Det var helt tilbake på den første sesongen av Mary Tyler Moore Show at Rhoda observerte at hun burde bruke en søt matbit direkte på hoftene, så raskt påvirket noe sukkerholdig midjen hennes. Vekt har en tendens til å være vår største opptatthet når det kommer til kosthold, og det med god grunn. Men i dag vet vi at det vi spiser kan påvirke mye mer enn tallet på skalaen – som det mentale tallet som stirrer tilbake på oss i speilet. Ja, mat kan påvirke hvor unge vi ser ut. Noen, som sukker, kan elde oss for tidlig, og andre kan få oss til å se levende og ungdommelig ut. Vi ba eksperter om å gi oss deres favoritt-de-agere. Dette er 17 stay-young powerfoods for hele kroppen din.
1
Sopp
'Selv om en matvare spesielt ikke vil stoppe aldringsprosessen, kan visse næringsrike, hel matvarer rike på antioksidanter med anti-inflammatoriske egenskaper bidra til å beskytte huden og redusere celleskade,' sier Maria Emerick, MS, RDN, LD, en registrert kostholdsekspert i Bethlehem, Pennsylvania. Sopp er en av hennes beste valg for kraftmat med antioksidanter. 'Betraktes som en av de topp anti-inflammatorisk mat , har sopp blitt brukt i århundrer i tradisjonell asiatisk medisin for helsefremmende formål, inkludert forebygging og behandling av kroniske sykdommer, inneholdende gunstig prebiotika, forhindre vekst av amyloidproteiner relatert til demens, samtidig som den er en naturlig forekommende kilde til vitamin D.' Hennes favoritter er treøre, løvemanke og piggsvin.
2
Bær
'Bær er rike på flere vitaminer og mineraler, og er antioksidantkraftverk,' sier Emerick. 'De antiinflammatoriske, anti-tumor- og vasoprotektive effektene kombinert beskytte mot hjertesykdom, diabetes, kreft og Alzheimers sykdom. Hvert av disse aspektene har implikasjoner på flere områder av sunn aldring.' Bærs høye nivåer av vitamin C og antocyaniner kan bidra til å beskytte huden mot oksidativt stress og opprettholde dets ungdommelige utseende, sier Meaghan Greenwood, RD, en registrert kostholdsekspert med Timeglass midje .
3
Søtpoteter
'Søtpotets betakaroten blir til vitamin A for godt syn og strålende hud,' sier Dr. Saya Nagori, en øyelege og grunnlegger av Øyefakta . Betakaroten kan bidra til en sunn hudfarge ved å redusere rødhet og fremme en jevn hudtone, sier Greenwood. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
seks tryllestavler ja eller nei
4
Laks
'Laks regnes som en supermat som inneholder høye mengder omega-3 fettsyrer, vitaminer, mineraler og protein,' sier registrert kostholdsekspert og personlig trener Jesse Feder, RDN, CPT . 'Disse fettsyrene er gode for å redusere LDL eller dårlige kolesterolnivåer, opprettholde sunt blodtrykk, redusere betennelse i hele kroppen og forbedre hjernehelsen. Laksens høye proteininnhold er flott for å støtte magert muskelvev, hudhelse og generelle energinivåer. også.'
5
Mandler
Mandler er lastet med sunt fler- og enumettet fett, fiber og protein. 'Det sunne fettet er spesielt bra for å senke kolesterolnivået i blodet, blodtrykket og kontrollere blodsukkeret,' sier Feder. 'Dette kan bidra til å redusere eller forhindre at du utvikler vanlige kroniske helsetilstander som kan påvirke energinivået og utseendet ditt.'
6
Grønn te
'Katechinene i grønn te har vist seg å øke hudcelleregenereringen og stimulere kollagenproduksjonen,' sier Reda Elmardi, RD, CPT, en registrert kostholdsekspert og eier av ActivBuilt i New York City. 'De inneholder også anti-kreft egenskaper og forhindre forringelse av huden hos eldre og de med hudsykdommer som eksem. Ikke bare gagner disse egenskapene huden på overflaten, men grønn te kan også bidra til å beskytte det underliggende vevet mot skade over tid.'
7
Gurkemeie
gul tulipan blomst mening
'Gurkemeie er en av de eldste urtene kjent for sine anti-inflammatoriske egenskaper og evne til å fremme sirkulasjon,' sier Elmardi. Det er også en av få urter som har vist seg å øke kollagenproduksjonen som kjemper mot aldersrelaterte mangler som rynker og tynne hårlinjer.'
8
Bladgrønne
'Spinat, grønnkål og andre grønne blader er rike på vitamin A, C og E, samt antioksidanter, som kan beskytte huden din mot solskader og opprettholde en ungdommelig glød,' sier Greenwood.
9
Tomater
Det naturlig forekommende lykopenet i tomater kan beskytte huden mot sollys og øynene mot lysrelaterte skader, sier Nagori.
10
Avokado
Det sunne fettet i avokado hydrerer huden, reduserer hevelse og beskytter netthinnen i øyet, sier Nagori.
11
Nøtter og frø
'Mandel, valnøtter, linfrø og chiafrø er utmerkede kilder til sunt fett, vitaminer og mineraler som støtter hudens elastisitet og reduserer forekomsten av fine linjer,' sier Greenwood.
12
Bønner, kikerter og linser
Også kjent som belgfrukter, disse er rike på fiber, protein, komplekse karbohydrater – og antialdringsfordeler. 'Inkludert pulser i daglig forbruk kan forhindre diabetes, hjerteproblemer, fedme, visse typer kreft og lavere kolesterolverdier,' sier Emerick. 'Å erstatte halvparten eller til og med alt kjøtt som konsumeres med belgfrukter er en fin måte å spise mindre usunt mettet fett på, som bidrar til økt levetid.' anbefaler lupini bønner, kikerter og linser.
1. 3
Brokkoli
Brokkoli er en annen antioksidantrik mat med antialdringsegenskaper. Her er lutein og zeaxanthin nøkkelen til å stoppe nedbrytningen av makulaen, den delen av øyets netthinnen som behandler det du ser, sier Nagori.
14
Mørk sjokolade
'Mørk sjokolade har flavonoider som kan støtte hjerte- og hudhelsen ved å bekjempe UV-skader,' sier Nagori. 'De kan også forbedre synet ved å optimalisere blodstrømmen til hjernen og netthinnen.'
hvordan være singel i 30 -årene
15
Vannmelon
'I tillegg til å være en god kilde til vitamin C, er vannmelon også en god kilde til vann,' sier Catherine Rall, en registrert kostholdsekspert med Glad V . 'Hydrering er avgjørende for sunn hud.'
I SLEKT: 2 alternativer som er like fordelaktige som å gå 10 000 skritt
16
Granateplefrø
'En annen stor kilde til vitamin C, disse små røde frøene bidrar til å beskytte kroppen mot skader fra frie radikaler og holder huden din ung og rynkefri,' sier vekttapsterapeut Dr. Candice Seti .
17
Havregrøt
'Havregryn og andre fullkorn som brun ris og quinoa kan bekjempe betennelser og gi en god mengde B-vitaminer, som er bra for huden,' sier Seti.
Michael Martin Michael Martin er en erfaren skribent og redaktør i New York City. Han spesialiserer seg på å hjelpe mennesker med å ta livsforbedrende beslutninger om deres helse, ernæring, økonomi og livsstil. Lese mer
