Tar kosttilskudd kan føles som en sunn vane, men eksperter sier at visse produkter kan gjøre mer skade enn nytte. Det er fordi U.S. Food and Drug Administration (FDA) regulerer kosttilskudd som en form for mat, ikke som medisiner, så de er gjenstand for langt mindre gransking enn medisiner. Faktisk forblir ofte deres utpekte fordeler og mulige bivirkninger bare løst testet. Til syvende og sist sitter forbrukere igjen med ufullstendig informasjon når de bestemmer seg for hvilke kosttilskudd de skal ta - hvis noen i det hele tatt.
Det er derfor vi har snakket med Tessa Spencer , PharmD, en spesialist i samfunnsapotek og funksjonell medisin , for å finne ut hvilke kosttilskudd du kanskje ønsker å stryke fra listen din. Les videre for å finne ut hvilke fire kosttilskudd hun ikke personlig vil ta, og hvorfor hun anser disse populære produktene som ikke-starter.
LES DETTE NESTE: Ta aldri dette populære OTC-legemidlet i mer enn 2 dager, advarer FDA .
1 Hyllebærtilskudd for å øke immuniteten
Spencer sier at etter hennes syn er de antatte fordelene med hyllebærtilskudd spesielt tvilsomme. 'Mens noen foreløpige undersøkelser tyder på at hyllebær kan lindre symptomer på influensa eller andre øvre luftveisinfeksjoner, viser andre kliniske studier at det ikke reduserer varigheten av influensasymptomer,' forteller hun Beste liv . 'Studiene som viste en fordel var svært små, og ble grunnlagt av selskaper som selger hyllebærprodukter, noe som er en stor interessekonflikt,' legger hun til.
For å øke bekymringen hennes er det faktum at mange av disse produktene kommer med villedende informasjon om ingrediensene. 'Mange hyllebærtilskudd er urene, fortynnede eller inneholder ikke engang hyllebær i produktet, men i stedet svart risekstrakt,' forklarer hun. 'Hvis du velger å supplere, sørg for å kjøpe et produkt som er USP bekreftet for renhet og styrke, slik at du ikke bare kjøper farget sirup eller tabletter,' råder Spencer.
LES DETTE NESTE: Dette populære OTC-legemidlet kan lett forårsake 'alvorlig skade,' advarer legen .
2 Biotin for hår, hud og negler
Et annet supplement Spencer hopper over er biotin, som mange tar for å forbedre utseendet og helsen til håret, huden og neglene. 'Jeg tror det bare er en supplementsvindel,' sier hun.
'I 2017 så en metaanalyse på biotintilskudd. Denne analysen viste forbedring av hår- og neglevekst ved tilskudd hos pasienter med etablert biotinmangel. Det er nøkkelen. Disse pasientene hadde en biotinmangel, som faktisk er ganske sjelden i USA, ' sier Spencer. Hun legger til at folk med alkoholavhengighet , kvinner som er gravide eller ammer, eller personer som har tatt medisiner for å behandle epilepsi i over et år, er noen av de få gruppene som kan ha reell risiko for biotinmangel.
'Det har ikke vært noen randomiserte, kontrollerte studier for å bevise effekten av tilskudd med biotin hos normale, friske individer for å forbedre vekst eller styrke til hår eller negler,' bemerker hun.
3 Fiskeolje for hjertehelse
Fiskeolje er et populært kosttilskudd som ofte brukes til å forbedre hjertehelsen, men Spencer sier at det er på listen hennes over varer hun ikke vil ta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'De fleste individer bruker fiskeolje for en kilde til 'sunt fett.' Selv om langkjedede omega-3 er nyttige, tror jeg ikke vi bør få dem fra fiskeolje, sier hun. Spencer forklarer at industrielle forurensninger og insektmidler er 'vanligvis funnet i fisk og krilloljetilskudd,' selv de som angivelig er fri for slike forurensninger. 'I stedet anbefaler jeg å ta 250 mg daglig med forurensningsfri (gjær- eller algeavledet) langkjedede omega-3-er av EPA/DHA.'
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
4 Megadoser av vitamin C for å forebygge eller behandle forkjølelse
Spencer sier at hun unngår å ta vitamin C, og nevner dets megastore doser og tvilsom effekt som grunn til bekymring. 'De fleste vitamin C-tilskudd gir mye mer vitamin C enn folk trenger. Det anbefalte daglige inntaket for enkeltpersoner ... er rundt 65-90 mg, og den maksimale mengden daglige vitaminer og mineraler som du trygt kan ta uten risiko for en overdose eller alvorlige bivirkninger er 2000 mg,' forklarer hun. 'De mest brukte vitamin C-tilskuddene er de som har omtrent 1000 mg vitamin C i en pakke. Det betyr at hvis du har to pakker, er du allerede ved din øvre grense - og det inkluderer ikke vitamin C du får gjennom kostholdet ditt.'
Selv om du ikke opplever bivirkninger av for mye C-vitamin Spencer sier at overskuddet vil gå til spille. 'Du betaler bare for dyr urin,' spøker hun. 'Personlig vil jeg heller øke vitamin C-inntaket mitt fra å spise vitamin C-rik hel mat i løpet av dagen. Jeg prøver å spise gul eller rød paprika, appelsiner, grønnkål, jordbær, og jeg prøver også å inkludere fersk timian i enhver rett jeg' jeg gjør for å øke disse vitamin C-nivåene.'
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
