Hjertesykdom er den ledende dødsårsaken blant både menn og kvinner, og står for omtrent ett av fem dødsfall i landet. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), over 800 000 amerikanere får hjerteinfarkt årlig – noe som betyr at en forekommer i USA hvert 40. sekund. Om du blir en del av den statistikken kommer ned til flere faktorer, inkludert underliggende forhold, familiehistorie og selvfølgelig dine daglige livsstilsvalg. Nå fokuserer eksperter på én bestemt helsevane – en funksjon i kostholdet ditt – som kan bidra til å avverge hjertesykdom. Les videre for å finne ut hvilken populær drikke som kan ha en positiv effekt på hjertehelsen din, og hvorfor selv forskerne ble overrasket over funnene.
LES DETTE NESTE: Å gjøre dette om natten reduserer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag med 75 prosent, sier ny studie .
Selv mindre kostholdsendringer kan påvirke hjertehelsen din.
De fleste av oss er klar over at kostholdet vårt kan påvirke risikoen for hjertesykdom - og at å spise svært bearbeidet mat rik på salt, mettet fett, sukker og raffinerte karbohydrater kan øke sjansene våre for hjerteproblemer. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
De gode nyhetene? Eventuelle mindre endringer du gjør i kostholdet ditt kan gradvis forbedre hjertehelsen din. Mayo Clinic anbefaler å adoptere en sunn matplan som favoriserer grønnsaker og frukt, bønner og andre belgfrukter, magert kjøtt og fisk, fullkorn, magre meieriprodukter og sunt fett. 'To eksempler på hjertesunne matplaner inkluderer Kostholdsmetoder for å stoppe hypertensjon (DASH) spiseplan og Middelhavskosthold ', råder de.
LES DETTE NESTE: Hvis dette skjer med deg på badet, bli sjekket for hjertesvikt .
Å drikke denne populære drikken kan bidra til å avverge hjertesykdom.
Å drikke svart te kan være en måte å redusere risikoen for hjertesykdom, ifølge en studie fra september 2022 publisert i Annals of indremedisin . Ved å bruke data fra nesten 500 000 middelaldrende individer som bidro med informasjonen sin til en storskala biomedisinsk database i Storbritannia, har forskerne etablert en sammenheng mellom regelmessig drikker svart te og redusert dødelighet av hjertesykdom.
'I løpet av en median oppfølging på 11,2 år var høyere teinntak beskjedent assosiert med lavere risiko for dødelighet av alle årsaker blant de som drakk to eller flere kopper per dag,' heter det i studien. 'Inverse assosiasjoner ble sett for dødelighet fra all CVD [kardiovaskulær sykdom], iskemisk hjertesykdom og hjerneslag,' skrev forskerne.
Faktisk observerte teamet en ni til 13 prosent lavere risiko for død av alle årsaker blant tedrikkere, sammenlignet med ikke-tedrikkere.
Disse fordelene har lenge vært observert i grønn te.
Gjennom årene har mange studier belyst fordelene ved grønn te, men dette var den første studien som demonstrerte fordelene – om enn noe beskjedne – ved å drikke svart te. 'I fjor fant en meta-analyse av observasjonsstudier - 13 utført på grønn tedrikkere og fem i svart tedrikkere - at folk som drakk mest grønn te hadde 28 prosent lavere risiko for koronarsykdom enn de som drakk minst grønn te», skriver Harvard Health Publishing . På den tiden hadde ingen studier vist lavere dødelighet blant svart tedrikkere.
Fordelene med grønn te har lenge vært kreditert en bestemt ingrediens: aktive polyfenoler kjent som katekiner. Disse antioksidantene ser ut til å senke LDL-kolesterol og triglyseridnivåer, og bidrar til bedre hjertehelse. Grønn te antas fortsatt å være mer gunstig enn svart te, takket være dens høyere konsentrasjon av antioksidanter .
For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Disse andre strategiene kan hjelpe deg med å redusere risikoen for hjertesykdom.
Foruten å drikke te, er det flere velprøvde måter å senke din risiko for hjertesykdom . Ifølge Mayo Clinic er det å slutte å røyke, få mellom 30 og 60 minutter daglig fysisk aktivitet, spise et hjertesunt kosthold og opprettholde en sunn vekt alle viktige verktøy i kampen mot hjertesykdom. I tillegg er det viktig å håndtere stressnivået og få tilstrekkelig søvn - ideelt sett minst syv timer per natt.
Til slutt kan regelmessige hjertehelseundersøkelser holde deg orientert om eventuelle subtile endringer som kan påvirke risikoen din. Snakk med legen din for å lære mer om screening for type 2 diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og mer.
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
