Angst kan påvirke deg på utallige måter. Å være i en konstant tilstand av bekymring kan ha negative effekter på relasjonene dine, arbeidet ditt og nesten alle andre aspekter av hverdagen. Men du trenger ikke la denne uroen ødelegge hele din eksistens. Ved å snakke med terapeuter samlet vi innsikt i hvilke praksiser du kan inkludere i rutinen din for å gi mer avslapning. Les videre for syv effektive måter å kontrollere angsten din på.
I SLEKT: 5 vanlige vaner som gjør deg engstelig, sier eksperter .
1 Begynn å puste diafragma.
Å bruke enkle pusteteknikker kan bidra til å lindre angst. Aldrich Chan , PsyD og autorisert psykolog basert i New York, råder folk til å øve diafragmatisk pusting.
'Denne teknikken innebærer bevisst kontroll av pusten ved å ta sakte, dype pust inn i magen - noe som kan bidra til å aktivere kroppens avslappingsrespons og redusere angst,' sier han.
Diafragmatisk pusting kan brukes flere ganger om dagen, 'spesielt i øyeblikk med økt angst eller stress,' ifølge Chan.
'Å bruke noen minutter på å fokusere på dype, langsomme pust kan bidra til å roe nervesystemet,' bekrefter han.
2 Delta i regelmessig trening.
Du kan også jobbe bort angsten med litt fysisk aktivitet. Chan anbefaler aktiviteter som turgåing, jogging, yoga eller dans - alt som han sier kan 'redusere angst ved å frigjøre endorfiner, forbedre humøret og fremme avslapning.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Det anbefales å trene regelmessig i minst 30 minutter de fleste dager i uken for generell mental helse og velvære,' deler han. 'Men selv kortere anfall med fysisk aktivitet kan gi umiddelbar lindring av angstsymptomer.'
hva betyr drømmer om maur
I SLEKT: Å ta en 'luktetur' reduserer stress og øker humøret ditt – slik gjør du det .
3 Øv på veiledet visualisering.
Bilder er også viktig for avslapningsarbeid. Jennifer Kelman , LCSW, en familieterapeut jobber med JustAnswer, forteller Beste liv at hun anbefaler å trene veiledet visualisering når angsten rammer, eller til og med som en forebyggende metode.
'Guidet visualisering er lydopptak der du lytter til en beroligende stemme som leder deg gjennom visse steder som er beroligende, for eksempel en tur i skogen og høre det vakre rennende vannet fra en foss,' forklarer hun. 'Disse visualiseringene er fantastisk beroligende og daglig lytting kan bidra til å holde angsten i sjakk.'
4 Sett av tid til mindfulness.
En annen nyttig teknikk er å bruke oppmerksomhet og meditasjon for å redusere angst, ifølge Chain.
som gir uttrykk for reklamen i hjemmedepotet
'Mindfulness innebærer å fokusere på det nåværende øyeblikket uten å dømme, mens meditasjon innebærer å trene sinnet for å oppnå en tilstand av dyp avslapning og økt bevissthet,' sier han.
Chan anbefaler at de med angst prøver å inkludere mindfulness og meditasjon i sin daglige rutine for å se de positive effektene i handling.
'Å starte med bare noen få minutter om dagen og gradvis øke varigheten kan være nyttig,' sier han. 'Konsistens er viktigere enn lengden på hver økt.'
I SLEKT: 12 beste matvarer for å lindre angst, sier eksperter .
5 Identifiser dine individuelle utløsere.
Mange mennesker med angst har spesielle ting som setter dem i gang. Det er derfor 'å identifisere triggerne dine og finne måter å håndtere dem på kan være nyttig,' ifølge Chan.
'Dette kan innebære å unngå visse situasjoner eller utvikle mestringsstrategier for å håndtere spesifikke triggere,' bemerker han.
Men å identifisere triggere må være en 'pågående prosess,' minner Chan om.
hvordan vite ektefelle er juks
'Det innebærer å være klar over triggerne dine og implementere strategier for å takle dem,' fortsetter han. 'Dette kan gjøres på daglig basis eller etter hvert som spesifikke situasjoner oppstår.'
6 Lag tid for tilkobling.
Noe av det verste for angst er isolasjon, advarer Kelman.
'Vi trenger alle forbindelse med andre, og når vi har de sunne forbindelsene, kan vi føle oss oppløftet og mer tilkoblet, noe som kan hjelpe en til å føle seg mindre engstelig,' sier hun. 'Men når man er engstelig, tar følelsene av å være alene uten noen støtte over, noe som øker de engstelige følelsene.'
Derfor anbefaler Kelman å skape tid for forbindelser med andre.
'Finn den gode vennen, ta en tur, gå ut for å spise og del følelsene dine, og du kan bare finne ut at du puster lettere og føler deg mer rolig,' foreslår hun.
7 Søk profesjonell støtte.
Hvis det ikke gjør nok for deg å få kontakt med en god venn, må du kanskje se videre.
'Få litt profesjonell støtte hvis angsten føles overveldende og begynner å forstyrre livet ditt,' råder Kelman. 'Det kan være på tide å få litt håndtak, og det er ingen skam i det. Terapi gir deg et rom til å uttrykke hvordan du føler og finne andre mestringsmekanismer for å komme deg gjennom vanskelige og engstelige øyeblikk.'
For flere velværeråd levert rett i innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Kali Coleman Kali Coleman er seniorredaktør i Best Life. Hennes primære fokus er å dekke nyheter, hvor hun ofte holder leserne informert om den pågående COVID-19-pandemien og oppdatert om de siste detaljhandelsstengingene. Lese mer
