Det kommer en tid i hver manns liv når han ser i speilet og en eldre refleksjon stirrer tilbake. 'For meg skjedde det da jeg fylte 40 år,' sier Gregg Avedon , 52, en sertifisert personlig trener og forfatteren av Muscle Chow: Mer enn 150 oppskrifter som er enkle å følge for å forbrenne fett og mate musklene dine og De 14 dagene får magert kosthold: en ernæringsplan som fungerer! .
'Jeg følte meg ikke gammel, men jeg skjønte at jeg hadde noen ting som virket mot meg: Stoffskiftet min gikk ned, testosteronet minket, og det ble vanskeligere å få muskler og miste fett.' Kort sagt, Father Time strammet grepet. Så Avedon kjempet tilbake. 'Jeg begynte å ringe inn i visse aspekter av livet mitt for å balansere de tingene som var viktigst.' Slik gjorde han det. Og for flere gode treningstips, her er De 4 beste abs-treningsøktene for å få den sommerpakken .
Gregg Avedon-bilde av Scott Teitler
1 Ta en T-test
'Det første jeg gjorde da jeg fylte 40 år, var å ta en blodprøve for å måle testosteronnivået,' sier Avedon. 'Det ga meg en grunnlinje jeg kunne bruke til å overvåke effektiviteten av endringene jeg gjorde.' For å øke testosteronet begynte Avedon å utvide dietten med to kosttilskudd: Tribulus terrestris og DIM. 'Tribulus terrestris øker testosteronproduksjonen, mens DIM reduserer østrogen,' sier han. 'Etter seks uker doblet testosteronnivået mitt, og jeg følte meg mer energisk.' Hvis du er nysgjerrig på å øke T-nivåene, må du huske å lese vår omfattende guide om saken .
2 Hang Tight
Mye av Avedons modelleringssuksess kan kokes ned til en kjerneattributt: six-pack abs. 'Har jeg en hemmelighet for å bygge en revet midtseksjon?' spør Avedon. 'Ja, det gjør jeg: hengende bein heves.' Crunches og sit-ups fokuserer på øvre mage, mens hengende ben løfter fungerer hele mageområdet, og akselererer muskeløkningen. 'Jeg kombinerer dem med liggende beinheving, fordi de retter seg mot det vanskelig å få lavere abs-område,' sier han. 'Det er de to første øvelsene jeg gjør når jeg treffer treningsstudioet: tre sett med 30 reps hver.' Og hvis magert mage er det du vil - det er det - sjekk ut fire øvelser som får deg til å makuleres om sommeren .
3 Ro deg sinnet
Shutterstock
'Den gjennomsnittlige personen har 80 000 tanker om dagen, og omtrent 60 prosent av dem er negative,' sier Avedon. 'Det er en oppskrift på stress, som øker kortisol, som igjen fremmer lagring av fett.' For å bekjempe angst mediterer Avedon. 'Å sitte og fokusere på pusten min i 10 minutter om dagen beroliger tankene mine og gir kroppen min energi.' Hvis 10 minutter ikke kutter den, må du sjekke ut den døgnåpne guiden for å slå tilbake stress .
4 Kutt dårlige vaner i to
'Folk vet hvilke matvarer de bør unngå, men de mangler en effektiv strategi for å handle på den kunnskapen,' sier Avedon. 'Så la meg gi deg et tips: Ta den verste diettvanen din og del den i to.' Hvis du for eksempel spiser fire skiver pizza to ganger i uken, kan du begynne å spise fire skiver en gang i uken, eller to skiver to ganger i uken. 'Bare å gjøre den ene endringen vil føre til at du går ned i vekt, får energi og danner et tankesett for å oppnå din beste kropp,' sier Avedon.
5 Erstatt dine ønsker
Sunn mat handler ikke om å fornekte deg selv, det handler om å ta smarte valg. 'I stedet for å ha en sjokoladekake til dessert, bland for eksempel en skje sjokoladevasseprotein i en kopp yoghurt med lite fett,' antyder Avedon. 'Du vil tilfredsstille ditt søte ønske med en fjerdedel av kaloriene og 10 ganger proteinet.'
6 Prøv en naturlig søvnhjelp
Shutterstock
drømmer om avdøde kjære som betyr
'Skjønnhetssøvn er ikke en feilaktig navn,' sier Avedon. 'Jeg prøver å legge meg og våkne til samme tid hver dag, også i helgene. Jeg forbereder også kroppen min for søvn ved å spise en kopp cottage cheese. Kalsium øker melatoninproduksjonen, og kaseinproteinet bevarer magert muskelvev til jeg 'går raskt' når jeg våkner. ' Og hvis det er det åtte timer er det du ønsker, må du lese om det 10 pillerfrie måter å få en god natt på .
7 Hold deg hydrert
Shutterstock
Avedon setter seks gummistrikk på venstre håndledd hver morgen og tar av hver gang han drikker en 16-ounce flaske vann. 'Forsikre deg om at vannet er kjølt,' sier han. Kaldt vann hever stoffskiftet i mer enn en time. Drikkevann er forøvrig en av de 30 måtene å øke stoffskiftet ditt etter at du har truffet 30 .
8 telle karbohydrater
Shutterstock
'For å øke stoffskiftet reduserte jeg karbohydratinntaket,' sier Avedon. Først spiste han mer magert kjøtt og fiberholdige karbohydrater (frukt og grønnsaker) i flere dager. Deretter faste han i tre dager og drakk bare nypresset juice. Til slutt gikk han tilbake til fast mat, men eliminerte enkle karbohydrater i 14 dager - ingen pasta, ingen poteter, ingen ris, ingen stivelse av noe slag. Periode. 'Kostholdet mitt er nå omtrent 50 prosent karbohydrater, 30 prosent protein og 20 prosent sunt fett.' Og hvis du vil kopiere Avedon, må du sørge for at 50 prosent består av karbohydrater som er utmerket for å gjøre magen magert .
9 Fukt håret ditt
Som modell har Avedon prøvd tusenvis av hårstylingprodukter, men hans favoritt er overraskende: vannløselig Jergens håndkrem, duftende med en dråpe essensiell olje.
10 Tren smartere
- Min vekt har flyttet fra kraftløfting til kroppsforming, sier Avedon. 'Jeg går etter tone, ikke bulk, så jeg fokuserer mer på kjernen min, men utfordrer meg selv med vekter. Til syvende og sist er det ikke rakettvitenskap. Du må være konsekvent og trene minst tre ganger i uken. ' Og hvis du trenger det ekstra presset for å komme til treningsstudioet, må du sjekke ut 11 måter smarte menn motiverer seg til å trene .
Gregg Avedon-bilde av Scott Teitler
For flere fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!
