelser, men å holde det fra personen som forårsaket dem, frarøver dem muligheten til å gjøre det riktig. Ingen har det noen gang bedre.
'Å være ærlig om følelsene dine gjør at du kan gi slipp på all harme, bitterhet eller spenning du føler mot den andre personen,' sier Rebecca Ogle , en lisensiert klinisk sosialarbeider og terapeut i Chicago. 'Det gir den andre personen en sjanse til å gjøre opp og forklare sitt perspektiv, og gir dere begge innsikt i hvordan man kan kommunisere mer effektivt fremover.'
11 Når du tar feil
Shutterstock
Å være ærlig når du tar feil er like viktig som det er vanskelig - fordi det ikke er lett å kjenne igjen. Når folk tar feil, har hjernen deres en tendens til å tilpasse seg selvbeskyttende måter og danne det det vitenskapelige samfunnet kaller 'kognitive forstyrrelser'.
'Vi kan lure oss selv med alle slags forsvar, og når vi gjør det, trener vi hjernen og sinnet vårt til å fordreie oppfatningen som passer våre behov,' forklarer nevropsykolog. Howard Rankin , som er basert i Hilton Head, South Carolina. Denne oppførselen kan føre til at folk blir mer kronisk uærlige på lang sikt, så det er viktig å utvikle en bevissthet om disse impulsene og motstå dem når det er mulig. 'Å fortelle løgner handler ikke bare om å villede oss selv og andre, det handler også om å trene hjernen vår til å være manipulerende og villedende. '
11 Når du beklager
Shutterstock
Det er viktig å være helt ærlig når du skjønner at du har slått på. Det er viktig å be om unnskyldning også - men mange prøver å omgå eksplisitt skyld når de sier 'beklager'. Selv om det er et naturlig og forventet resultat av ubehag, er det får unnskyldninger til å komme over som oppriktige .
'Følelser av skyld eller skam kan føre til at du bruker små uttrykk når du ber om unnskyldning,' bemerker psykoterapeut Steven Reigns av Los Angeles. 'For mottakeren kan det høres ut som om du forventer at de tar en prosentandel av skylden - eller at unnskyldningen din har smutthull og forhold.'
12 Når du snakker om penger med din betydningsfulle annen
Shutterstock
I følge en undersøkelse fra 2019 CreditCards.com , opptil 20 prosent av amerikanerne skjuler bankkontoer for sine betydningsfulle andre. Og i 2018, National Endowment for Financial Education fant ut at 41 prosent av voksne i USA er økonomisk uærlige på en eller annen måte.
Men å snakke om penger (eller mangel på dem) i forhold er omtrent som å snakke om sex: Å unngå ærlige, ubehagelige samtaler på kort sikt gir flere problemer i det lange løp. 'Temaer rundt pengeproblemer, måter vi føler oss skuffet over oss selv, eller kan ha skadet andre mennesker, er spesielt ømme områder,' sier psykoterapeut. Dana Dovitch , som er basert i Sherman Oaks, California. 'Det krever mot å omfavne våre vanskeligheter med personlig medfølelse.'
13 Når du glir
Shutterstock
For å leve lykkelige og sunne liv, må folk være ærlige med sine venner, betydningsfulle andre og familier om dårlige vaner som fungerer som tegn på at de ikke har det bra.
'Disse negative mønstrene kan dukke opp med veiledere på jobben, naboer, selgere og romantiske forhold,' sier Reigns. 'En god venn kan ta det opp med et spørrende spørsmål,' Dette er nå den tredje sjefen du har hatt problemer med. Hva kan skje? ''
14 Og når du trenger hjelp
Shutterstock
Negativ atferdsmønster kan raskt gå i sinne, angst, rusmisbruk, depresjon og andre problemer, og en av de sunneste måtene å takle er å være ærlig om ikke å være OK. Dessverre er det en veldig vanskelig ting å innrømme - men det er også utrolig viktig.
'Denne gjennomsiktigheten kan være vanskelig på grunn av stigmatiseringen rundt psykiske problemer,' sier Heidi McBain , ekteskaps- og familieterapeut i Flower Mound, Texas. I likhet med seksuell helse er det viktig å minimere stigmatiseringen rundt mental helse for å forbedre våre kollektive psykiske helsearbeid.
15 Når du ikke har tid
Shutterstock
Fakta: Jo eldre du blir, jo mer ansvar har du. Mellom jobb, familie, venner og romantikk er ærlighet om hvor mange ledige timer du har på dagen avgjørende for å opprettholde forholdene dine - spesielt med venner. De sterkeste vennskapene er de der alle er gjennomsiktige med det faktum at, hei, øl klokka 17.00. på tirsdag er kanskje ikke den mest praktiske bruken av tid.
'Vennskap vokser og endrer seg over livene våre, og hva du vil ha og trenger av dem, men også hva slags ressurser du kan gi dem endringer også,' sier psykolog og psykoanalytiker. Mark Borg , forfatteren av Don't Be a ****: Change Yourself, Change Your World . 'Du kan forbedre vennskapene dine hvis du er så ærlig som du kan være om begrensningene du har.'
16 Når du vil sende maten tilbake
Shutterstock
Du bør alltid være ærlig om å hevde dine personlige grenser - og respektere andres. I naturen er det mest grunnleggende eksemplet på dette kelner-spiseforhold , siden begge rollene er tydelig definert. Med tillatelse fra den sosiale kontrakten, er det en prosess og en protokoll på plass for å håndtere, for eksempel, en feil matordre uten å være en total skam om det.
'Dette utfordrer oss med grensen til å være kunde og gir oss rett til visse måter å oppføre oss på som andre forhold ikke gjør,' sier Borg. . 'Dette betyr å gi din mening om mat, service og annen kundeservice på måter som kan høres og adresseres.'
Det er ikke nødvendig å spise en hel vellaget burger bare fordi du ikke vil risikere konfrontasjon med servitøren. Fortsatt, det er viktig å være høflig , og bare adressere maten - aldri personlig fornærme dem.
17 Da du ikke kom hit for å få venner
Shutterstock
Spesielt i arbeidsområdet trommer livet opp mange situasjoner der du forventes å spille fine og få venner. Du kan finne deg selv på et happy hour-kontor, og møte personlige spørsmål som: 'Har du noen barn?' eller 'Hva liker du å gjøre i helgene?' Men du er godt innenfor dine rettigheter til å demure. Når du vil holde ting rent profesjonelt, er det OK — viktig, til og med — å gi uttrykk for det.
'Denne ærligheten forhindrer deg i å våge deg lenger inn i et forhold du ikke er komfortabel med, klar for eller rett og slett ikke vil,' sier Borg. 'Og det lar deg ære dine egne følelser på måter som ikke er for knusende for andre.'
18 Når du gjøre vil være venner med en person
Shutterstock
Å holde tilbake personlig informasjon kan være en viktig måte å være ærlig mot folk du vil ha på armlengdes avstand, men det motsatte gjelder for de du faktisk vil være venner med. Som foredragsholder og sosialarbeider Brené Brown forklart i en viral TED-snakk —Og senere utvidet i Netflix-spesialen Call to Courage - Sårbarhet er en del av menneskelig forbindelse som folk regelmessig sliter med. Likevel, hvis du vil fremme en reell forbindelse, må du la deg være ærlig, gjennomsiktig og ja, til og med litt sårbar.
'Jeg ser så mange mennesker unngå reell forbindelse, enten gjennom slør av sosiale medier eller fordi vi er redde for å være sårbare overfor hverandre,' sier ekteskaps- og familieterapeut Lauren Cook , som er basert i San Diego, California. 'Hvis vi virkelig ønsker å finne forbindelse og mening med hverandre, må vi være ærlige om hvordan vi får hverandre til å føle.'
19 Når du er fysisk misfornøyd i forholdet ditt
Shutterstock
Å være ærlig om dine intime behov og ønsker i et forhold fører til dypere, mer meningsfylte romantiske forhold - for ikke å nevne det faktum at det holder store problemer fra å festere. 'Seksuell ærlighet fører til seksuell tilfredshet,' sier Tina Tessina , en psykoterapeut og forfatter av Det slutter med deg: vokse opp og ut av dysfunksjon . 'Par som kan snakke om sine seksuelle behov og ønsker, blir mer effektive til å glede og nyte hverandre.'
Men hvis du har holdt tilbake i denne avdelingen, kan det være overveldende å komme rent. I disse tilfellene, par kan dra nytte av hjelp fra en terapeut , som kan hjelpe dem med å avsløre sannheten. 'Sjokket med å lære for mye sannhet på en gang kan være skadelig for forholdet hvis det ikke er noen objektiv part involvert,' advarer Tessina.
20 Når du blir trakassert
Shutterstock
Mens trakassering kan forekomme i alle miljøer, er det svært utfordrende å være ærlig om det på arbeidsplassen på grunn av kraftdynamikken i spillet. Hvis for eksempel en praktikant eller en lavt ansatt blir trakassert av et medlem av toppledelsen, kan de føle press som hindrer dem i å snakke. Hva om rapportering til HR resulterer i en rosa slip? Hvordan vil de forklare gapet i CV-en for fremtidige arbeidsgivere? Vil de bli presset helt ut av bransjen?
Ja, ærlighet i slike situasjoner er skremmende og vanskelig - men det er desto mer grunn til at det er viktig. 'Et av de viktigste temaene å være ærlig om - og et av de vanskeligste for mange ansatte å snakke om - er seksuell trakassering,' sier Nina LaRosa , markedsdirektør for Moxie Media , en organisasjon som tilbyr opplæring i seksuell trakassering for bedrifter.
Selvfølgelig hjelper støttende overordnede med åpen dørpolitikk til å oppmuntre ærlighet om trakassering, men det er ikke et perfekt selvpoliseringssystem. For at folk skal føle seg trygge ved å dele disse erfaringene, må arbeidsgivere være ærlige om hvor reelle en gjengjeldelse er - og de må love å beskytte sine ansatte mot gjengjeldelse når de rapporterer om dårlig oppførsel.
“Vi kommer aldri til å fikse # MeToo-problemet hvis arbeidsgivere ikke blir reelle med forebygging og ansvarlighet, og sørger for at personen som rapporterer ikke havner på et verre sted enn den som har begått upassende oppførsel, ”sier Paula Brantner , en juridisk advokat for mennesker i giftige arbeidsmiljøer i Silver Spring, Maryland.
21 Når du jukser
Shutterstock
Data om juks er vanskelig å slå fast , fordi det hovedsakelig er avhengig av at folk er ærlige om sine løgner med samfunnsvitere. Når det er sagt, hvis det er en rød tråd når det gjelder utroskap, er det at en flertallet av mennesker ender opp med å komme rene —Og eksperter er overveldende enige om at skyldfølelsen er for mye. Visst, sannheten gjør vondt, men hemmeligheten kan være enda mer giftig. Og jo lenger folk holder det inne, jo verre blir det.
'Å holde hemmeligheter forårsaker stress og angst, som er helseskadelig fordi det øker blodtrykket, deprimerer immunforsvaret og er involvert i kreft og hjertesykdommer,' sier Tessina. 'Fordi hemmeligheter er vanskelig å beholde, øker problemene som oppstår når de blir funnet ut.'
22 Når du har en seksuelt overført sykdom eller infeksjon
Shutterstock
Selv om det ikke er noen formelle statlige eller føderale lover mot å ikke avsløre statusen din til sexpartnere, kan det straffes i sivile domstoler hvis det kan bevises at en person bevisst og hensynsløs videreformidlet en STD. Og i noen stater, som California , bevisst å overføre kjønnssykdommer eller hiv, kan også straffes i straffedomstolen, med faktisk fengselstid på bordet. Til tross for muligheten for alvorlige juridiske konsekvenser, klarer det fortsatt ikke å avsløre mange på grunn av skam. Men å øke ærligheten om kjønnssykdommer og kjønnssykdommer betyr også å minimere stigmaet rundt dem.
'En av de viktigste tingene folk bør være ærlige om er deres STI-status,' sier Jenelle Marie Pierce , en seksualpedagog, aktivist og administrerende direktør for STI-prosjektet . 'Noen ganger velger folk å ikke avsløre før de setter partnere i fare, og utlevering er nødvendig for fullt samtykke.'
23 Når det kan være en spillveksler for noen andre
iStock
hva er det vanligste gatenavnet
Hvis du vurderer om du skal være helt ærlig eller ikke, må du stille deg et spørsmål: 'Ville uærlighet endre en viktig beslutning en annen person har rett til å ta?' Å leve ditt beste liv betyr ikke at du spilder alt om deg selv til alle. Men det gjør mener å dele informasjon andre trenger for å ta gode valg selv.
'Når som helst bedrag begrenser [en annen] persons evne til å ta viktige valg, vil det bedrag sannsynligvis gjøre mer skade enn godt,' sier Tim Cole , en kommunikasjonsprofessor ved DePaul University som studerer bedrag.
For eksempel, hvis du er i et forhold og har følelser for noen andre og holder det fra partneren din, holder du tilbake informasjon som kan hjelpe dem å ta en bedre beslutning for seg selv. De vil kanskje adressere riftet direkte, forlate forholdet helt eller prøve et hvilket som helst antall andre alternativer. Det som er viktig er at de har alt det de trenger for å gjøre sitt valg.
'Villedende en partner om noe mer trivielt - 'Ja, kjære, middagen var bra i kveld' - stiger ikke til det samme nivået av skade,' sier Cole. 'Men å bruke bedrag for å ta bort en partners evne til å ta viktige beslutninger om deres liv er generelt uetisk.'
