Legg aldri dette i kroppen din før du legger deg hvis du vil sove, sier leger

Hvis du er en som lider av og til nattlig hodepine - eller hvis du regelmessig føler stivhet eller ubehag etter en lang dag på føttene - er du sannsynligvis vant til å nå noen reseptfrie smertestillende medisiner i skapet ditt før du treffer sekk. Det kan være lurt å tenke to ganger om det. 'Noen reseptfrie medisiner kan være veldig problematiske for søvn,' sier Max Kerr , MD, en tannlegeekspert i søvnmedisin Sov bedre Austin og et medlem ved American Academy of Sleep Medicine. 'Enten tillater de oss ikke å sove, eller så tillater de oss ikke søvn av høy kvalitet.'



Smertestillende medisiner er ikke de eneste OTC-lovbrytere her. Andre hemmelige søvnforstyrrende stoffer som gjemmer seg i medisinskapet ditt, inkluderer populære hodepine medisiner, decongestants og til og med forkjølelses- og influensahjelpemidler. Hvis du er nysgjerrig på å vite hva de er, kan du lese videre, for her har vi listet opp bare noen av OTC-medisinene du ikke bør legge i kroppen din omtrent samtidig som du fluffer puten. Og hvis du har et desperat behov for bedre søvn, må du sørge for at du er fullstendig oppdatert på disse 10 Genius-triks for å sovne midt på natten .

hvit rose drøm betyr

1 Sudafed

eske med sudafed

Denne populære dekongestanten kan gjøre underverker for bihulene dine og hjelpe deg med å bekjempe forkjølelse, men det er ikke så bra å fange zzz. En viktig ingrediens i Sudafed for å lindre nesetetthet er pseudoefedrin. 'Pseudoefedrin vil ofte gjøre det vanskelig for folk å både sove og sove,' sier Kerr.



2 Ekscedrin migrene

excedrin migrene på stativet

“Dette er en populær løsning for hodepine. Imidlertid inneholder Excedrin koffein, som tydeligvis er et stimulerende middel som gjør hjernen din mer våken, ”sier Alex Savy , en sertifisert trener for søvnvitenskap og grunnleggeren av Sovende hav . 'Naturligvis kan dette redusere søvnkvaliteten og gjøre det vanskelig å sovne, spesielt hvis pillen ble tatt noen timer før sengetid.'



Det er imidlertid gode alternativer for Exedrin-brukere. “Hvis du har hodepine om natten, ta løsningen som ikke inneholder koffein som kan forårsake uro og holde deg våken. Om natten er det best å velge aspirin, paracetamol eller ibuprofen fordi disse ikke inneholder koffein, ”sier Lynell Ross , grunnleggeren og redaktøren av Zivadream .



3 Benadryl

benadryl

Ja, denne populære forkjølelses- og allergimedisinen er kjent for å få deg til å sove, men ikke la deg lure til å tro at du får søvn av god kvalitet. “Benadryl favoriseres av mange brukere takket være den døsige effekten den har på kroppen. Nå, mens du føler deg døsig virkelig kan hjelpe deg med å sovne raskere, vil ikke Benadryl gjøre søvnkvaliteten din favorisert, sier Savy. 'Denne medisinen tvinger hjernen til å bruke mer tid i de lettere stadiene av søvn. Dette betyr redusert søvnkvalitet. Og når du våkner etter åtte timers søvn, vil du sannsynligvis føle at du bare har hatt fem. '

4 NyQuil Cold & Flu Medicine

NyQuil gelhetter

'Så harmløst som det kan virke, kan NyQuil også påvirke søvnen og redusere kvaliteten,' sier Savy. 'Selv om det kan få noen til å føle seg døsige, kan andre oppleve nervøsitet eller føle seg mer aktive etter å ha tatt medisinen, noe som kan forstyrre søvnen deres (hvis medisinen tas om kvelden).'

5 Betablokkere

betablokker

Selv om det ikke er teknisk reseptfritt, tar mer enn 20 millioner amerikanere disse allestedsnærværende medisinene som brukes til å bremse hjertefrekvensen og senke blodtrykket. (Noen få eksempler inkluderer Lopressor, Toprol, Tenormin og Betapace.) Men de har en lang historie med forstyrrende søvn. 'Betablokkere kan føre til mareritt og nattvåkning,' sier Wayne Ross , seniorforsker ved Soverom.



Ved å bremse utskillelsen av melatonin, kroppens hormon som er viet til å regulere den interne klokken, har det vært kjent at betablokkere fremmer kronisk søvnløshet.

Hvis du trenger å ta betablokkere, bør du vurdere å ta melatonintilskudd. EN studere publisert i Sove fant beta-blokkerende brukere som benyttet seg av melatonin før sengetid hadde en mye mer avslappende natts søvn. Og for mer fantastiske søvnråd, ikke gå glipp av disse 50 tips for å sove bedre i kveld, ifølge eksperter .

amerikansk slang som britene ikke forstår
Populære Innlegg