Din livsstil og daglige vaner kan enten øke eller redusere risikoen for utvikle kroniske sykdommer inkludert hjertesykdom, fedme og visse typer kreft. En av disse er tykktarmskreft—den tredje hyppigst diagnostisert kreft i USA forventes tykk- og endetarmskreft å drepe over 52 500 amerikanere i 2022, og ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er livsstilsfaktorer som kosthold og trening betydelige bidragsytere til risikoen for å få det . Det er derfor det er viktig å ta i bruk en sunn livsstil før heller enn senere. Les videre for fire enkle ting du kan gjøre for å redusere sjansen for å bli diagnostisert med denne spesielle krefttypen.
LES DETTE NESTE: Hvis du legger merke til dette på badet før 45 år, må du sjekke for kreft .
1 Beveg kroppen mer
Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å redusere risikoen for alle typer kreft. For eksempel konkluderte en metaanalyse fra 2021 av flere studier som undersøkte sammenhengen mellom ulike former for fysisk aktivitet og tykktarmskreftrisiko at økte treningsnivåene betydelig. reduserer risikoen for tykktarms- og endetarmskreft . Dessuten har andre studier observert at tykktarmskreftoverlevere som er mer fysisk aktive har lavere risiko for tilbakefall av kreft og høyere overlevelse enn stillesittende overlevende.
drøm om hunden som angriper meg
Ben Wilkinson , MD, en stråleonkolog for Coastal Radiation Oncology i samarbeid med GenesisCare , forteller Beste liv , 'Det anbefales å trene med middels til høy intensitet minst tre ganger per uke i minst 30 minutter hver økt. Det er enda bedre hvis du kan finne tid til å trene hver dag, selv om det bare er en lang spasertur rundt i nabolaget. Hvis du ikke er aktiv for øyeblikket, start i det små med oppnåelige mål om noen få minutters aktivitet. Å oppnå små aktivitetsmål går langt mot å bygge livslange vaner.'
LES DETTE NESTE: Å ha denne blodtypen øker risikoen for kreft i bukspyttkjertelen med 70 prosent .
2 Gå med et sunt tarm kosthold
I følge en metaanalyse fra 2019 publisert i Makedonsk tidsskrift for medisinske vitenskaper , kostholdsvaner forårsake en estimert 30 til 50 prosent av tilfeller av tykktarmskreft over hele verden - og når det gjelder å redusere risikoen for tykktarmskreft, er ingen næringsstoffer mer kritisk enn fiber. Daglig fiberforbruk forbedrer fordøyelsen og tarmhelsen, og reduserer risikoen for tykktarmskreft betydelig. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Den beste måten å få i seg mer fiber i kostholdet ditt er ved å spise en plantebasert kosthold og kutte ut kjøtt og meieriprodukter. En meta-gjennomgang av flere studier publisert i Aktuelle ernæringsrapporter fant tidligere i år at folk som spiste et plantebasert kosthold hadde redusert generell kreftrisiko , inkludert tykktarmskreft. Det er fordi plantebaserte dietter er rikelig med frukt, grønnsaker, belgfrukter, hele korn, nøtter og frø - som alle er utmerkede kilder til fiber. American Institute for Cancer Research (AICR) anbefaler å få minst 30 gram fiber en dag for å avverge sykdom.
'Å spise en diett med mye fiber og lite mettet fett og tilsatt sukker reduserer risikoen for tykktarms- og endetarmskreft,' sier Wilkinson. 'De mest virkningsfulle endringene vi kan gjøre i matvalgene våre inkluderer å legge til frukt, de riktige grønnsakene og hele kornene våre til måltidene våre. Noen av de beste grønnsakene for oss er korsblomstgrønnsaker som brokkoli, grønnkål og rosenkål som inneholder spesielle fytokjemikalier som kan bremse veksten av kreftceller.'
3 Reduser alkoholforbruket og unngå tobakksbruk
Alkohol og tobakk er allment anerkjent for å være problematisk for helsen din, men et mindre kjent faktum er at de også kan øke risikoen for tykktarmskreft. En studie med over 4900 deltakere publisert i British Journal of Cancer (BJC) fant ut at røyking var assosiert med en 59 prosent økning i risiko for tykktarmskreft , mens vanlig alkoholforbruk var knyttet til en økning på 30 prosent.
'Røyking forårsaker ikke bare lungekreft, og å drikke alkohol skader ikke bare leveren din; disse to vanene har vært knyttet til tykktarmskreft og kan påvirke mange forskjellige deler av kroppen vår og hindre oss i å leve våre lengste og sunneste liv, sier Wilkinson.
For flere helseråd sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
drømmer om å miste en baby
4 Oppretthold en sunn vekt
En av de beste tingene du kan gjøre for å redusere risikoen for tykktarmskreft er å opprettholde en sunn kroppsvekt. I følge World Cancer Research Fund International (WCRF) har en betydelig mengde forskning knyttet seg høyere kroppsfettnivåer med økt risiko for tykktarms- og endetarmskreft. Fedme regnes nå som en 'global helsebelastning' og anslås å forårsake omtrentlig 20 prosent av kreftrelaterte dødsfall .
'Å være overvektig eller fedme har mange helseskader, og dessverre er en av dem økt risiko for å utvikle tykktarmskreft,' sier Wilkinson. 'Hvis du er overvektig eller overvektig, begynn å gjøre små positive endringer en dag om gangen og planlegg å gjøre trinnvise forbedringer uke etter uke. Å ha en venn du sjekker inn regelmessig kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig, enten det er din ektefelle, en avslutning venn, eller en personlig trener.'
Adam Meyer Adam er en helseskribent, sertifisert holistisk ernæringsfysiolog og 100 % plantebasert idrettsutøver. Lese mer
