Noen gang lurt på hvordan det ville være å våkne naturlig, like fredelig som om du sov i naturen, uten at smarttelefonens motbydelige klokkespill gjenklang i øret ditt? Vel, det er faktisk mulig. Du må bare lære å sette ditt interne kronometer - det hvite strøk kaller vår døgnrytme.
Denne klokken regulerer frigjøringen av hormoner som forteller oss når vi skal sove og når vi skal våkne, og den beste måten å holde den tikkende effektivt er å etablere et søvnmønster som gir deg åtte timers søvn per natt, sier Clete Kushida , MD, PhD, professor i psykiatri og atferdsvitenskap ved Stanford University Medical Center.
åndelig betydning av sirisser
Da forskere ved Luther College studerte søvnsyklusene til 269 voksne, fant de at de som sov syv til ni timer om natten konsekvent våknet før alarmene begynte å knirke.
Slik oppnår du den samme prestasjonen: Når du sovner, fokuserer du tankene dine på den nøyaktige tiden du vil våkne opp og knytter den tiden til en viktig begivenhet, som å få barna til skolen i tide eller komme på jobb tidlig for et morgenmøte. Forskere ved Tysklands universitet i Lübeck fant at de som fikk beskjed om å våkne til en viss tid, ubevisst var i stand til å utløse en bølge av hormoner som hjalp dem til å våkne til en ønsket time.
'Studier viser også at prosessen med å våkne er nært knyttet til lys og kroppstemperatur,' sier Nancy Collop , MD, direktør for Emory Sleep Center.
Så ett alternativ er å bruke et våkelys som etterligner en naturlig soloppgang. (Hvis du er en tidlig stigerør, må du bare la persiennene være åpne.) Ikke kjøp deg inn i aromaterapi-klokkehype skjønt: Jo, tanken på å bli vekket av lukten av bacon kan høres tiltalende ut, men ifølge en studie på Brown University, disse klokkene er rene markedsføringssvindel. Som en studieforfatter sa: 'Det er en grunn til at vi våkner og lukter kaffen, og ikke omvendt.' For flere tips og triks som involverer døgnrytmen din, her er 29 Best Body Clock Hacks for å maksimere dagen din .
ord å si til kjæresten din
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev !
