Få en god natts søvn— minst syv timer nattlig lukket øye – er avgjørende for både din fysiske og mentale helse. Likevel ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), én av tre amerikanere rapporterer ikke å få nok søvn.
Det var derfor vi henvendte oss til Tessa Spencer , PharmD, en spesialist i samfunnsapotek og funksjonell medisin , for å finne ut hvilke søvnhjelpemidler hun anbefaler. Hun sier at det er ett produkt som er ideelt for å hjelpe deg ta noen zzz'er mens du minimerer risikoen for bivirkninger - men det anbefales å være forsiktig når du velger mellom merker. Les videre for å finne ut hvilket søvnhjelpemiddel hun anbefaler, og hvorfor medisiner aldri bør være din eneste strategi i kampen mot søvnløse netter.
LES DETTE NESTE: Hvis du er over 50 år, kan å sove med denne gjenstanden forhindre nattesvette .
Kognitiv atferdsterapi bør være din første forsvarslinje mot søvnløshet.
Siden søvnhjelpemidler kan forårsake uønskede bivirkninger eller avhengighet, anbefaler mange eksperter kognitiv atferdsterapi (CBT) for å hjelpe lindre søvnløshet . 'Søvnmedisiner kan være en effektiv kortsiktig behandling - for eksempel kan de gi umiddelbar lindring i en periode med høyt stress eller sorg,' sier Mayo Clinic. 'Noen nyere sovemedisiner har blitt godkjent for lengre bruk. Men de er kanskje ikke den beste langsiktige søvnløshetsbehandlingen,' skriver ekspertene deres.
CBT jobber for å adressere de underliggende årsakene til søvnløshet ved å forbedre ens søvnhygiene, miljø, avslapning og mer. Noen utøvere kan kombinere CBT med en medisinsk komponent for å maksimere fordelene mens de holder dosene lave.
LES DETTE NESTE: Hvis du er over 50, vil det å sove med denne gjenstanden forhindre aldring .
Spencer anbefaler denne søvnhjelpen for de som sliter med å sovne.
Hvis du velger å bruke en søvnhjelp som en del av søvnløshetsbehandlingen din, anbefaler Spencer melatonin. 'Melatonin er et naturlig hormon kroppen vår produserer som regulerer mange forskjellige prosesser i kroppen vår,' forklarer hun. 'I studier på mennesker har melatonin vist seg å være effektivt for å forbedre søvnsyklusene, men tidspunktet og dosen bestemmer hvor effektivt det er.'
Spencer sier at å ta mellom 0,5 og 5 mg melatonin med umiddelbar frigjøring bør hjelpe deg med å sove effektivt. 'Men studier viser at doser høyere enn 5 mg ikke så ut til å øke melatonins effekt,' bemerker hun. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Gjør dette hvis du trenger hjelp til å holde deg i søvn, sier hun.
Hvis du ikke har problemer med å sovne, men sliter med å holde deg i søvn, anbefaler Spencer å ta en melatoninformulering med forlenget frigivelse. 'Umiddelbar frigjøring av melatonin vil hjelpe en person til å sovne raskere, men dette kan ofte avta i løpet av natten. En formulering med forlenget frigjøring av melatonin vil sakte frigjøre melatonin gjennom hele natten, og dermed fremme en hel natts søvn,' forklarer hun.
Spencer sier at hvis søvnproblemene dine ikke ser ut til å bli bedre, bør du slutte å bruke melatonin hver natt etter en til to måneder. 'Etter denne tiden ville jeg revurdere søvnen din. Søvnhjelpemidler er ment å hjelpe på kort sikt, men riktig søvnrutiner, vaner og hygiene (som å slå av enhetene dine, sove i et kjølig, komfortabelt rom) kommer til å være det beste alternativet for langsiktig søvnhelse,' forklarer hun.
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Ikke gjør denne feilen når det kommer til melatonin.
Spencer sier at det er ett viktig sikkerhetsproblem å huske på hvis du velger en behandlingsplan som inkluderer melatonin: det er viktig å kjøpe en USP bekreftet eller NSF sertifisert supplement. Det er fordi usertifiserte merkevarer kan ha ulikheter mellom merket innhold og faktisk innhold, sier hun.
'Basert på en analyse av 31 ulike merker for melatonintilskudd, varierte melatonininnholdet i disse kosttilskuddene opp til nesten 500 prosent sammenlignet med det merkede melatonininnholdet. For eksempel var den mest variable prøven en tyggetablett, som for det meste tas av barn. Etiketten hevdet å ha 1,5 mg melatonin i én tablett, men da de testet, hadde den 9 mg. Det er en enorm forskjell,» bemerker Spencer.
Presset for hennes personlige favoritt melatonintilskudd, anbefaler hun umiddelbar frigjøring og utvidet frigjøring melatoninformuleringer fra Nature Made , og bemerker at merkevarens 'renhet og nøyaktighet i merking' skiller det fra andre. Snakk med legen din hvis du har spørsmål om melatonin kan være riktig for deg.
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
