Mange av oss ser frem til feriesesong hele året. Uansett hva du feirer eller om du i det hele tatt feirer, er denne tiden av året definert av å gi og vennlighet. Men sammen med disse positive følelsene kan høytiden for noen også være stressende. Å bruke penger på gaver, forberede seg til feiringer og komme sammen med familien kan alle være presspunkter.
'De fleste mennesker, selv de som begynner å pynte i husene sine i det øyeblikket de slår av lyset for triksing, opplever høytider som iboende stressende. Og for de som lider av angst eller depresjon, kan disse følelsene bli forverret,' sier han. Beth Ribarsky , PhD, professor i mellommenneskelig kommunikasjon ved University of Illinois Springfield, forteller Beste liv . Hun bemerker også at denne tiden av året også kommer med «urealistiske forventninger» som skaper «kompounderende press».
Klinisk psykiater Carla Marie Manly , PhD, forfatter av Glede fra frykt , peker på det faktum at høytider kan fremkalle ulike typer stress for forskjellige mennesker, enten det er fra økonomiske problemer, familiepress eller ensomhet.
Hvis du opplever at ferien gjør deg opparbeidet eller har en tendens til å utløse negative minner, les videre. Vi har bedt terapeuter om å skissere noen strategier for å bekjempe spenninger i løpet av de neste månedene. Les videre for å finne ut hvordan du kan fjerne stress denne høytiden.
se avdøde kjære i drømmer
I SLEKT: Å ta en 'luktetur' reduserer stress og øker humøret ditt – slik gjør du det .
1 Juster gavene dine.
Sannsynligvis den mest stressfremkallende komponenten av høytiden er å gi gave. Ikke bare må du velge en gave til alle på listen din, du må også betale for dem. Det er derfor noen terapeuter anbefaler å bytte opp måten du handler på i år.
'Hvis gavelister (og regningene de lager) får deg til å føle deg deprimert eller engstelig, er du ikke alene,' sier Manly. 'Kjøpesentre, bilkjøring og feriekaos øker også stressnivået! Ved å redusere fokus på materielle gjenstander og øke fokuset på familie og venner, gir et naturlig løft i humøret. Det er en vinn-vinn når du har lavere regninger og mer tid med de du elsker.'
På samme måte kan du også sette et strengt budsjett for deg selv som du vil holde deg til, eller til og med gaveopplevelser.
'Ta med en nevø på is. Ta med moren din på en morgentur i en park. Bake muffins til en venn. Gi gaver med intensjon.' Carrie Rose , skilsmissetrener og grunnlegger av SunUp Coaching LLC , forteller Beste liv .
2 Si 'nei' når du trenger det.
På grunn av følelsen av samhørighet som høytidene fremmer, er det noen ganger utfordrende å opprettholde dine personlige grenser. Ifølge terapeuter, men å si 'nei' når du trenger det gjelder fortsatt på denne tiden av året. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Hvis det å si 'ja' for ofte skaper en følelse av depresjon, angst eller stress, lær deg å si 'nei',' foreslår Manly. 'Det er god egenomsorg å vite når du skal avslå forespørsler og invitasjoner på en høflig, men likevel fast måte. Hvis du alltid er 'gjøreren', kan stedet du lar stå åpent bli slukt av noen som kanskje ellers ikke ville ha gått frem. Spesielt i ferien er det viktig å huske at mer ikke nødvendigvis er bedre! Ved å lære å holde sunne grenser vil stressnivået stupe.'
Ribarsky sier også at du kan velge bort opplevelser som ikke tjener deg.
'Har du ikke lyst til å gå på din svigerinnes fest med hvite elefanter? Det er kraft i å si nei,' forklarer hun. 'Du trenger ikke engang å komme med en unnskyldning - bare et enkelt 'Takk for at du tenker på meg og inkluderte meg, men jeg klarer det ikke.'
I SLEKT: 9 Bekreftelser for å alltid være positiv .
3 Velg dine kamper.
Høytidene kan også være en tid da familie og venner gjenforenes – noen av dem deler kanskje ikke de samme tankene eller troene. For å holde ditt eget stress på et minimum, husk at ikke alt trenger å være en kamp.
'Jeg sier ikke at du ikke skal stå på og la din mening bli hørt, men noen ganger er det bedre steder og tider for å ha den diskusjonen du virkelig ønsker/trenger,' forklarer Ribarsky.
4 Begrens alkohol- og koffeininntaket.
Denne er spesielt vanskelig, siden mange feriearrangementer involverer alkoholholdige drikker og du kan se mange tidlige morgener. Men iflg Abbey Sangmeister , terapeut , profesjonell og foreldrenes utbrenthetscoach, og grunnlegger av Evolving Whole, kan holde orden på disse vanene holde deg mer 'jordet' i denne hektiske tiden.
'Du kan stresse rundt og jobbe lengre timer for å forberede deg til sesongen, men å ha mer kaffe eller annen koffein kan øke angst og stress,' forteller hun Beste liv .
Når det gjelder høytidsånd, sier Sangmeister: 'Alkohol kan være en måte noen feirer på, men når det ikke er begrenset, kan det være undergangen av en vellykket og gledelig høytid. Bruk av alkohol til å takle stress, arbeid, familiedynamikk og utbrenthet er en sikker måte å krasje på denne høytiden. Jo mer alkohol, jo mer stress.'
I SLEKT: 10 måter å føle seg rolig og glad på (som ikke er meditasjon)
5 Spis et balansert kosthold og hold deg aktiv.
På samme måte vil du være sikker på at du tar vare på kroppen din ved å spise riktig og bevege deg. Ifølge terapeuter bør du gjøre dette gjennom hele høytiden - ikke vente til det nye året.
'Oppretthold et balansert kosthold og regelmessig trening,' Courtney Hubscher , lisensiert mental helserådgiver, LCPC, NCC, av GroundWork kognitiv atferdsterapi , forteller Beste liv . 'Det er lett å overdrive i løpet av ferien, men å holde tritt med sunne vaner kan redusere stressnivået og anger betydelig.'
Manly peker også på forskning som fant sukker og bearbeidet mat faktisk kan bidra til stress og anbefaler å drikke vann og ta en sunn matbit før fester.
Manly fortsetter, 'Det er naturlig å ønske å kose seg i løpet av ferien, men å begrense inntaket av søtsaker og bearbeidet mat vil langt på vei holde deg i god form følelsesmessig og fysisk. Når det er mulig, fyll opp juletallerkenen med ekstra ferske grønnsaker , frisk frukt og en håndfull nøtter!'
6 Ikke ignorer ensomhet.
For mange er høytidene en tid som kan føles ensom eller isolert, spesielt hvis familie eller venner ikke er i nærheten. Dette er bare én faktor som kan bidra til stress, noe som gjør det desto viktigere å ta tak i.
'Hvis du føler deg ensom i ferien, ta kontakt for støtte. Ring et familiemedlem, ta kontakt med en venn eller inviter vennene dine for å spille spill,' sier Manly. 'Med mange mennesker som møter høytiden alene, er det viktig å nå ut for å få kontakt med andre - sjansen er stor for at noen du kjenner føler seg ensom også.'
Og hvis du finner ut at du sliter med sorg eller tap, ikke føl at du må være altfor festlig.
hvordan vet jeg om kona min jukser meg
'Hvis du sliter med sorg, savnede familiemedlemmer som har gått bort, eller forhold som er avsluttet, ikke tving deg selv til å gjøre noe du ikke vil. Har du ikke lyst til å feire? Det er greit! Men, gjør det klart for familie og venner hvordan de best kan støtte deg i løpet av denne tiden,' sier Ribarsky. 'Den første julen etter at moren min gikk bort, omringet stefaren min og jeg oss med husholdningsprosjekter for å holde hendene og sinnet opptatt, og forlot vårt tradisjonelle høytidsmåltid fordi det rett og slett ikke føltes riktig.'
I SLEKT: 11 kaloriforbrennende aktiviteter som ikke føles som trening .
7 Reduser oppgavelisten din.
En annen vanlig del av ferien er en uendelig oppgaveliste. Dette er i seg selv stressende, og det er derfor du bør holde sjekklisten til bare de tingene du må ha.
'Hvis listen over hendelser og oppgaver bringer deg ned, analyser listen objektivt,' foreslår Manly. Bestem hvilke gaver, oppgaver og handleartikler du lett kan fjerne. Når du prøver å glede alle, øker stresset ettersom lister blir uhåndterlige og tyngende. Prøv å gi slipp på de unødvendige tingene du føler du burde gjøre, og prøv å beholde dem som du vil gjøre.'
8 Omfavn ufullkommenhet.
Over hele linjen bemerket terapeuter viktigheten av å erkjenne at ikke alt kommer til å bli perfekt.
'Du kan redusere stress ved å gi slipp på ideen om perfekt ferie,' sier Manly. 'Presset for å sosialisere, prestere og ha en perfekt ferie er tungt. Så, senk forventningene og fokuser på det som virkelig får deg til å føle deg avslappet – og gjør så mer av det uten å føle behovet for å være perfekt.'
Hubscher fremhever også viktigheten av å erkjenne at ferien din kanskje ikke går helt etter planen hele tiden. I sin tur lar dette deg 'fokusere på å skape meningsfulle minner i stedet for å prøve å møte urealistiske forventninger,' sier hun.
I SLEKT: 8 bekreftelser på å føle deg latterlig lykkelig hver dag når du pensjonerer deg .
9 Vær bevisst.
En annen viktig taktikk for å bekjempe stress i ferien er å være bevisst. Lizzie Reiss , reikimester, healer og grunnlegger av Magi er ekte helbredelse , bemerker at du kan 'sette en tonebasert intensjon for dagen' først om morgenen.
'En tonebasert intensjon er ikke et mål du ønsker å oppnå, men snarere en enkel anerkjennelse eller erklæring om tonen, følelsen eller tilnærmingen du ønsker skal være temaet for dagen din,' forklarer hun. 'Denne intensjonen kan brukes i enhver situasjon.'
Du kan også være bevisst med dine verdier, noe som vil hjelpe deg med å finne den beste handlingen for deg selv i løpet av ferien.
'Hvis du konsekvent lever utenfor verdiene dine, er det slitsomt, uautentisk og ikke bærekraftig,' sier Rose. 'Hvis du verdsetter fellesskap, vil du være bevisst å tilbringe ferien sammen med andre mennesker. Hvis du verdsetter tro, kan det være lurt å omfavne en religiøs eller åndelig tjeneste eller praktisere rundt høytidene. Hvis du verdsetter eventyr, vil du kanskje å planlegge en utendørs ekskursjon. Generelt er det å omfavne verdiene dine en naturlig måte å redusere stress på.'
10 Sett av tid til deg selv, uansett hvordan det ser ut.
Når det gjelder å redusere stress, er det også viktig å ta vare på deg selv, enten det er gjennom trening, lytte til favorittspillelistene dine eller meditere.
Janice Holland , autorisert profesjonell rådgiver , traumetrener og grunnlegger av The Courageous Woman, anbefaler å unne deg litt 'meg'-tid via en spa-dag, enten du bestiller en smart time eller skjemmer deg bort hjemme.
'Se på kalenderen din og planlegg litt spa-tid med vilje, spesielt etter hendelser du synes er veldig stressende (vi ser på deg, kontorfest),' sier Holland. 'Hvis du kan bestille litt tid på et hotellspa, flott! Hvis det ikke er i budsjettet, så gå til ditt lokale apotek og velg din favorittduftsåpe, ta en ansiktsmaske og nyt en ny neglelakkfarge. Lag din egen spa-dag alene eller sammen med venner, det som gir deg mest glede.'
Hun legger til, 'Du vil bli overrasket over hvordan å ta et par timer for deg selv på viktige punkter i løpet av sesongen vil holde energien oppe og kortisol nede.'
I SLEKT: 7 overraskende enkle ting som vil få deg til å føle deg lykkeligere, ifølge vitenskapen .
11 Latter!
En annen måte å redusere stress i løpet av ferien er tid til å le og kose deg. Når vi er stresset, faller ofte latter og glede ved siden av – men de er to grunnpilarer for sesongen!
'Fordelene med latter er godt dokumentert innen nevrobiologi, men du trenger ikke forskning for å fortelle deg at det å le føles fantastisk,' sier Manly. 'Latter slapper av i anspente muskler og senker til og med blodtrykket. Når vi ler, frigjøres endogene opioider i kroppen, og det oppstår naturlig følelse av ro og nytelse! De stressavlastende fordelene ved latter er desto viktigere i ferien!'
Manly anbefaler å se en komedie eller ta frem et brettspill som du og familien din liker, mens Holland anbefaler å starte en gruppechat med venner eller se en morsom YouTube- eller Instagram-konto som er kjent for å få deg til å humre.
For flere velværeråd levert rett i innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Abby Reinhard Abby Reinhard er seniorredaktør ved Beste liv , som dekker daglige nyheter og holder leserne oppdatert på de siste stilrådene, reisemål og Hollywood-hendelser. Lese mer
