Det ser ut til at sosiale medier gir en ny med noen måneders mellomrom fitness trend – ting som gangputer, rukking , og pilates, for å nevne noen. Noen ganger varer disse trendene i årevis og har potensial til å endre folks liv til det bedre; andre ganger forsvinner de som kjepphester, mer kortvarige enn Furbies og wedge-joggesko (på treningsområdet, tenk på hulahoping og jazzercise). Så da konseptet stolyoga kom over for-deg-siden vår på TikTok, fanget det oppmerksomheten vår. Fortsett å lese for å lære hvordan denne treningstrenden for alle aldre kan hjelpe deg å se og føle deg yngre.
I SLEKT: Gåputer er den siste velværetrenden alle snakker om .
Stolyoga er akkurat hva det høres ut som: en form for yoga som endrer tradisjonelle positurer slik at de kan gjøres mens du sitter på en stol eller bruker en som støtte.
'Det kan være både skånsomt eller strengt, avhengig av hvordan stolene brukes,' sier Patrick Franco , medgründer og instruktør på YogaRenew i New Jersey. 'Det involverer milde strekk eller forbedring av mer utfordrende stillinger, pusteøvelser og avspenningsteknikker.'
Selv om praksisen for tiden er på vei, er den ikke noe nytt. Stolyoga, som også kalles adaptiv yoga, var oppfunnet i 1982 av Lakshmi Voelker , en sertifisert Kripalu yogainstruktør og medlem av International Association of Yoga Therapists. Ifølge Google Trends nådde søk etter praksisen topp popularitet vinteren 2024, men det har vært økende interesse for emnet siden rundt 2020. Mer enn 2500 lærere rundt om i verden er sertifisert til å undervise i denne metoden.
Nøkkeltrekket til stolyoga er tilgjengeligheten. 'Det er supernyttig fordi det tilpasser yogapraksisen for å passe behovene til et bredere spekter av individer,' sier Amine Rahal , grunnlegger av Gymløs . 'Ved å bringe praksisen inn i et sittende eller støttet format, åpner det opp en verden av yoga for de som ellers kan bli ekskludert på grunn av fysiske begrensninger eller ubehag med tradisjonelle yogamatter og positurer.'
Det er egentlig ingen adgangsbarriere. Alle kan delta uansett alder, bevegelighet eller kondisjonsnivå – det er også en flott trening for de som er i ferd med å komme seg etter sykdom eller skade, lider av kronisk tretthet, ikke klarer eller ønsker å komme seg på gulvet, eller rett og slett sitte i lange perioder hver dag og trenger å få litt bevegelse i timeplanene deres.
Eksperter sier stolyoga har lignende fordeler som tradisjonell praksis. 'Det inkluderer å roe sentralnervesystemet, bygge styrke, økt propriosepsjon, forbedret nevroplastisitet, samt forbedret kognisjon, mobilitet og stabilitet,' sier Amy Zellmer , sjefredaktør for Midtvesten Yoga + Life . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
De fleste eksperter er enige om at det ikke er mange ulemper med stolyoga, men det er noen begrensninger. Franco sier at praksisen kanskje ikke gir det samme nivået av kardiovaskulære, styrkebyggende og stabilitetsfordeler som mer energiske former for trening: 'Selv om den fortsatt kan forbedre fleksibilitet , styrke og generell velvære, kan enkeltpersoner som søker høyintensive treningsøkter finne stolyoga utilstrekkelig.'
Ved å supplere treningen med andre treningsformer etter behov, kan du få det beste fra begge verdener. 'Jeg har sett folk rynke på nesen over stolyoga som hevder at det gjør folk late, mens det i virkeligheten gjør yoga tilgjengelig for de som ikke kan gjøre tradisjonell asana - og la oss ikke glemme at asana bare er en del av yoga.' sier Zellmer.
I SLEKT: 7 enkle tøyninger du kan gjøre ved skrivebordsstolen din .
Selvfølgelig, før du begynner med praksisen, eller noen ny treningsrutine for den saks skyld, bør du sjekke med legen din, spesielt hvis du har helseproblemer eller begrensninger.
Når du har fått grønt lys, er det enkelt å komme i gang. Du kan melde deg på en klasse på et yogastudio eller treningssenter, eller prøv det hjemme. Zellmer foreslår å finne en solid stol uten armlener eller hjul; hvis du sitter i rullestol, lås bremsene først.
Still deretter en nettvideo i kø for å lede deg gjennom de første stillingene dine. Når du utvikler en konsekvent praksis, vil du begynne å høste alle fordelene.
Juliana LaBianca Juliana er en erfaren funksjonsredaktør og skribent. Lese mer
