Når det kommer til vekttap, er de fleste eksperter enige om at det er mer enn bare å redusere kalorier og øke treningen. I følge Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, en Board Certified Sports Dietitian, bevisst, intuitiv spising kan bidra til å endre forholdet ditt til mat og gå ned i vekt. 'Evnen til å føle sult og metthet er en egenskap som vi alle er født med,' forklarer hun til Beste liv . 'Over tid utvikler vi vaner som hindrer oss i å spise intuitivt: Rengjøre tallerkenene våre, spise foran fjernsynet, spise fordi maten er der, multitasking og mer.' Her er hvordan du kan inkorporere oppmerksom spising i livet ditt.
1
Mindless Eating: Hvorfor vi spiser mer enn vi tror
Collingwood forklarer at de fleste av oss spiser mer enn vi tror. 'Tro det eller ei, vi tar 200+ matbeslutninger hver dag, uavhengig av om vi er sultne eller ikke,' sier hun. 'Hvis du ikke er fysisk sulten, er det en annen trigger for å spise.'
2
Dette er de største triggerne for tankeløs spising
I følge Collingwood inkluderer triggere å spise ikke bare på grunn av sult, men ting som familie, sosialt, lukter, kjedsomhet, vaner, stress, distraksjon, belønning, behov, ønsker, tretthet, følelser, tid på dagen og mer.
3
1. Spør deg selv om du faktisk er sulten
Spør deg selv først om du er fysisk sulten eller bare 'vil' spise, oppfordrer Collinwood. 'Hvis du virkelig er sulten, så spis en matbit eller et måltid. Hvis du bare spiser av kjedsomhet, følelser eller tidspunkt på dagen, omdiriger deg til en annen aktivitet til du er fysisk sulten,' sier hun.
drømmetolkning ingen sko
4
Eliminer distraksjoner
For det andre, eliminer eventuelle distraksjoner. 'Slå av TV-en. Slå av datamaskinen. Legg den boken fra deg. Spis i øyeblikket, slik at du kan nyte den sensoriske opplevelsen av å spise. Vær oppmerksom på aromaen, presentasjonen, teksturen og smaken. Dette vil hjelpe deg å spise saktere og måle om du spiser fordi du er sulten eller på grunn av en ekstern trigger,' foreslår Collingwood.
5
Spis ved et bord
sommerens sanger etter år
Hun forklarer også at hvor du spiser er viktig. 'Kanskje du har blitt vant til å spise frokost på vei til jobb, spise lunsj ved skrivebordet eller spise en ettermiddagsmatbit i bilen. Uansett hva det er, er det ikke gunstig å spise mens du er på farten i stedet for ved et bord. bevisst spising,' avslører hun. 'Å ta deg tid til å sitte ved et bord for å nyte et måltid vil hjelpe deg med å stille inn på hva kroppen din trenger.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Sett maten din på en tallerken
Hun anbefaler også å spise av en tallerken. 'Å spise ut av pakken fører til overspising. Å legge maten på en tallerken er et visuelt triks - det tvinger deg til å erkjenne hva du skal spise før du spiser den. Porsjonen din kan se ut til å være mye større på tallerkenen enn det ville ha dukket opp i posen, og få deg til å legge tilbake noe til senere, sier Collingwood.
I SLEKT: 2 alternativer som er like fordelaktige som å gå 10 000 skritt
7
Vær oppmerksom på sult-mettet ditt
Til slutt, vær oppmerksom på din sult-fyldemåler. 'Vi er alle født med evnen til å spise bevisst, men det er en ferdighet som går tapt gjennom livet,' forklarer Collingwood. 'Lær på nytt hvordan du spiser bevisst ved å bruke en sult-methetsmåler som rangerer sulten din på en skala fra 1-10 med 1 som sulter og 10 blir mett. Over tid vil du lære å legge fra deg gaffelen når du er fornøyd ( 6-7) og spis når du begynner å føle sult (3) og ikke vent til du er helt sulten.'
Leah Groth Leah Groth har flere tiår med erfaring med å dekke alt relatert til helse, velvære og trening. Lese mer
