Å sove med dette øker naturlig melatonin og forbedrer hvile, sier ny studie

Søvnløshet. Det er forstyrrende, nervepirrende, og farlig for helsen din . Det er også veldig vanlig, med søvnforstyrrelser som påvirker opptil 70 millioner amerikanere per år, ifølge Cleveland Clinic. ' Symptomer på søvnløshet forekommer hos omtrent 33 prosent til 50 prosent av den voksne befolkningen, mens kronisk søvnløshet som er assosiert med nød eller svekkelse anslås til 10 prosent til 15 prosent,' heter det på nettstedet.



Mange mennesker assosierer symptomer som tretthet, mangel på fokus og irritabilitet med utilstrekkelig søvn - men helsekonsekvensene av søvnløshet varierer også fra økende risikoen for demens for å øke sjansen for kardiovaskulære problemer. Og siden søvnforstyrrelser kan være så skadelige for vårt velvære, er det ikke rart at insomniacs alltid leter etter løsninger som kan hjelpe dem å få den ettertraktede hele natten med søvn. Det er derfor, for folk som ikke kan sove, en overraskende, potensiell løsning er noe å være begeistret for. Les videre for å finne ut hva en ny studie sier kan hjelpe deg med å produsere mer melatonin og til slutt få litt sårt tiltrengt hvile.

LES DETTE NESTE: Hvis du tar denne vanlige medisinen for å sove, stopp nå, sier ny studie .



Kvalitetssøvn er en viktig del av ditt velvære.

  Mann sitter på sengen med hodet i hendene.
tommaso79/iStock

Å sove kan virke som en enkel ting når hodet ditt treffer puten og du driver umiddelbart inn i drømmeland, men hvis du noen gang har hatt en søvnforstyrrelse vet du at det er mer komplekst – faktisk en komplisert biologisk prosess, som forklart av MedlinePlus . «Mens du sover, er du bevisstløs, men hjernen og kroppen din funksjonene er fortsatt aktive [og] gjør en rekke viktige jobber som hjelper deg å holde deg frisk og fungere på ditt beste,' sier nettstedet. 'Så når du ikke får nok kvalitetssøvn, gjør det mer enn bare å få deg til å føle deg sliten . Det kan påvirke ditt fysiske og psykisk helse , tenkning og daglig funksjon.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb



MedlinePlus anbefaler at 'Mengden søvn du trenger avhenger av flere faktorer, inkludert din alder, livsstil, helse, og om du har fått nok søvn i det siste. De fleste voksne trenger omtrent syv til åtte timer hver natt.' Men dette kan være vanskelig å gjøre hvis en eller flere søvnforstyrrelser forstyrrer prosessen.



Ulike lidelser kan forstyrre søvnen din.

Søvnløshet er muligens den mest kjente årsaken til en urolig natt, og er definert av Mayo Clinic som 'en vanlig søvnforstyrrelse som kan gjøre det vanskelig å sovne , vanskelig å holde seg i søvn, eller få deg til å våkne for tidlig og ikke være i stand til å sovne igjen.' Vi har alle netter der vi snur og snur oss en gang i blant, og Mayo Clinic erkjenner at mange voksne vil oppleve korte -tidssøvnløshet - selv om det kan vare dager eller til og med uker. 'Men noen mennesker har langvarig (kronisk) søvnløshet som varer i en måned eller mer,' bemerker nettstedet. 'Søvnløshet kan være det primære problemet, eller det kan være assosiert med andre medisinske tilstander eller medisiner.'

Annen søvnforstyrrelser inkluderer restless leg syndrome (RLS), narkolepsi og søvnapné , forklarer Mayo Clinic.

I SLEKT: For mer oppdatert informasjon, meld deg på vår daglig nyhetsbrev .



Søvnløshet har en rekke ulike mulige løsninger.

  Kvinne som mediterer og lytter til hodetelefoner på en seng.
Antonio_Diaz/iStock

Insomniacs leter alltid etter en magisk løsning som vil gi dem den unnvikende, dyrebare, langvarige perioden med tilstrekkelig søvn. Til Jennifer Aniston , etter å ha slitt i årevis, betydde å ta tak i søvnløsheten hennes å skape en avslappende og konsekvent sengetidsrutine . Noen mennesker forandret seg morgenrutinen deres eller kutte ut sengetid drikker som urtete, og fant ut at søvnen deres ble bedre. Og for skuespiller Taye Diggs , kom reparasjonen i skjemaet av et søvnhjelpemiddel .

Men en studie publisert denne måneden i Journal of Sleep Disorders peker på en uventet – og enkel – mulig løsning på søvnløshet: å bruke et vektteppe . Vekte tepper 'ble først introdusert av ergoterapeuter som behandling for atferdsforstyrrelser, men er nå mer mainstream for alle som vil slappe av ', melder God rengjøring .

Vekte tepper kan faktisk øke melatoninnivået ditt.

  Kvinne sover under et vektteppe.
Katelin Kinney/iStock

Et vektteppe er ikke bare en stor koselig dyne. 'Vekte tepper er terapeutiske tepper som veier mellom fem og 30 pund,' forklarer Healthline. 'Trykket fra den ekstra vekten etterligner en terapeutisk teknikk som kalles dyptrykkstimulering eller trykkterapi.' Det øker også, bemerkelsesverdig nok, kroppens produksjon av melatonin.

'Melatonin er et hormon i kroppen din som spiller en rolle i søvn,' forklarer Mayo Clinic. 'Melatonin er også tilgjengelig som tillegg , typisk som en oral tablett eller kapsel' for å behandle søvnforstyrrelser. Medscape rapporterte om en fersk studie som avslørte at et 'vektet teppe på omtrent 12 prosent kroppsvekt brukt ved sengetid førte til frigjøring av høyere konsentrasjoner av melatonin, målt i spyttet , sammenlignet med et lettere teppe på bare rundt 2,4 prosent av kroppsvekten.'

Mens forskere fortsatt jobber med å finne ut hvorfor dette er slik, bemerker Medscape at en grunn kan være at trykket fra teppet, og dets påfølgende aktivering av nevroner som 'fremmer ro og velvære og redusere frykt, stress , og smerte' samt 'koble til pinealkjertelen for å påvirke frigjøringen av melatonin,' kan være nøkkelen.

Hvis du konsekvent har problemer med å sove, snakk med helsepersonell om mulige grunnårsaker og hva som kan hjelpe deg.

Luisa Colón Luisa Colón er en forfatter, redaktør og konsulent basert i New York City. Arbeidet hennes har dukket opp i The New York Times, USA Today, Latina og mange flere. Lese mer
Populære Innlegg