På sitt beste skal reise være en spennende måte å unnslippe alt ved å la deg sette av og utforske nye hjørner av verden eller ta en sårt tiltrengt pause fra din travle timeplan. Men selv om det å gå vekk fra hverdagens rutiner kan være forfriskende, er det også en stor avvik fra komfortsonen din, og gjør selv de mest bekymringsløse turene til en stressfremkallende opplevelse for enkelte individer. Heldigvis kan du fortsatt komme deg unna samtidig som du reduserer avgiften som transitt kan ta på din mentale helse. Les videre for å finne ut hva terapeuter sier er de beste måtene å redusere reiseangst på.
LES DETTE NESTE: Spis aldri på denne typen restaurant på ferie, advarer eksperter .
1 Prøv å bli så organisert som mulig.
Ingen planlegger en tur og forventer at logistikken til slutt blir for mye å håndtere. Men når du har bestilt flybillett, reservert hotell og valgt leiebil, kan alle delene føles som om de utgjør en rekke bevegelige deler – for ikke å nevne alle forpliktelsene før avreise. en tendens til å. Det er derfor terapeuter sier at det er best å organisere seg for å hjelpe til med å gjenvinne en følelse av kontroll.
'Det er viktig å være godt forberedt på reisen din på forhånd,' Kym Tolson , en psykoterapeut og eier av TheTravelingTherapist.com , forteller Beste liv . 'Dette inkluderer å sørge for at alle nødvendige dokumenter er i orden og bestille nødvendige reservasjoner eller overnattingssteder. Det innebærer også å gjøre noen undersøkelser om reisemålet ditt slik at du har en generell ide om hva du kan forvente når du ankommer.'
Du kan også ligge i forkant av reisestress ved å organisere handlingsplanen din. 'Lag en liste over alt du trenger å pakke eller ha for hånden før reisen og kryss av for varer mens du pakker dem,' sier autorisert terapeut Jocelyn Hamsher . 'Ha din reiserute, e-postbekreftelse, boardingkort og annen viktig informasjon lett tilgjengelig på telefonen din - og kanskje til og med en papirkopi hvis du vil være litt ekstra.'
'Det hjelper å vite hvor alt er til enhver tid,' legger Hamsher til. 'Å holde seg organisert vil bidra til å lette angsten fordi du ikke trenger å bekymre deg for at du har glemt noe og at alt er der det skal være.'
2 Hold tankene dine distrahert.
Reiseangst har en tendens til å bygge seg opp over tid og når sitt høydepunkt når sinnet ditt blir fiksert på ting som sannsynligvis er utenfor din kontroll. Heldigvis er det mange utprøvde og sanne teknikker for å forhindre at du går dypere inn i stress mens du er på reise.
'Å bruke en fidget [spinner] hjelper enormt med å få tankene dine vekk fra reiseangst,' Y. Mimi Ryans , en autorisert terapeut og eier av Fyrsenter for terapi og lek , sier. 'Også, bruk av puste- og mindfulness-teknikker for å roe kroppen og sinnet. Andre distraksjoner som å lese en bok, se en film eller lytte til beroligende musikk vil også bidra til å redusere stressnivået.'
LES DETTE NESTE: Gjør aldri dette etter å ha sjekket en bag, sier flyvertinnen .
3 Unngå å reise til bestemte tider.
Vi har ikke alltid luksusen av å velge nøyaktig når vi reiser, spesielt hvis du prøver å komme deg til familie eller kjære under en større ferie. Men eksperter sier at å velge riktig reiserute kan gjøre prosessen med å komme dit du trenger til å være mye mindre angstfremkallende.
'Det er generelt tilrådelig å unngå å reise i høye reisetider eller andre høystresssituasjoner, for eksempel rushtrafikk eller overfylte flyplasser,' sier Tolson. 'Ytterligere strategier innebærer vanligvis også å søke etter alternative ruter når trafikken blir dårlig eller å vite hvordan du skal håndtere uventede utgifter hvis noe dukker opp som du ikke har planlagt.'
4 Ta med dedikert materiale for å roe deg ned.
Selv om hver tur starter med et håp om at du kommer dit du trenger å dra i tide, er det ingenting galt i å ta et øyeblikk til å bremse racingsinnet mens du er på vei. Heldigvis har det aldri vært enklere å få tilgang til materialer som spesifikt kan hjelpe deg å slappe av, uansett hvordan du reiser.
'Å bruke guidede meditasjoner, jordingsøvelser eller lytte til beroligende musikk når du føler deg spesielt bekymret eller engstelig kan hjelpe omregulere deg eller til og med distrahere deg,' sier autorisert terapeut Taylor Gautier . 'Det er tonnevis av apper, podcaster, YouTube-videoer og Spotify-spillelister dedikert til disse praksisene. Sørg for å undersøke dem og laste ned favorittene dine før turen, slik at du enkelt kan få tilgang til de mest nyttige selv om du er i utlandet eller på en fly.'
For flere reiseråd levert rett i innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
5 Forstå hva som utløser angsten din.
Selv om den generelle prosessen med å pakke bagasjen og komme seg ut på veien kan forårsake angst, er det vanligvis spesifikke øyeblikk som kan føre til en alvorlig bølge av stress. Eksperter sier at å identifisere nøyaktig hva som setter deg over kanten kan være et viktig skritt mot å takle problemet direkte.
'Å gjøre ditt beste for å finne ut hva angstutløseren er før reisen din kan hjelpe deg med å implementere ferdigheter for å redusere angsten når du trenger det mest,' forteller Gautier Beste liv . 'Noen vanlige er flyreiser, folkemengder eller å besøke ukjente steder. Som med branner ønsker vi å forberede oss med 'øvelser' før selve nødssituasjonen, du kan gjøre dette ved å øve på ferdigheter før reisen din, i tider med lite stress , som vil tillate dem å føle seg som en annen natur når du trenger mest tilgang til dem.'
6 Forbered en positiv tankegang før du går på veien.
Akkurat som vårt fysiske velvære, krever mental helse en velprøvd plan som passer best til dine individuelle behov. Eksperter sier at det er mulig å sette seg opp for suksess ved å fokusere på atferd og vaner som kan hjelpe deg å føle deg mer jordet og forberedt totalt sett.
'En av de viktigste tingene du kan gjøre er å holde deg rolig og opprettholde en positiv tankegang,' sier Tolson. 'Når vi blir engstelige for å reise, kan det føre til at vi føler oss fysisk uvel og opptrer på skadelige måter. Det er viktig å ta vare på deg selv både fysisk og følelsesmessig før du reiser - å trene regelmessig, spise balanserte måltider og få rikelig med søvn vil hjelpe. hold sinnet og kroppen avslappet og rolig. Til syvende og sist, ved å være proaktiv i å redusere kildene til angst rundt reiser, kan du nyte turen med mindre stress og mer selvtillit.'
faith hill og tim mcgraw familiebilder
LES DETTE NESTE: De 10 beste all-inclusive-feriestedene i USA for en stressfri ferie .
7 Søk støtte før og under reisen.
Selv med nøye planlegging, kan reiseangst fortsatt være for mye for noen å bære uten støtte utenfra. I disse tilfellene kan det å oppsøke kvalifisert hjelp være det beste svaret for å hjelpe deg med å komme deg gjennom vanskelige øyeblikk og løse problemene på lang sikt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Hvis du er bekymret for å lide av angst mens du reiser, sørg for å jobbe med en terapeut for støtte før reisen din,' Carly Claney , MD, a autorisert psykolog basert i Seattle, forteller Beste liv . 'I tillegg er det mange nettbaserte ressurser og støttegrupper tilgjengelig for personer med angstlidelser. Å vite at du vil være i stand til å søke hjelp når du trenger det, kan hjelpe deg å ha selvtilliten til å forfølge ting du ønsker å gjøre - selv når de er skumle!'
8 Arbeid med angsten din over tid.
Som mange aspekter av mental helse, kan angstproblemer komme og gå over tid, og hver person behandler sin egen behandling av det annerledes. I noen tilfeller kan det være best å sakte navigere hva som forårsaker stress og ta tak i dem over tid. Og selv om det ikke eksisterer noen magisk kule for å bli kvitt reiseangst, antyder eksperter at å takle det litt etter litt kan være den beste måten å gjøre meningsfulle fremskritt med å legge den bak deg.
'Ved forsiktig bruk av eksponeringsterapi kan du bestemme hvordan du skal bryte ned det som gjør deg engstelig i trinn,' autorisert terapeut Stephanie Gilbert sier. 'For eksempel, kanskje det å fly gjør deg engstelig, så du velger den første turen du tar basert på det som er en times direktefly i stedet for turen med tre tilkoblingsflyvninger. Når du tar den kortere flyturen, neste tur kan du bygge videre på fremgangen og fly en lengre avstand.'
Zachary Mack Zach er en frilansskribent som spesialiserer seg på øl, vin, mat, brennevin og reiser. Han er basert på Manhattan. Lese mer
