Som enhver mor vet altfor godt, er det ikke lett å holde seg i form når du er gravid, spesielt hvis du alltid har slitt med vekt.
I årevis, Khloe Kardashian , 33, var kjent som 'den fete Kardashian', en moniker som ga henne mye sorg. I 2015, da hennes ekteskap med Lamar Odom begynte å smuldre, bestemte hun seg endelig for å ta tilbake kroppen sin, og debuterte med en fantastisk, slank og tonet kroppsdel i januar i fjor. Det tok mye arbeid å gå ned 40 kilo, noe hun gjorde takket være a strengt kosthold og slitsomt treningsregime med kjendistrener Gunnar Peterson .
Etter måneder med rykter, endelig Khloe kunngjort, via Instagram , at hun forventer sitt første barn med kjæresten Tristan Thompson for en måned siden. Men det er ikke tilfeldig at bildet viser henne i en sports-BH, da kjendisen tydeligvis ikke har tenkt å bruke graviditeten til å grise ut på sofaen. Hun nylig delte en av hennes favoritt graviditetstrening, i sin helhet, på appen hennes. Selv om det ikke er så intensivt som hennes ikke-graviditetstrening, er det fortsatt hardcore nok til at selv de av oss som ikke forventer kanskje vil prøve det.
Sørg som alltid for å konsultere legen din før du gjør noen av de følgende øvelsene mens du er gravid. Og for mer om alles favorittfabrik, er her Racy Kim Kardashian Selfie alle snakker om.
1 Oppvarmingen
Khloe starter alltid med 30 minutters cardio av trappeklatreren, et utstyr som opplever noe comeback.
2 skulderheving med knebøy
Khloe er en stor fan av tunge løft, så neste er en klassisk skulderheving. Hun står med føttene bredere enn skulderbredden fra hverandre, og bøyer seg deretter inn i en knebøy med en håndvekt i hver hånd. Når hun passerer den horisontale linjen, løfter hun seg opp igjen, og gjentar i 30 sekunder og gjør tre reps.
3 Push-Up Shoulder Pat
Liggende i en høy plankeposisjon med hånden skulderbredde fra hverandre, bøyer hun seg i en push-up, og banker deretter på venstre skulder med høyre hånd og omvendt, og gjentar den deretter. Åpenbart kan hun ikke komme helt ned med bukhull, men en halvveis pushup er enda bedre for triceps!
4 Lateral Duck Walk med motstand
Fest et motstandsbånd over knærne og ta tak i håndtakene på en TRX-stropp med begge hender. Bøy knærne til det ser ut som om du sitter i en usynlig stol, og ta tre trinn til venstre og høyre. Gjør i 30 sekunder i minst tre reps.
5 Battle Ropes
Hvil venstre ben på en Waff Mini Elite og begynn å knele med høyre ben fremover mens du holder enden av et kamptau i hver hånd. Beveg armene raskt opp og ned i 45 sekunder. Bytt ben og gjør så mange reps som mulig.
6 vektede knebøy
Med et motstandsbånd viklet over knærne, og en Waff Mini under hver fot, stå opp på en benpressemaskin og begynn å skyve plattformen vekk, hold i ett minutt før du går tilbake til startposisjon. Gjenta AMRAP.
7 Bird-Dog Plank
Gå inn i en høy planke, løft deretter høyre ben og venstre hånd for å være parallell med bakken, hold i 30 sekunder og bytt side.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for GRATIS hver dagnyhetsbrev !
