Du har hørt noen versjon av det hele livet. 'Få åtte timer.' 'Tidlig til sengs, tidlig å stige, gjør kroppen sunn, velstående og klok.' Både Sleep Research Society og American Academy of Sleep Medicine - to av de mest opphøyde organisasjonene innen det stadig komplekse feltet søvnforskning - anbefaler i det minste 7 timers søvn hver natt. Få mindre enn 7 timer, så blir du mindre våken, mer irritabel og til og med risikerer å utvikle stygge poser under øynene.
Og likevel kommer de fleste amerikanere kontinuerlig til kort. I følge en fersk rapport fra Gallup, har nettopp den gjennomsnittlige amerikaneren bare omtrent 6,8 timers søvn hver kveld. Dessuten sover 40 prosent av oss 6 timer eller mindre hver natt. Kort fortalt er USA i vanskeligheter med en voldsom, alvorlig søvnmangel.
Løsningen? Vi har mer enn bare noen få.
Tenn litt lavendel. Seriøst: Enten det er røkelse eller et stearinlys, har forskere funnet at den overdådige duften beroliger mennesker i en bestemt avslapningstilstand som bidrar til enkel døsing. ( Her er mer om hvordan det fungerer .)
5 kopper følelser
Prøv også et vektet teppe. Disse høyteknologiske trådene er utstyrt med såkalt 'deep touch press stimulation', som simulerer følelsen babyer får når de blir innpakket. Sluttresultatet er redusert angst og tilbakestilling av dine naturlige døgnrytmer. (Og her er mer om hvordan det fungerer .)
Sørg også for å holde vinduene og dørene åpne til enhver tid. Ny forskning viser at senking av karbondioksid i hjemmet ditt fører til bedre søvn og mindre rastløshet.
Og til slutt, hvis du er en vegkriger, må du sjekke ut De 10 beste triksene for å sove på et fly .
signerer han ikke over sin tidligere kone
Hvis ikke noe av dette fungerer, bør du vurdere å flytte til Kina: Gjennomsnittlig borger der, per OECD, får mer enn ni timers søvn hver natt.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev !
