Å være overvektig, definert som å ha en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 eller høyere, er knyttet til økt sannsynlighet for livstruende helsetilstander, inkludert hjertesykdom , diabetes, hjerneslag, kreft og mer. Akkurat nå anses 73 prosent av amerikanerne som enten overvektige eller overvektige, og omtrent halvparten av amerikanerne har prøvde å gå ned i vekt i løpet av de siste 12 månedene. Men som alle som prøver å gå ned noen kilo kan bekrefte, er det aldri så enkelt som det ser ut til. Å opprettholde et sunt kosthold handler ikke bare om hva du spiser, men også hvor mye og hvor ofte – og nå viser en ny studie at tidspunktet du spiser også kan ha innvirkning. Les videre for å finne ut hvorfor å spise på et bestemt tidspunkt på dagen kan gi deg økt risiko for fedme, og hvordan du kan lage en sunnere måltidsplan fremover.
LES DETTE NESTE: Å spise dette etter 65 kan legge år til livet ditt, sier ny studie .
Fedme har noen få vanlige årsaker, sier eksperter.
På det mest grunnleggende nivået handler vektkontroll om å balansere kaloriene du får i deg gjennom maten med kaloriene du bruker gjennom trening. Spis flere kalorier enn du forbrenner, og vekten vil stige. Forbrenn mer enn du spiser, og vekten vil falle. 'Denne ligningen kan imidlertid være villedende enkel, fordi den ikke tar hensyn til mangfoldet av faktorer som påvirker hva vi spiser, hvor mye vi trener og hvordan kroppen vår behandler all denne energien,' sier eksperter fra Harvard Universitys T.H. Chan School of Public Health. ' Årsakene til fedme er like varierte som menneskene det rammer», skriver de og bemerker at «arvelighet ikke er skjebne» når det kommer til vekt og helse.
Spesielt sier disse ekspertene at 'påvirkning fra prenatal og tidlig liv; dårlig kosthold; for mye TV-titting; for lite fysisk aktivitet og søvn; og vårt mat- og fysiske aktivitetsmiljø,' kan alle spille en rolle i din sannsynlighet for å utvikle fedme.
LES DETTE NESTE: Å spise denne typen frokostblandinger kan redusere risikoen for diabetes, sier eksperter .
Å spise på dette tidspunktet kan øke risikoen for fedme.
En kontrollert studie, publisert i 4. oktober-utgaven av tidsskriftet Cellemetabolisme , sier spise senere på dagen kan øke risikoen for fedme.
'I denne studien spurte vi,' gjør det tiden vi spiser spiller noen rolle når alt annet holdes konsekvent?' Nina Vujovic , PhD, studieforfatter og forsker i Medical Chronobiology Program i Brigham's Division of Sleep and Circadian Disorders fortalte Science Direct . 'Og vi fant ut at å spise fire timer senere gjør en betydelig forskjell for sultnivået vårt, måten vi forbrenner kalorier etter at vi har spist, og måten vi lagrer fett på.'
Når du spiser ser det ut til å påvirke viktige sulthormoner.
Studien analyserte data samlet inn fra 16 personer med en BMI vurdert enten overvektig eller overvektig da de fulgte et par strengt planlagte måltidsplaner. Selv om diettene i disse to måltidsplanene var identiske i næringsinnholdet, ble deltakerne først bedt om å spise på et tidligere måltidstidspunkt, og senere instruert om å spise fire timer etter den første tiden.
Deltakerne rapporterte selv endringer i appetitten, og forskerne samlet blodprøver, målte energiforbruket deres, tok kroppstemperaturen og samlet inn prøver av fettvev for å sammenligne eventuelle endringer i genuttrykk fra en spiseplan til den neste. 'Rekkefølgen på protokollene ble randomisert, og besøk ble atskilt med en utvaskingsperiode på tre til 12 uker,' forklarer studien. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Teamet fant ut at spising fire timer senere påvirket spesielt to appetittregulerende hormoner betydelig: leptin, som fremmer metthet, og ghrelin, som fremmer sult. Når forsøkspersoner spiste senere på dagen, brente de også kalorier langsommere og viste et genuttrykk som var mer utsatt for fettvekst. Disse funnene tyder på at i tillegg til å spise et sunt, fullmatbasert kosthold og trene regelmessig, kan det å spise tidligere på dagen også bidra til å redusere risikoen for fedme.
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Disse livsstilsendringene kan hjelpe deg å gå ned i vekt trygt.
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), vil selv et beskjedent vekttap som reduserer vekten med fem til 10 prosent sannsynligvis forbedre helsen din ved å senke blodtrykket ditt , kolesterol i blodet og blodsukker. Inkrementelle endringer i vekten din kan gjøre en forskjell selv om du fortsatt er kategorisert som overvektig eller overvektig.
Imidlertid er det best å unngå dietter som lover en 'quick fix' og i stedet jobbe mot å miste vekt trygt over tid, sier CDC. 'Når du prøver å gå ned i vekt, er det naturlig å ønske at det skal skje veldig raskt. Men folk med gradvis og jevn vekttap (ca. 1 til 2 pund per uke) er mer sannsynlig å holde vekten,' skriver ekspertene deres. . For mer informasjon om hvordan du kan gå ned i vekt trygt, snakk med legen din eller sjekk ut CDCs veiledning å komme i gang med å gå ned i kilo.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
