Hvis det er én ting pandemien lærte oss, er at du ikke trenger et dyrt treningsmedlemskap for å bli dratt. Faktisk, ifølge eksperter, har du sannsynligvis alt du trenger for å komme i livets beste form i hjemmet ditt allerede. Kjendistrenere Anna Kaiser, skaperen av det populære NYC-baserte treningsmerket, Anna Kaiser Studios , og Daniel McKenna , tidligere slitebane- og styrkeinstruktør ved Peloton, og skaper av Den irske Yank Fitness-appen , samt Samantha Harte, doktor i fysioterapi og grunnlegger av StrongHarte Fitness avsløre for Beste liv åtte enkle trinn for å bli dratt uten å gå på treningsstudio.
1
Sett dine mål
Før du begir deg ut på treningsreisen, anbefaler eksperter at du setter deg ned og setter deg mål, enten det innebærer å gå ned i vekt eller bare bygge muskler.
2
Gjør en forpliktelse
Deretter må du forplikte deg til treningsplanen din, sier Kaiser. 'Å være konsekvent med styrketrening, kraft/kondisjonering og ernæring er ekstremt viktig for å bygge styrke,' sier hun.
3
Kom opp med en ernæringsplan
Mckenna understreker viktigheten av å komme opp med en ernæringsplan. 'Ordtaket 'abs lages på kjøkkenet' er sant,' sier han. 'Du trenger ikke nødvendigvis å være på et treningsstudio for å bli dratt. Å miste fett og bli slankere kommer virkelig ned på makroer og kalorier inn kontra kalorier ut.' Kaiser understreker også viktigheten av å øke proteininntaket, 'minst ett gram per kilo kroppsvekt,' for å støtte muskelveksten.
hva betyr det hvis du drømmer om penger
4
Finn riktig program
Kaiser foreslår å 'finne det riktige programmet' for deg. Noen mennesker foretrekker å løfte vekter, mens andre liker yoga eller hennes egen virtuelt studio , som har tiltrukket seg kjendisfans inkludert Kelly Ripa.
5
Løfte vekter
Invester i frivekter, anbefaler Kaiser. 'Å jobbe med manualer eller vektstenger hjemme kan også være like fruktbart som å gå på treningsstudio og bruke maskiner,' sier McKenna. Når det gjelder å bygge store og sterke muskler, er det definitivt ideelt å jobbe med vekter av noe slag, 'men du kan bruke det samme settet med manualer til et utall av bevegelser,' sier han. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Bruk kroppsvekten din
Kaiser anbefaler også kroppsvektøvelser. 'I stedet for tunge manualer, legg til kraft og eksplosive bevegelser som et supersett med kroppsvektøvelser - tenk på burpees pluss push-ups,' sier hun. 'Det er en grunn til at armhevinger er vanskelige! Selv om de ikke bruker noe ekstra utstyr, engasjerer du hele kroppen din i en motstandsøvelse,' legger McKenna til. Andre bevegelser uten utstyr for hele kroppen han anbefaler inkluderer: knebøy, utfall, knebøyhopp, hoppeknekter og skuldertrykk.
7
Gå en tur
Kaiser anbefaler 'én til to hviledager per uke.' Harte anbefaler å gå minst ti minutter per dag. Vurder imidlertid å gå lenger på hviledager.
I SLEKT: 2 alternativer som er like fordelaktige som å gå 10 000 skritt
8
Hydrat og søvn
Harte understreker også viktigheten av å gi næring til kroppen før og etter trening ved å drikke mer vann og få mer søvn. I følge U.S. National Academies of Sciences, Engineering and Medicine bør menn drikke omtrent 15,5 kopper (3,7 liter) væske om dagen og kvinner omtrent 11,5 kopper (2,7 liter) væske. Ifølge Sleep Foundation, får nok z'er er en stemningsforsterker, fremmer hjertehelsen, regulerer blodsukkeret, forbedrer mental funksjon, gjenoppretter immunforsvaret ditt, bidrar til å lindre stress og hjelper til med vekttap.
Leah Groth Leah Groth har flere tiår med erfaring med å dekke alt relatert til helse, velvære og trening. Lese mer
