Når vi blir eldre, øker sjansene våre for å utvikle en alvorlig helsetilstand, noe som gjør medisinsk behandling til en større prioritet i det daglige livet. Heldigvis, etablere visse helsevaner midt i livet kan bidra til å forhindre alvorlige helseepisoder senere. Spesielt er det en enkel vane som tar bare minutter ut av dagen din, og som kan hjelpe deg med å varsle deg om en lang liste med alvorlige sykdommer. Les videre for å finne ut hvilken ting du bør gjøre daglig hvis du er mellom 50 og 80 år – og hvorfor mange av oss ikke gjør det.
LES DETTE NESTE: Over 65? Du er mer sannsynlig å lide et fall hvis du har gjort dette de siste 2 ukene .
Høyt blodtrykk kan ødelegge helsen din.
Selv om du kanskje ikke merker symptomer på høyt blodtrykk, kan hypertensjon føre til en rekke alvorlige sykdommer. Faktisk bemerker Mayo Clinic det høyt blodtrykk 'kan stille skade på kroppen i årevis før symptomene utvikler seg. Ukontrollert høyt blodtrykk kan føre til funksjonshemming, dårlig livskvalitet, eller til og med et dødelig hjerteinfarkt eller hjerneslag.' I tillegg har ubehandlet høyt blodtrykk blitt knyttet til økt forekomst av demens, aneurisme, hjertesykdom, nyreskade, synstap, seksuell dysfunksjon og mer.
LES DETTE NESTE: Dette er grunnen til at ditt høye blodtrykk ikke reagerer på medisiner .
Hvis du er mellom 50 og 80 år, gjør dette daglig.
En fersk studie publisert i tidsskriftet Åpne JAMA-nettverk sier at hvis du er mellom 50 og 80 år, er du på økt risiko for å utvikle hypertensjon , og med 'høyere risiko for uønskede utfall fra ukontrollert BP [blodtrykk] enn yngre voksne.'
Det er derfor noen eksperter foreslår å sjekke blodtrykket daglig – selv om du ikke opplever noen symptomer på lidelsen. 'Hjemme BP-overvåking er assosiert med moderate reduksjoner i blodtrykket og er kostnadseffektivt,' heter det i studien. 'Våre resultater tyder på at protokoller bør utvikles for å utdanne pasienter om viktigheten av selvmålt blodtrykksovervåking (SBPM) og deling av avlesninger med klinikere og hyppigheten som SBPM bør utføres.'
Forskerne påpekte også at bare 48 prosent av personer som bør regelmessig sjekke blodtrykket hjemme, gjør det for øyeblikket - og at enda færre mennesker videresender denne informasjonen til det medisinske teamet deres. Årsaken kan være at de ikke er klar over fordelene: Bare 61 prosent av respondentene som hadde et kjent tilfelle av hypertensjon, eller en tilstand som kan forårsake hypertensjon, ble rådet av legene om å sjekke blodtrykket hjemme.
Prøv disse tipsene for hjemmeovervåking.
I følge American Heart Association (AHA) er konsistens nøkkelen når det gjelder overvåke blodtrykket hjemme . 'Det er viktig å ta avlesningene til samme tid hver dag, for eksempel morgen og kveld,' bemerker organisasjonen, og legger til at du alltid bør registrere tallene dine på et sporingsark for fremtidig referanse. Ved å ta to til tre målinger med ett minutts mellomrom under hver BP-overvåkingsøkt, kan du få den mest nøyaktige avlesningen, legger organisasjonen til. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
AHA bemerker også at det er viktig å unngå faktorer som kan påvirke blodtrykket ditt. De foreslår at du tømmer blæren fem minutter før du tar målingene dine og ikke røyker, drikker eller trener innen 30 minutter før. Sitt stille, og sørg for å fjerne alle klær som fungerer som en barriere mellom deg og blodtrykksmåleren.
Her er hvordan du senker blodtrykket.
Foruten å overvåke din blodtrykk regelmessig og dele den informasjonen med legen din, er det også viktig å ta konkrete tiltak for å senke blodtrykket hvis det er høyt. Du kan kanskje gjøre dette ved å redusere vekten gjennom et sunt kosthold og regelmessig mosjon, slutte å røyke, begrense alkoholinntaket, håndtere stress, sove godt og redusere natriuminntaket.
Leger kan også foreskrive medisiner, eller anbefale at du bruker et pustetreningsapparat for å senke blodtrykket. Snakk med legen din for mer informasjon om hvordan du kan redusere risikoen for hypertensjon, eller for å behandle et eksisterende tilfelle.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
