Slag er den femte ledende dødsårsak og den ledende årsaken til funksjonshemming i USA, ifølge American Stroke Association . Faktisk opplever omtrent halvparten av slagoverlevere over 65 år redusert mobilitet, noe som kan føre til lavere livskvalitet.
Men til tross for den skumle statistikken, sier eksperter at du er i førersetet når det kommer til redusere risikoen for hjerneslag . 'Heldigvis er det mange strategier for å forhindre en førstegangs cerebrovaskulær hendelse eller for å redusere risikoen for tilbakevendende hjerneslag eller TIA,' sier Sandra Narayanan , MD, a styresertifisert vaskulær nevrolog og nevrointervensjonell kirurg ved Pacific Stroke & Neurovascular Center ved Pacific Neuroscience Institute i Santa Monica, California. Faktisk, 'opptil 80 prosent av slag kan forebygges med disse livsstilsendringene,' forteller hun Beste liv . Les videre for Narayanans råd om de fem beste måtene å redusere hjerneslagrisikoen på uansett alder.
LES DETTE NESTE: Hvis du har disse kortvarige symptomene, kan du snart få et hjerneslag .
gammel kvinne drøm betydning
1 Slutte å røyke
Å slutte å røyke er en av de beste måtene å redusere risikoen for hjerneslag, sier Narayanan. 'Røyking gir dobbelt så stor sannsynlighet for å dø hvis du får hjerneslag, og jo mer du røyker, jo større er risikoen for hjerneslag . Hvis du røyker 20 sigaretter om dagen, er det seks ganger større sannsynlighet for å få hjerneslag sammenlignet med en ikke-røyker, sier U.K.'s Stroke Association. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Organisasjonen forklarer at tilstedeværelsen av nikotin og karbonmonoksid i tobakksprodukter bare er en grunn til at røyking og hjerneslag henger sammen. 'Når du inhalerer sigarettrøyk, kommer karbonmonoksid og nikotin inn i blodet. Karbonmonoksidet reduserer mengden oksygen i blodet ditt, og nikotinen får hjertet til å slå raskere og øker blodtrykket. Dette øker risikoen for hjerneslag.' deres eksperter sier.
De gode nyhetene? Å slutte å røyke kan ha hurtigvirkende effekter. «I løpet av åtte timer går oksygennivået tilbake til det normale, og nivåene av karbonmonoksid og nikotin reduseres med mer enn halvparten», opplyser Stroke Association.
LES DETTE NESTE: Du er halvparten så sannsynlig å få et hjerneslag hvis du gjør dette en gang i uken, sier studie .
når du skal vite at ekteskapet ditt er over
2 Administrer blodtrykket ditt
En annen måte å redusere hjerneslagrisikoen på er å styre blodtrykket ditt, sier Narayanan. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), er det fordi ' høyt blodtrykk kan føre til at arteriene som leverer blod og oksygen til hjernen brister eller blokkeres.'
Siden du ikke kan administrere det du ikke er klar over, sier Narayanan at konsekvent overvåking er nøkkelen. 'Hold en blodtrykksmaskin (BP) hjemme hvis du har høyt blodtrykk og ta målinger daglig. Skriv disse ned og ta med loggen til legen din,' råder hun. Hun legger til at målblodtrykket ditt bør være mindre enn 140/90 mm Hg (eller mindre enn 130/80 mm Hg for pasienter med diabetes mellitus).
3 Spis en diett i middelhavsstil
Kostholdet ditt kan også ha en dyp effekt på hjerneslagrisikoen, sier Narayanan. Det er derfor hun anbefaler den samme sunne matplanen som tilbys av American Stroke Association (ASA) som et slagforebyggende tiltak: middelhavsdietten .
Narayanan bemerker at denne spesielle dietten er rik på frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk og nøtter. 'Det sentrerer også om minimalt bearbeidet, plantebasert mat,' bemerker ASA.
4 Tren daglig
Å legge til litt fysisk aktivitet til dagen kan også hjelpe redusere risikoen for hjerneslag , sier Narayanan. Du kan gjøre dette «i hvilken som helst form, selv om det først er bare 10 minutter om dagen», forteller hun Beste liv .
løvesymbolikk i drømmer
Men eksperter fra Harvard Health Publishing si at hvis du er i stand, bør målet ditt være å 'trene med moderat intensitet minst fem dager i uken' for 30 minutter hver dag . 'Hvis du ikke har 30 minutter på rad til å trene, del det opp i 10 til 15-minutters økter noen ganger hver dag,' skriver de.
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
5 Administrer kolesterolet ditt
Til slutt kan håndtering av kolesterolet ditt også hjelpe deg med å redusere hjerneslagrisikoen - og dette starter med å overvåke nivåene dine. I følge Cleveland Clinic bør lavdensitetslipoproteinkolesterolet ditt (også kjent som LDL eller 'dårlig kolesterol') være under 100 mg/dL . 'Hvis du allerede har hatt hjerneslag eller TIA, sikte på en LDL under 70 mg/dL,' legger Narayanan til. Du kan oppnå dette gjennom kosthold og andre livsstilsendringer , foreslår Mayo Clinic.
Å administrere kolesterolet ditt kan føles skremmende i begynnelsen, men Narayanan oppfordrer til at du ikke trenger å gjøre det alene. 'Å kjenne tallene dine og samarbeide med passende helsepersonell (primærleger, nevrologer eller kardiologer) for rutinemessig oppfølging, medisinjustering og laboratoriearbeid er kritisk,' sier nevrologen.
Snakk med en lege for mer informasjon om å senke kolesterolet eller risikoen for hjerneslag.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
