Gregory Galanis, 42, er en suksesshistorie for vekttap. Kanadieren, som bor i North Carolina, mistet hele 200 pund på mindre enn ett år. I følge Galanis brukte han ikke Ozempic, krasjdiett eller ble operert. I stedet kjempet han mot matavhengigheten sin og gjorde noen effektive livsstilsendringer.
1
Han 'kunne ikke engang gå fra smerten' av å være overvektig
'Jeg nådde et punkt hvor jeg ikke en gang kunne gå fra smertene,' fortalte Galanis Newsweek . 'Jeg var en tikkende bombe, og jeg trengte å gjøre en endring hvis jeg ikke ville dø i en moden alder av 40.'
2
Han var 200 pund overvektig
2. august 2021 var den 6 fot høye mannen på 420 pund 200 pund over det 'sunne' vektområdet, i henhold til kroppsmasseindeksen (BMI). I løpet av ett år kom han ned til målvekten på 200.
drøm om koifisk
3
Han gjorde matematikken
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Han hevder at han 'dykket ned i vitenskapen og matematikken' om hvordan vekttap fungerer. 'Jeg lærte meg selv om hvor mange kalorier jeg trengte å konsumere per dag for å gå ned i vekt,' sa han.
4
Han lærte om ernæring
'Jeg lærte om min personlige metabolske hastighet og hvordan den endrer seg over tid. Jeg lærte hvilken mat jeg skulle spise som holdt meg mett lenger. På det tidspunktet var jeg for tung til å trene. Jeg gikk ned 220 kilo bare ved å endre kostholdet mitt,' sa han. la til.
5
Han sluttet å spise kylling og kjøtt
Han sluttet å spise alt storfekjøtt, svinekjøtt og kylling, og erstattet det med mager fisk. 'Jeg kuttet også ut all alkohol,' sa han. 'Jeg har lært å lage grønnsaker på forskjellige måter, bruke alle typer forskjellige krydder, og kutte ut dressinger og sauser. Jeg spiser frukt for å mette sukkertrangen. Jeg teller fortsatt kaloriene mine religiøst og forventer at jeg alltid vil gjøre det.'
6
Her er hva han spiser på en dag
Han starter dagen med en 250 kaloriskål med havregryn med kanel og et snev av proteinpulver, noe som gir ham en 'god porsjon protein for å starte dagen min.' Han forbereder også måltider. 'Før jeg forlater huset for dagen, tar jeg med meg en liten kjøler med oppskårne grønnsaker og frukt,' sa Galanis. 'Vanligvis babygulrøtter, selleri, epler og bananer. Det holder meg gående mellom måltidene.' Til lunsj liker han hjemmelaget tunfisksalat, som han kan spise 'over en salatseng.' Han drikker svart kaffe mellom lunsj og middag og har en proteinbar. Til middag har han vanligvis grønnsaksrøre med fisk eller reker. Han prøver å grille grønnsakene og fisken.
7
Han oppdaget spioner
ti av tryllestavene elsker
'Jeg har funnet ut at krydder er livets nye krydder, og min frelsende nåde når det kommer til å tilberede måltider,' sa Galanis. 'Ikke bare kan jeg blande smakene, men det er ingen ekstra kalorier til krydder.'
8
Han spiser ikke etter 7
Galanis lærte også at det ikke bare handler om hva du spiser, men når du spiser det. Han er nå ferdig med å spise maten for dagen innen 19.00.
9
Han spiser ikke hurtigmat
'Jeg anslår at jeg vil spise minimum 3000-5000 kalorier hver dag, bare fra mine besøk på gatekjøkkenrestauranter,' sa han. 'Min avhengighet av mat og min psykologiske avhengighet av det var ekte og fortsetter å være en utfordring. Hvis jeg skulle si at jeg er helt over det, ville jeg løyet for meg selv og alle som leser dette. Jeg har lært å leve med min avhengighet, og hver dag er en kamp for seg.'
10
Å gå ned i vekt er 'bare begynnelsen'
For å gå ned mye i vekt, hevder Galanis at noen trenger å ønske det 'mer enn noe annet de noen gang har ønsket seg', og legger til at det å komme til vekttapsmålet ditt er 'bare begynnelsen.' Han sa: 'For meg har jeg innsett at det er en livslang utfordring som jeg må kjempe for resten av livet. Mitt råd vil være å erkjenne det og deretter takle det direkte. .'
11
Han brukte en helseapp for å spore spisingen hans
Galanis avslørte også at han bruker Samsung Health-appen for å spore alt han spiser i løpet av dagen. Han bruker også Healthline til å beregne sin metabolske forbrenning, basert på vekt og aktivitetsnivå.
12
Subhead går akkurat her
Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, en Board Certified Sports Dietitian, bekrefter at å gå ned over 200 kilo på et år er 'mye' vekttap, men det er mulig,' sier hun. 'Jeg anbefaler vanligvis litt langsommere vekttap for å prøve å bevare mer muskelmasse og anbefaler selvfølgelig å inkludere trening for å øke stoffskiftet og opprettholde muskelmassen.' Hun hevder at han gjorde fire ting riktig:
1. 3
Han erkjente sin 'avhengighet' til mat
Det første gode han gjorde var å erkjenne sin 'avhengighet' til mat/fast food. 'Han lærte at for ham er det alt eller ingenting, så han kuttet det helt ut. Han snakket om at han trengte å gjøre det til noe han ønsket mer enn noe annet fordi engasjementet er så stort,' sier Collingwood. «Jeg har sett mange kunder som «sier» at de vil gjøre noe, men ikke er villige til å legge ned arbeidet. Atferdsendring er vanskelig, men han forpliktet seg til det 100 %.»
14
Han gjorde sin forskning
For det andre gjorde han undersøkelser for å gjøre det på riktig måte. 'Han beregnet kaloribehovet sitt, kuttet ut søppelkalorier fra søtsaker, alkohol, stekt mat, sauser osv. og holdt i masse frukt/grønnsaker, fullkorn (havre) og magert protein (for det meste sjømat/fisk),' forklarer. 'Han testet forskjellige matvarer for å finne ut hva som fyller ham mest og gir ham mest tilfredshet.'
15
Han var ansvarlig
Ansvarlighet var nøkkelen for ham, legger Collingwood til. 'Han holdt styr på vekten, kaloriene, osv. ved hjelp av apper.'
I SLEKT: 2 alternativer som er like fordelaktige som å gå 10 000 skritt
16
Han var forberedt
ting du bør vite om verden
Til slutt var han forberedt. 'Han skapte lavere kaloridip og fant ut hvordan man bruker kalorifrie krydder i stedet for sauser for smak,' sier hun.
Leah Groth Leah Groth har flere tiår med erfaring med å dekke alt relatert til helse, velvære og trening. Lese mer
