Den dårlige nyheten: Leger og forskere har ennå ikke funnet en 'kur' for aldring. Det gode? Det er velprøvde metoder for å lette aldringsprosessen. I følge Kien Vuu, MD, antialdringslege, grunnlegger av Vuu MD Longevity & Performance Clinic, og vert for Thrive State Summit , er det en rekke måter du kan forebygge og håndtere kroniske sykdommer etter 55. Her er 9.
1
Skreddersydd treningsrutine
Rådfør deg med en treningsekspert for å lage en tilpasset treningsplan som passer din alder og kondisjonsnivå, sier Dr. Vuu. 'Å innlemme en blanding av kardiovaskulære, styrke-, fleksibilitets- og balanseøvelser kan hjelpe deg å holde deg aktiv,' sier han.
2
Ikke stol på teknologiske bekvemmeligheter
Menneskene som bor i verdens blå soner er i stand til å oppnå lang levetid ved å bevege seg naturlig, påpeker Vuu. 'Det betyr at de ikke har dagligdagse teknologiske bekvemmeligheter som tar over fysisk aktivitet.' For eksempel går de eller sykler i stedet for å kjøre bil, okinawanerne går opp og ned gulvet flere dusin ganger om dagen i stedet for å tilbringe tiden i stoler, og de bruker trapper i stedet for heisen.'
3
Regelmessige helsevurderinger
Konsekvente helsesjekker blir enda mer kritiske etter hvert som du blir eldre. 'Diskuter forebyggende tiltak og screeninger med helsepersonell for å oppdage og adressere potensielle helseproblemer tidlig,' sier Dr. Vuu.
4
Gjør noe du liker
Ha det gøy mens du holder deg aktiv, foreslår Dr. Vuu. 'Å heve din emosjonelle tilstand mens du inkorporerer fysisk aktivitet gjør at du mer sannsynlig fortsetter å gjøre den fysiske aktiviteten. Disse aktivitetene inkluderer naturturer, surfing, svømming, dans og sport.'
5
Sosialt engasjement
Hold kontakten med venner og familie for å bekjempe sosial isolasjon. 'Fellesskap skaper ansvarlighet, vennskap og moro i din aktive livsstil,' forklarer Dr. Vuu.
6
Forebyggende livsstil
Prioritere forebyggende tiltak gjennom sunn livsstil. 'Inkluder Trives Statlige prinsipper – søvn, ernæring, bevegelse, tankesett, stressmestring, fellesskap og formål – inn i din daglige rutine,' sier han. 'Disse prinsippene skaper et energisk miljø som reduserer risikoen for kroniske sykdommer og symptomer og optimerer din helse, ytelse og levetid. ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Stressmestring
Dyrk stressmestringsteknikker, som mindfulness, pustearbeid eller meditasjon, for å redusere effekten av stress på helsen din. 'Regelmessig trening og bevegelse, en Thrive State-pilar, er også veldig nyttig for stressmestring,' påpeker Dr. Vuu.
8
Medisinoverholdelse
Ta medisinen din, sier Dr. Vuu. 'Hvis foreskrevet, sørg for overholdelse av legens instruksjoner.'
I SLEKT: 2 alternativer som er like fordelaktige som å gå 10 000 skritt
9
Ernæringsbevissthet
Vær oppmerksom på kostholdsvalgene dine. 'Tilpass kostholdet ditt for å støtte optimal helse når du blir eldre. Tilpass ernæringen din med Thrive State-prinsippene for å håndtere kroniske sykdommer og fremme mental og emosjonell velvære. Oppretthold en diett rik på hel, minimalt bearbeidet mat som frisk frukt, grønnsaker og magert proteiner. Begrens alkohol, sukker og bearbeidet mat for å støtte generell helse,' sier han.
Leah Groth Leah Groth har flere tiår med erfaring med å dekke alt relatert til helse, velvære og trening. Lese mer
