Disse populære matvarene gjør menstruasjonssmerter verre, viser ny forskning

Alle med livmor kjenner smerten i menstruasjonen: Den spesielle tiden på måneden kan bety oppblåsthet, kramper, kvalme, tretthet og andre utmattende, smertefulle symptomer. Og mens mange av oss er avhengige av hjemmemedisiner eller en pålitelig dose smertestillende for å se oss gjennom, er en studie publisert i oktober 2022 av The North American Menopause Society bringe frem spennende funn om hvordan ulike matvarer kan påvirke menstruasjonssmerter – på godt og vondt.



hva betyr patricia

Les videre for å finne ut hvilke matvarer du kanskje vil unngå neste gang mensen kommer.

LES DETTE NESTE: Hvis du ikke kan slutte å ha lyst på dette, ta en blodprøve .



Kaffe

  Kaffekrus og løse bønner
portumen/Shutterstock

Kaffe er en go-to for så mange av oss; det kan være vanskelig å forestille seg å starte dagen uten et krus dette magiske brygget for å gi oss koffeinstøtet vi trenger for å komme i gang. Men ifølge Flo Health, 'blokkerer koffein et hormon som kan gjøre blodårene (som er tilstede i livmoren) mindre, og reduserer blodstrømmen. Kaffe kan også forårsake betennelse og oppblåsthet , øker magesmerter. Så å drikke kaffe kan gjøre kramper verre.'



LES DETTE NESTE: Aldri ta disse vanlige medisinene med morgenkaffen, sier farmasøyter .



rødt kjøtt

  Kokt biff
KarepaStock/Shutterstock

En saftig burger kan være en skikkelig kosemat for noen av oss når vi ikke har det best. Men omega-6-fettsyrer er 'pro-inflammatoriske, og de utløser den smertefulle menstruasjonskaskaden,'
Gi over Sannoh , Rutgers University-student og en av forskerne som jobbet med den nye studien , fortalte Medical News Today. Kan du gjette hvilken mat som inneholder mye av disse syrene? Det stemmer, rødt kjøtt. 'Det amerikanske kostholdet er veldig høyt i omega-6-fettsyrer,' sa Sannoh. Å kutte ned mens du har menstruasjon kan hjelpe deg med å finne lindring.

Sukker

  Skål med sukker
Africa Studio/Shutterstock

Raffinert sukker er også svært inflammatorisk , Monica jul , MD, fortalte Medical News Today. De betennelse oppstår når kroppen din fordøyer frie fettsyrer, som produseres i leveren og stimuleres ved å spise raffinert sukker. Kutte tilsatt sukker fra kostholdet ditt kan også hjelpe din generelle leverhelse, sier leger.

Oljer og fett

  Olivenolje i en panne
Art Wongpradu/Shutterstock

Visse oljer og fett kan være bra for deg , men de kan også gjøre menstruasjonssmerter verre. Christmas sier vanlige matoljer og transfett 'forårsaker en økt frigjøring av prostaglandiner. Forhøyet frigjøring av prostaglandin er assosiert med dysmenoré på grunn av økt vasokonstriksjon av blodårene som mater livmormuskulaturen, noe som resulterer i livmorkramper på grunn av redusert blodtilførsel til livmoren.'



Salt

  Salt mat
FabrikaSimf/Shutterstock

Salt er en annen skyldig her, kanskje ikke overraskende. Det er allment kjent at høye saltnivåer kan øke kroppens væskeansamling , forårsaker oppblåsthet og ubehag. Natrium (et nøkkelelement i salt) kan også såre hjertet ditt og forverre aldrende hud . Å kutte ned på denne kjente inflammatoriske ingrediensen kan gå langt i å redusere menstruasjonssmerter.

Meieri

  Ulike iskremsmaker
stockcreations/Shutterstock

'I løpet av mensen er kroppen din spesielt utsatt for betennelse,' ifølge Flo Health. 'Det mettede fettet i meieriprodukter kan utløse betennelse, noe som kan forverre menstruasjonssmerter.' Fullfett melk og meieriprodukter inneholder mye mettet fett, forklarer Healthline. 'Selv om mettet fett ikke nødvendigvis forårsaker betennelse, kan de forverre betennelsen som allerede er tilstede ved å øke absorpsjonen av inflammatoriske molekyler kalt lipopolysakkarider.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .

ting politiet ikke kan gjøre mot deg

Disse matvarene kan bidra til å redusere smerte.

  Fersk frukt
natalia bulatova/Shutterstock

Studien er ikke bare dårlige nyheter; rikelig med mat kan bidra til å lindre smerte og redusere betennelse i perioder med menstruasjonssmerter (og generelt!).

'Det har lenge vært kjent at noen matvarer forårsaker betennelse og andre lindrer det,' Katherine Lang , BSc, fortalte Medisinske nyheter i dag . 'Denne siste forskningen har vist at mat som lindrer betennelse også kan lindre menstruasjonssmerter.' I følge Langs oversikt over en spennende ny studie fra NAMS, 'matvarer som inneholder omega-3-fettsyrer er anti-inflammatoriske og kan lindre [kramper].'

De som ønsker en 'mer helhetlig tilnærming til menstruasjonshelsen' vil kanskje prøve å inkludere matvarer som linfrø, nøtter, laks, sardiner og annen fet fisk i måltidene. 'Frisk frukt og grønnsaker er en sentral del av et anti-inflammatorisk kosthold,' forklarte Lang. 'Den [nye forskningen] gjennomgangen fant at folk som fulgte et vegansk eller plantebasert kosthold hadde lavere nivåer av betennelse og hadde mindre sannsynlighet for å oppleve menstruasjonssmerter.'

Debbie Holloway Debbie Holloway bor i Brooklyn, New York, og jobber tett med Narrative Muse, en raskt voksende kilde for filmer, TV og bøker laget av og om kvinner og kjønnsforskjellige mennesker. Lese mer
Populære Innlegg