En person som forventes å leve til 79 år vil sannsynligvis oppleve sin første alvorlige sykdom i en alder av 63, Vitenskapelig amerikansk nylig rapportert . Den personen kan leve i mer enn et tiår med dårlig helse og med redusert livskvalitet. Det er grunnen til at medisinske eksperter jobber med hvordan amerikanere kan forlenge helsespennet sitt - antall friske år som de har hatt, ikke bare de totale leveårene. 'Vi sier nå at fokuset vårt bør være på å forlenge et sunt liv i stedet for bare lengden på livet, og å bremse aldring er verktøyet for å gjøre det,' sa Jay Olshansky, en ekspert på lang levetid ved University of Illinois i Chicago. Newsful snakket med eksperter som ga oss viktige hemmeligheter for å forlenge dine sunne år, støttet av vitenskap.
1
Fortsett å utfordre deg selv fysisk
drømmetolkning som holder en baby
'I min omfattende forskning på aldring og lang levetid, har jeg blitt spesielt tiltrukket av prinsippet om 'hormesis.' Det er den fascinerende ideen om at små, kontrollerte eksponeringer for stress kan være fordelaktige, og forbedre helsen og motstandskraften vår, sier Dr. Marios Kyriazis, en gerontolog og bidragsyter til For de tidløse . 'Fysisk aktivitet er et område hvor hormesis spiller inn. Det handler ikke bare om rutinemessig trening, men av og til å presse oss selv utenfor komfortsonene våre. Enten det er å prøve en ny sport, øke intensiteten på treningsøktene våre, eller til og med bare gå trappene oftere, disse fysiske utfordringene kan stimulere kroppens adaptive responser, noe som gjør oss sprekere og mer spenstige.'
2
Hold hjernen din skarp
'På den mentale fronten er det like viktig å utfordre hjernen vår,' sier Kyriazis. 'Å takle et komplekst puslespill, lære et nytt språk eller til og med delta i aktiviteter som tester hukommelsen og kognitive ferdigheter kan tjene som 'mentale treningsøkter.' Disse oppgavene kan i utgangspunktet virke skremmende, men de er avgjørende for å holde sinnene våre skarpe og smidige.'
3
Hold deg sosial
'Ensomhet kan spille en stor faktor i vår generelle helse – selv utover vår mentale helse. Å lage planer med en venn, selv for en videochat, kan øke humøret og forbedre den generelle helsen,' sier Dr. Katie Hill, en styresertifisert psykiater og CMO av Nudj Helse .
4
Kutt ut bearbeidet mat
'Å spise en diett med full mat, hvor du tilbereder mesteparten av dine egne måltider, kommer til å gi deg et godt grunnlag for helse,' sier Dan Gallagher, en registrert kostholdsekspert med Aegle Nutrition .
5
Legg til styrketrening
hva betyr det når du drømmer om forelskelsen din mer enn én gang
'Legg til en form for motstand eller styrketrening minst tre dager i uken,' råder Gallagher. 'Jo mer aktiv du forblir når du blir eldre, jo høyere kondisjonsnivå klarer du å holde, noe som vil bidra til å forhindre enhver form for strukturelle ulykker, som brukne bein.'
6
Oppretthold en sunn vekt
'Å opprettholde en sunn vekt er avgjørende' for sunn aldring, sier Steve Theunissen , en ISSA/IFPA-sertifisert personlig trener. 'Fedme er knyttet til en rekke helseproblemer, så å jobbe med en bærekraftig, langsiktig tilnærming til vektkontroll er nøkkelen. Husk, det handler ikke bare om å se bra ut; det handler om å føle seg bra og være i det i lang tid.'
7
Lær å håndtere stress
'Vi lever i en hyperfrazzled, multi-tasking, venti-koffeinholdig, nådeløst søvnmangel verden som det blir stadig vanskeligere å koble fra – både metaforisk og fysisk. Stress er direkte knyttet til betennelse, grunnårsaken til alle aldre -relaterte sykdommer, fra kreft til hjertesykdom til diabetes,' sier Darnell Cox , en gerontolog og coach for sunn aldring. Hvis du ønsker å leve lenger, må du begynne å prioritere en stressreduksjonsprotokoll som en del av din sunne aldringslivsstil.'
8
Få kvalitetssøvn
vanlige symptomer på dårlige lytteferdigheter
'Søvn er avgjørende for enhver kroppslig prosess,' sier Cox. 'Å få syv til ni timers søvn reduserer risikoen for mange sykdommer og lidelser som hjertesykdom, demens, hjerneslag og overvekt. Søvn bidrar til å redusere stress og forbedre og stabilisere humøret. Det styrker immunforsvaret og forbedrer hjernens funksjon.'
9
Prøv periodisk fasting
'Intermitterende faste kan være en utmerket måte å øke dine friske år,' sier Trista Best , en registrert kostholdsekspert med Balance One Supplements. 'Den intermitterende fastetilnærmingen gjøres vanligvis i et 16-timers fastevindu med et 8-timers spise- og drikkevindu. 'Vekttap tilskrives reduksjonen i mat, mens immunfordelene er fra spesifikke cellulære prosesser som oppstår. Skadede celler fjernes lettere fra kroppen i løpet av denne tiden ettersom fordøyelseskanalen kan fokusere på denne prosessen alene, og immunsystemet er i hovedsak tilbakestilt.'
10
Opprettholde oral helse
banke banke vits av dagen
'Det er en klar og veletablert sammenheng mellom periodontal sykdom og diabetes. Enkelt sagt er det langt større sannsynlighet for at personer med periodontal sykdom har diabetes mellitus og omvendt. Det virker ganske sannsynlig at periodontal sykdom også er knyttet til hjerte- og karsykdommer og til og med Alzheimers,' sier Dr. Jordan Weber , en tannlege i Burlington, Kansas. 'Utover periodontal sykdom manifesterer dårlig munnhelse seg ofte i edentulisme - en fancy betegnelse på tap av tenner. Gjennomsnittlig livskvalitet for en person med tenner er betydelig forskjellig fra gjennomsnittlig livskvalitet for en jevnaldrende person uten tenner. '
11
Hold blodsukkeret stabilt
'Forhøyede blodsukkernivåer bidrar til metabolsk forstyrrelse, som ikke bare vil forkorte livet ditt, det vil også redusere kvaliteten på det livet,' sier Cox. 'Type 2-diabetes er på et rekordhøyt nivå, og det er ikke rart med det ultrabehandlede, sukkerholdige amerikanske kostholdet. Å lære hvordan du stabiliserer blodsukkernivået kan forhindre alvorlige helseproblemer som hjertesykdom, demens og nyre. I tillegg forbedrer sunne blodsukkernivåer humøret, reduserer suget etter sukker og stivelsesholdig mat, øker energinivået og hjelper til med sunn vektkontroll.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Hold deg oppdatert på kontrollene
'En måte å utvide helsespennet på er gjennom ikke overraskende forebyggende vedlikehold,' Vitenskapelig amerikansk rapportert. 'Eksperter anbefaler kontroller, å holde seg på toppen av kolesterolnivåer og blodtrykk, og å følge retningslinjer som de fra American Journal of Clinical Nutrition for kroppsfettprosent, mager kroppsmasse og bentetthet.'
I SLEKT: 11 enkle ting du kan gjøre for å bremse aldring
1. 3
Start tidlig
'Ifølge vitenskapen er det ingen enkelt nøkkel eller hemmelighet for å forlenge våre friske år. Det er snarere en kombinasjon av genetiske, miljømessige, atferdsmessige og psykologiske faktorer som samhandler på komplekse måter for å forme våre aldringsbaner,' sier Dr. Alex. Foxman, president og grunnlegger av Mobile Physician Associates . 'Utfordringen for forskere er å forstå disse faktorene bedre og å utvikle personlige strategier som kan optimere helsespennet for hver enkelt. Utfordringen for samfunnet er å lage retningslinjer og miljøer som støtter sunn aldring for alle. Sunn aldring er ikke en sprint - det er en sprint. maraton som bør starte så tidlig som mulig i voksenlivet.'
hvordan redde et ekteskap på randen av skilsmisseMichael Martin Michael Martin er en New York City-basert forfatter og redaktør. Lese mer
