50 helsetips som får deg til å føle deg 20 år yngre

Noen dager bare føle gammel . Leddene dine er stive. Hjernen din er tåkete. Du kan ikke huske sist du gjorde noe spontant. Uansett hva som bremser deg, vet du at ikke anti-aging serum eller behandling magisk kan slå tilbake klokken og få deg til å føle at du gjorde i 20-årene. Heldigvis går ikke alt håp tapt. Faktisk, med noen få enkle oppdateringer av din daglige rutine, vil du føle deg yngre på kort tid. Fra å perfeksjonere din holdning til å få mer D-vitamin, dette er ekspertstøttede tips som vil forynge kropp og sinn og hjelpe deg å se og føle deg best, uansett hvor mange turer du har gjort rundt solen. Og for mer om forbedring når du blir eldre, er det her 65 måter å bli en bedre ektefelle etter 40, ifølge eksperter .



1 Slutt å stresse med penger.

mann som tar penger ut av en lommebok spørsmål fra National Geographic

Shutterstock

Å bekymre deg for penger er den ultimate alderen - og du har sannsynligvis gjort det en stund nå. For å umiddelbart føle deg 20 år yngre, bruk ressursene og teknologiene som er rett ved fingertuppene for å hjelpe deg med å takle din største økonomiske utfordring.



'Stress tar år utenfor livet ditt, og amerikanerne stresser mer enn penger enn noe annet tema,' sier Jannick Malling , Administrerende direktør for investeringsappen Offentlig . “Det er aldri for sent - eller tidlig - å få orden på ditt økonomiske velvære. ... Det er enklere enn noensinne og mer oppnåelig enn folk tror. ' Og for mer om å holde tak i dine hardt opptjente kontanter, er det her 15 enkle måter å slutte å kaste bort penger .



2 Strekk den ut hver morgen.

yoga stretching for å trene, over 40 fitness

Shutterstock



Gjør noen få strekker seg etter å ha våknet hjelper deg med å starte dagen din med en masse energi. Alt du virkelig trenger for å høste fordelene er 10 minutter. 'Kroppene våre blir mindre mobile når vi blir eldre, noe som betyr at vi må ta oss enda bedre av oss selv,' sier Rebecca Louise , en kjendistrener. 'Å løsne kroppen din om morgenen ved å strekke vil hjelpe deg til å føle deg mer smidig.'

3 Hold deg oppdatert på legenes avtaler.

kvinne får vaksiner hos legen, helsespørsmål etter 50

Shutterstock

Ikke bare anta at legen din vil minne deg om hver test du trenger for å få gjort og alle spesialister du trenger å besøke. 'Spør legen din hvilke tester du trenger, og når du trenger dem, så få ting som mammogrammer, pap-smears og koloskopier regelmessig,' sier Lakeisha Richardson , MD. På den måten, uansett hvilke helseproblemer som begynner å dukke opp, vil du kunne fange dem tidlig. Og for hvordan du navigerer i avtaler under pandemien, her er 6 spørsmål du må stille før du går til legekontoret .



4 Ta en kald dusj.

Tydelig moderne dusj

Shutterstock / Edvard Nalbantjan

Det er ingen bedre måte å forynge kroppen din på enn å dyppe deg i kaldt vann, selv om det er ubehagelig i øyeblikket. 'Å ta kalde dusjer har mange helsemessige fordeler, inkludert forbedret sirkulasjon, raskere muskelgjenoppretting, forbedret hud og hår og økt energi,' sier Grace Yoon , sertifisert helhetlig helsepersonell og grunnlegger og administrerende direktør for Qi Alchemy . 'Ta en kald dusj i minst ett til to minutter hver morgen.'

5 Reparer tarmen.

antibiotika måter vi

Shutterstock

Tarmhelsen din spiller en stor rolle i din generelle fysiske og mentale helse. Finn din ungdoms fontene ved å ta en flaske probiotika. 'De fleste av oss har et ubalansert tarmmikrobiom som forhindrer oss i å absorbere næringsstoffer fra maten i kroppen vår, slik at vi føler oss slitne, trege og trøtte,' sier Saman Faramarzi , ND, grunnlegger av SAFA Velvære .

'Å ta probiotika kan hjelpe deg med mer enn gastrointestinalt helse,' sier hun. 'Ved å fikse tarmens mikrobiombalanse, kan du føle deg yngre og mer revitalisert. Kroppen din er bedre i stand til å absorbere næringsstoffer, tarmen produserer ikke så mange endotoksiner som påvirker ting som hormonnivået, og du kan fungere bedre. ” Og for å lære hvordan du saboterer rutinen din, her er det 20 hudpleiefeil som aldrer huden din, ifølge eksperter .

6 Lær noe nytt.

Man Reading on the Subway {Small Resolutions}

Shutterstock

Hvis du vil føle deg 20 år yngre, kan du hente en bok eller melde deg på en klasse. “For optimal hjernens helse , og å føle seg yngre i prosessen, lære noe nytt, ”sier Krista-Lynn Landolfi , en livscoacher og egenomsorgsspesialist. 'Å tro at vi har gjort alt, eller vet alt, er den raske veien til aldring. Ikke bare kjeder vi oss eller blir mangelfull, men hjernen vår går på autopilot. Hjernen vår må stimuleres til å holde alle synapsene. Som en muskel må du trene den. '

hvordan fortelle om en jente leker vanskelig

7 Spis frukt og grønnsaker.

grønnsaksbøndermarked

Shutterstock

Det høres åpenbart ut, men hvor ofte spiser du virkelig den anbefalte mengden frukt og grønnsaker hver dag? Hvis du ikke oppfyller disse retningslinjene (som er to og en halv til tre kopper grønnsaker og en og en halv til to kopper frukt per dag, ifølge U.S. Department of Agriculture), vil du kanskje øke det.

'Det høres så enkelt ut, men å spise frukt og grønnsaker kan virkelig hjelpe deg til å føle deg yngre,' sier Amy Gorin , MS, RDN, eier av Amy Gorin Ernæring . 'Hvorfor? For det første består ferske råvarer av en god mengde vann. At vannet kan hjelpe kroppen din til å fungere optimalt, og god fuktighet bidrar til å bekjempe følelser av tretthet og tretthet. Også grønnsaker og frukt gir så mange viktige vitaminer og mineraler som kan hjelpe alt fra immunforsvaret ditt til å holde beinene sterke. '

Hvis du sliter med å oppfylle retningslinjene, anbefaler Gorin å få din løsning ved å lage smoothies. Når du blander med frukt, vil du ikke engang kunne smake grønnsaker som blomkål, grønnkål og spinat. Og for de lett oversettede symptomene du bør holde øye med, sjekk ut Over 40? Her er 40 helsesymptomer du trenger å vite om ..

8 Ta litt vitaminer.

kosttilskudd er en vekttapshemmelighet som ikke gjør det

Shutterstock

Når du blir eldre, kan det være vanskeligere å få alle vitaminene og næringsstoffene du trenger fra kostholdet ditt alene. Derfor vil du vurdere å legge til en daglig multivitamin til rutinen din. 'Jeg tenker på multivitaminer som en forsikring mot et ufullkommen diett,' Michael Roizen , MD, fortalte Cleveland Clinic . Over 50? Et multivitamin kan bidra til å holde beinene sterke, energinivået oppe og din generelle helse i sjakk.

9 Finn en lege du er glad i.

kvinne hos legen måter vi

Shutterstock

Gjør det til ditt oppdrag å finne helsepersonell deg ønsker å besøke - ellers vil du ikke. For hvis du vil føle deg 20 år yngre, er det avgjørende å delta på vanlige avtaler. 'Finn en medisinsk fagperson du forholder deg til - noen du kan snakke med om alt og alt,' sier Richardson. Hvis du besøker noen som er enkle å jobbe med, vil de bedre kunne imøtekomme dine behov, og du får all hjelp du trenger. Og for hvor du skal begynne, 20 spørsmål å stille legen din en gang i året .

10 Velg positive venner.

eldre par som tar foto mens de drikker vin, bedre kone etter 40 år

Shutterstock

Hvis du fortsatt har det negative mennesker i livet ditt som bare forårsaker problemer, gi dem støvelen, stat. Mens de tapper energien din, vil det være det motsatte å tilbringe tid med folk du elsker - og du vil føle deg mer ungdommelig på grunn av det. 'Stress og hvordan vi reagerer på det har en betydelig innflytelse på levetiden til cellene og på kroppene våre som helhet,' sier Keira L. Barr , MD, grunnlegger og sjefssjef for Resilient Health Institute . “Omgi deg med mennesker som støtter deg og dine interesser. Mist menneskene som bringer deg ned. ”

11 Gjør litt yoga.

kvinne som gjør yoga, over 50 fitness

Shutterstock

Denne milde øvelsen med lite innvirkning har et bredt spekter av fordeler, inkludert å forbedre balansen og skjerpe fokuset, ifølge Cleveland Clinic . En av de beste fordelene med yoga er imidlertid å hjelpe deg til å føle deg yngre fra topp til tå. 'Kroppen din føles yngre, mer fleksibel og sterkere når du beveger den,' sier Veronica Parker , en velvære tankegang coach og yoga instruktør. 'Studier har vist at yoga er et flott anti-aldringsverktøy som hjelper deg med å redusere stress og redusere aldringsprosessen.' Og for hvordan denne aktiviteten kan ha innvirkning på soverommet ditt, her er det Hvordan Yoga kan øke sexlivet ditt, ifølge eksperter .

12 Spis krydder som øker sirkulasjonen.

En rekke krydderprodukter du alltid bør kjøpe generiske

Shutterstock

Å legge krydder til måltidene dine kan bidra til å gi sirkulasjonen et løft. 'Bedre sirkulasjon er direkte knyttet til å føle seg mindre stiv,' sier Lillian Daniels , en velværeekspert og sertifisert yogainstruktør. “Når du fyller riktig mat - inkludert cayennepepper, gurkemeie og kanel - hjelper de til med å fremme bedre blodgjennomstrømning i kroppen din. Som et resultat vil den økte mobiliteten erstatte enhver stivhet som alltid har en tendens til å tjene som den samme påminnelsen: 'Jeg blir gammel.' '

13 Gå utenfor komfortsonen din.

Eldre kvinne, bruk, ei, tablet

Shutterstock / Studio Romantic

Å gå utenfor det du er vant til er vanskelig. Men å gjøre det av og til kan gi deg en øyeblikkelig følelse av ungdommelighet. 'Gå utenfor komfortsonen din - du har vært der lenge nok,' sier Avi Greenberg , en sertifisert pustecoach. “Lær et nytt språk eller hvordan du spiller et instrument. Å utfordre veksten din i ett område vil overføres til andre. ” Og for flere tips for å føle deg ung, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev .

14 Kontroller beinene dine.

lege som undersøker pasientens muskler, helsespørsmål etter 50

Shutterstock

Når du blir eldre, begynner du å miste beinmasse og tetthet. Derfor er det så viktig å få kontrollert statusen din. 'Få en bentetthetstest for å bestemme beinhelsen og bruk regelmessige vektbærende øvelser for å forbedre balanse og styrke,' sier Richardson. 'Kalsium og vitamin D3 er bra for støtte for bein og immunforsvar når en blod- eller spyttprøve indikerer at et supplement er nødvendig.'

15 Tenk på din stillesittende livsstil.

mann som sitter på sengen kan

Shutterstock

Å legge opp på sofaen etter en lang arbeidsdag har en tendens til å være vår måte å slappe av på. Men før du gjør det, kan du tenke på å bevege deg litt først. “Store biter av vår tid blir brukt på å sitte og stillesittende livsstil aldrer deg ikke bare - det kan redusere levetiden din med mer enn et tiår, ”sier Landolfi. “Bevegelse er en nøkkelfaktor i ungdommelighet. Hvis du legger til mer bevegelse til dagen din, vil du legge til år i livet ditt og kvaliteten til hver dag. '

Å komme i bevegelse er enda vanskeligere midt i coronavirus, men Landolfi anbefaler at du setter en alarm for å stå opp fra skrivebordet hver time - selv om det bare er å gå på do eller fylle på vannflasken. Ta trappene når du kan, parkere lenger unna butikkinngangene, og kanskje til og med vurdere å få et stående skrivebord. “Uansett hvilken måte du kan, er det viktig å bevege kroppen din hver dag, og ofte er det nøkkelen til å opprettholde ungdommelighet. Fordi ordtaket er sant: 'Hvis du ikke bruker det, mister du det,' sier hun.

16 Spis frokost.

å hoppe over frokost øker risikoen for hjertesykdom, finner studien

Shutterstock

Ikke mer hopper over frokost —I hvert fall ikke hvis du vil føle deg yngre. Ikke bare vil det å spise noe sunt holde energinivået oppe hele dagen, men en studie fra 2014 publisert i Ernæringsjournal fant det holder også din cravings i sjakk . Det betyr at du vil spise sunn mat som holder deg tidløs, og ikke fyller på salt og sukker som bare bringer deg ned.

17 Drikk rikelig med vann.

gammel mann som drikker vann etter trening, ser bedre ut etter 40

Shutterstock

Hvor mye vann er du faktisk surrer hver dag? De Mayo Clinic anbefaler 3,7 liter for menn og 2,7 liter for kvinner, og å holde fast ved det kan hjelpe til på anti-aldringsavdelingen. 'Dehydrering kan påvirke alt fra måten kroppen din fungerer til utseendet på huden din,' sier Louise. I tillegg, når du er dehydrert, kan huden din se tørr og kjedelig ut, slik at du ser eldre ut enn du er. '

18 Gi deg selv et adrenalinkick.

Mann Fallskjermhopping {Risiko du bør ta}

Shutterstock

Du kan føle at du er for gammel til å gjøre noe som forsterker adrenalinet ditt, men det stemmer ikke. Å gjøre noe som begeistrer deg vil øyeblikkelig gi deg et støt av energi som får deg til å føle deg halvparten av din alder, enten du endelig sjekker fallskjermhopping fra bøttelisten din eller ser på en skrekkfilm. Det trenger ikke å være ekstremt - noe adrenalinfiksering vil få deg til å føle deg yngre.

19 Få fiberen din.

Skål med spinat, kontrollerende trang

Shutterstock

Å spise fiber hjelper deg ikke bare til å føle deg mett og fornøyd mellom måltidene. Det kan også hjelpe med aldringsprosessen. 'Fiber hjelper deg med å opprettholde sunn fordøyelse, og det hjelper også med å holde kolesterolnivået sunt,' sier Gorin. “Du kan ikke engang innse det, men følelsen av forstoppelse og sikkerhetskopiering kan alvorlig påvirke hvor fantastisk du føler hver dag. Gjør det til en vane å inkludere fiberrøstende mat i alle måltidene, inkludert fullkorn som brun ris, planteproteiner som bønner og edamame, og grønnsaker som spinat og asparges. '

20 Kom deg utenfor.

par utenfor i sollys måter vi

Shutterstock

når vet du at det er over

Frisk luft gjør underverker - spesielt når det gjelder å holde seg ungdommelig. I følge Harvard Medical School å komme seg ut endrer dramatisk din mentale helse til det bedre, og mindre stress betyr at du føler deg mer ungdommelig. 'Pust inn den friske luften og ta kontakt med naturen,' sier Barr. 'Ved å endre naturen kan du endre perspektivet ditt og forvise innestengt stress.' ' I tillegg er det mye tryggere å sosialisere ute enn å sosialisere inne under coronavirus.

21 Vær mer spontan.

Pakking, reise

Shutterstock

Når du blir eldre, er det lett å miste litt av spontaniteten du hadde i ungdommen din. Du er ikke lenger i stand til å bare hoppe i bilen og gjøre noe på et innfall - du har en lang liste med ansvar å ta vare på først. Men det er verdt å prøve å legge til litt av det morsomme i livet ditt. Enten det er å bestemme seg for å gå i siste liten campingtur eller å bestille en forseggjort, fancy middag på en ukedag, og holde den spenningen i livet ditt vil utvilsomt få deg til å føle deg mer ungdommelig.

22 Øk vitamin D.

kosttilskudd

Shutterstock

Hvis det er ett vitamin som skal få deg til å føle deg halvparten av din alder, er det Vitamin d. . Og alt du trenger å gjøre for å få tak i det, er å nyte en sunn mengde solskinn. 'Å nyte 15 minutters eksponering for naturlig sollys daglig er viktig for ernæring og viktig for mental helse, bentetthet, D-vitaminproduksjon og andre helsemessige fordeler,' sier Richardson. 'Be legen din sjekke vitamin D-nivået ditt og ta et vitamin D3-supplement hvis det er for lavt.'

23 Få Beyoncé på.

eldre par som danser på et kjøkken

Shutterstock

Du kan føle deg dum, men å slippe løs din indre popstjerne og belte ut litt musikk mens du praktiserer bevegelsene dine, kan få deg til å føle deg år yngre. 'Enkle handlinger som å synge og danse til favorittmusikken din kan holde deg ung,' sier Yoon. “Jeg lytter og danser til et bredt spekter av musikk, fra 70-tallsmusikk til pop. Sang styrker muskler i luftveiene, noe som forbedrer lungefunksjonen og mental våkenhet ved å levere mer oksygen til hjernen. I tillegg er det bare så morsomt. ” For litt inspirasjon fra spillelisten, her er 20 hits du ikke vil tro blir 20 år i år .

24 Vær tro mot deg selv.

eldre kvinne som smiler utenfor, ser bedre ut etter 40

Shutterstock

Så mye av livet ditt blir brukt på å prøve å behage andre, og aldri fokusere på det som gjør du lykkelig. Ved å være tro mot deg selv, vil du føle deg mer energisk, levende og ungdommelig. “Hva gir deg glede? Fokuser på det, sier Barr. 'Ved å legge til ting som er i tråd med dine sanne lidenskaper, vil de naturlig tømme forholdene og forpliktelsene som ikke lenger tjener din helse eller lykke.'

25 Uttrykke takknemlighet.

Shutterstock

Du har to valg: Du kan gå gjennom livet med en positiv holdning og føler deg mer ungdommelig på grunn av det, eller du kan gå gjennom livet å surme, noe som hele tiden vil få deg til å føle deg drenert. 'Selv om det krever litt graving, finn 20 ting du er takknemlig for hver dag,' sier Landolfi. 'Ingenting vil få deg til å føle deg yngre enn å føle deg virkelig velsignet med å være i live og suge opp hvert sekund av det.'

26 Få en furry venn.

Kvinne i skogen med hunden

Shutterstock / Oleggg

For å umiddelbart føle deg som et barn igjen, adoptere eller fostre et kjæledyr. Det er utallige redningsdyr som trenger midlertidige hjem eller for alltid, og du får så mye fra dem som du gir. I tillegg til å være et godt selskap, har et kjæledyr kan være til nytte for vår mentale og fysiske helse, spesielt når vi blir eldre, ' Joseph mygg , MD, fortalte Pet MD.

27 Lindre binyretretthet.

ashwagandha medisin, føler deg yngre

Shutterstock

Adrenal tretthet kan påvirke mange aspekter av livet ditt, og lindre det gjennom adaptogener —Som urten ashwagandha — kan få deg til å føle deg som en ny person. 'Mange mennesker som er overstressede, stadig trøtte og opplever problemer som insulinresistens, vanskeligheter med å gå ned i vekt og hormonell ubalanse opplever binyretretthet,' sier Faramarzi. 'Det er da binyrene dine jobber for hardt på grunn av kroniske perioder med forhøyede og ubalanserte kortisolnivåer. Den konstante betennelsen aldrer kroppen din. '

'Jeg anbefaler pasientene mine å ta et adaptogen som Ashwagandha hver dag, noe som hjelper kroppen din bedre å svare på stress og hjelper deg med å gjenopprette binyrene,' sier hun. 'Bare legg den i latte eller te om morgenen, eller ta den som en kapsel.'

28 Pust ut stresset ditt.

Meditere voksne som puster dypt {pusteproblemer}

Shutterstock

Stress har mange negative effekter på din fysiske og mentale helse, fra hodepine og brystsmerter til angst, ifølge Cleveland Clinic . Alle disse tingene kan få deg til å føle deg mye eldre enn du er. For å spole tiden tilbake, begynn med noen dype åndedrag. “Når du er i tvil, er det bare å puste. Sakte. Dypt. Enkelt, men likevel så kraftig, sier Barr. 'Legg til kvalitet søvn og bevegelse, og du vil føle at stress smelter bort.'

29 Prøv å slappe av mer.

kvinne slapper av i badekaret, over 40 fitness

Shutterstock

Avslapping er lettere sagt enn gjort, ikke sant? Dessverre, hvis du ikke prøver å få litt FoU hver dag, kan helsen din lide. Å øve på egenomsorg, derimot, kan få deg til å føle deg yngre. 'Vi kan alle bli veldig stressede, uansett hvilket livsfase,' sier Richardson. “Å være stresset kan ofte få deg til å føle deg trøtt, bekymret, deprimert eller engstelig. Sørg for å få en god natts søvn, puste og ta deg tid. '

30 Vær mer til stede.

par som går og snakker sammen, bedre mann

Shutterstock

En løsning som hjelper deg å være mer oppmerksom - og føle deg mer tidløs i prosessen - er å velge noe nytt å fokusere på regelmessig gjennom dagen. “ Gary Douglas , grunnleggeren av Få tilgang til bevissthet , oppfordrer folk til å ta et nytt valg hvert 10. sekund, ”sier Parker.

Hvert 10. sekund kan virke som mye, men det er en øyeåpner: Du har muligheten til å ta et nytt valg når som helst du vil, selv om det er å gi slipp på negative følelser og bestemme at du skal bruke resten av dagen å være positiv i stedet.

31 Gjør din holdning perfekt.

god holdning, nød, forbedre hukommelsen

Shutterstock

betydningen av tornado i drømmer

Å ha god holdning betyr mer enn du tror. Når du blir eldre, vil du kanskje legge merke til at du synker mer og mer. Men ved å jobbe med å forbedre ting gjennom enkle rygg- og kjerneøvelser, vil du kunne få mer ut av treningsøktene dine, få færre skader og forbedre selvtilliten din, ifølge Harvard Medical School —Alle ting som kan få deg til å føle deg mye yngre enn du er.

32 Få den “wow-faktoren” tilbake.

Senior kvinne hopper av glede

Shutterstock / Krakenimages.com

Hvis du ikke kan huske sist du var i frykt for noe, er det på tide å få den ungdommelige magien tilbake i livet ditt. “Som barn er øynene våre åpne for verdens underverk. Så vokser vi opp, og altfor ofte - belastet av vårt ansvar og sløyfet av følelsen av 'vært der, gjort det' - glemmer vi hvor magisk livet kan være, 'sier Landolfi. 'Det å føle seg ung er å føle seg levende - mer enn bare den puste-og-beveger-gjennom-dagen-dagen. Livet kan wow deg daglig hvis øynene dine er åpne for å se verdens underverker. ”

33 Finn ditt formål.

kvinne med blomster miljøvennlige vaner

Shutterstock

Det er aldri for tidlig eller for sent å finne formålet ditt. En studie fra 2017 publisert i JAMA Psykiatri fant det mennesker som har et formål i livet opprettholde sin funksjon og uavhengighet når de eldes bedre enn de som ikke gjør det. Når du har funnet formålet ditt, kan du føle deg yngre og mer levende enn noen gang før. 'Vi alle elsker familiene våre, og karrieren er viktig, men hva vil du at nekrologen din skal si om deg utover det?' sier Greenberg.

34 Kutt ned på sukker.

smultringer

Shutterstock

Sukker smaker fantastisk. Ingen kommer til å krangle med det. Problemet? Jo mer du spiser, jo større påvirker det hvor gammel du ser ut og føler deg. I følge Cleveland Clinic, spiser for mye sukker ikke bare forstyrrer stoffskiftet ditt - noe som fører til fedme, diabetes og hjertesykdom - men det hindrer deg også i å føle deg sunn og ungdommelig. Tilfredsstill søtten din ved å holde deg til sunne kilder til naturlig sukker i stedet, for eksempel fersk frukt.

35 Forsterke sexlivet ditt.

eldre par smilende og lykkelige sammen i sengen, helsespørsmål etter 50

Shutterstock

Hvis din sexliv har vært litt foreldet i det siste, ikke bekymre deg - det skjer. Men en måte å føle seg yngre enn deg er å få brannen tilbake. 'Sett sexlivet ditt på frontbrenneren igjen, det er viktig for helse, lykke og for å opprettholde et engasjert forhold,' sier Richardson. Hvis sexlivet ditt er på vei ned, spør legen din om hva som kan hjelpe.

36 Koble fra for å lade opp.

Eldre kvinne verste vaner

Shutterstock

Så vanskelig som det er å innrømme det, er livet ditt sannsynligvis styrt av teknologi . Enten du blar gjennom telefonen eller jobber på den bærbare datamaskinen, stirrer du på en skjerm det meste av dagen. Ikke bare gjør de blått lys skader synet og forårsaker søvnløshet, men de tapper også energinivåene dine sterkt, ifølge Harvard University. For å føle deg yngre og mer revitalisert, ta deg tiden du trenger å koble fra.

'Fordelene med elektroniske enheter kan ikke benektes, men de kan være like skadelige for helsen vår. Hvis du vil føle deg yngre, må du koble fra kontakten, sier Landolfi. 'For å starte, ta telefonen og ring noen i stedet for å sende en sms.'

37 Anti-age dietten.

hvitløkspresse helse tweaks over 40

Shutterstock

Du er det du spiser - spesielt når det gjelder aldring. Hvis du spiser sunne, sunne måltider, vil du føle deg sunn i årene som kommer. 'Å spise riktig kan virkelig forhindre og bremse aldring hvis du vet hva du legger på tallerkenen din,' sier Antonella Rich , en styresertifisert helhetlig trener og ekspert på kulinarisk ernæring.

- Å motvirke effekten av frie radikaler er vår virkelige utfordring, sier hun. 'Mange matvarer har en kraftig antioksidanteffekt, og den rette kombinasjonen av noe av det, riktig tilberedningsmetode og inntaksmengde kan være en veldig god anti-aldringsstrategi.'

Ricco's anti-aldringsmeny inneholder rikelig med mørke bladgrønnsaker, fullkorn (som brun ris), røde og fargerike grønnsaker, sur frukt, olivenolje, hvitløk, løk, krydder, urter, havre, grønn te og mørk sjokolade.

38 Bare flytt.

Eldre kvinne, kjøring

Shutterstock / Bokishans

'Det trenger ikke å være en intens trening, selv om de gjøre føles bra. Bare flytt kroppen din, sier Barr. «Slå på litt musikk, hold ditt eget personlige dansefest, eller gå en tur. Alt ditt fokus er på bevegelsen din. Det er en fantastisk tankerenser. '

39 Gå til salongen.

hår trim beste hår over 40

Shutterstock

Noen ganger er alt som trengs for å ta år utenfor alderen din, en tur til salongen. Hvis du ikke har fått en kvalitetsklipp om en stund, gjør det til en del av din vanlige rutine. Hvis du endrer utseendet ditt, kan det øke tryggheten din umiddelbart, og folk vil definitivt merke det. Bare sørg for at du avtaler og bruk masken din !

40 Innlemme styrketrening.

lykkelig eldre kvinne som trener med manualer, ser bedre ut etter 40

Shutterstock

Styrketrening har mange fordeler. Ifølge Cleveland Clinic , løfte vekter kan øke styrke, energinivå og bentetthet og redusere risikoen for skade. I tillegg vil det også holde kroppen ung. 'Når vi blir eldre, mister vi muskelmasse, og det er derfor det er så viktig å fortsette å trene - spesielt med vekter,' sier Louise. 'Styrketrening vil holde deg tonet, sterk og gi deg en yngre kropp.'

41 Meditere.

trener for mobilitet, over 50 kondisjoner

Shutterstock

I stedet for å hele tiden være i en go-go-go tankegang, ta deg litt tid til å slappe av og puste litt gjennom meditasjon . “Stress kaster kroppsfunksjonene og hormonene dine i balanse og aldrer deg fysisk. Det er så mye forskning på kropp og kropp-forbindelse som viser at når du bryr deg om ditt mentale velvære, føles kroppen din bedre, sier Faramarzi. “Meditasjon er en av de beste måtene å roe sinnet og kroppen på. Det hjelper til med å redusere stress, forbedrer hjernens funksjon og forynger hele ditt vesen slik at du føler deg yngre.

42 Si farvel til dårlige vaner.

En eldre mann som røyker en sigarett

Shutterstock

Dårlige vaner som røyking og overdreven drikking kan skade helsen og velvære, og få deg til å se og føle deg mye eldre enn du faktisk er. Ved å endelig slippe lastene dine, vil du føle en bølge av ungdommelighet komme over kroppen din fra ikke lenger å bli bundet av tingene som gjør at du føler deg elendig hver eneste dag.

43 Lys opp.

Eldre mann, og, gutt, leking, virtual reality, game

Shutterstock / Gorynvd

DIY enkle prosjekter å gjøre hjemme

Visst, det er viktig å ta karrieren på alvor, betale regningene i tide og holde tritt med oppgavelisten din. Men å finne tid til å spille litt kan ha stor innvirkning på hvor ung du føler deg. “Hvis du vil føle deg yngre, må du slutte å være så seriøs. Livet er ofte verdslig med våre dager litt mer enn en serie med rutiner og tilsynelatende endeløse ærend. Lek er motgift mot stress forårsaket av livets kamper, sier Landolfi.

'Det kan være så enkelt som å hoppe over bølgene i havet, sykle eller ha en spillkveld med familien eller vennene dine,' legger hun til. 'Lek gir oss drivstoff, hjelper oss med å lyse opp og komme gjennom tøffe tider - for ikke å nevne [det] gir oss noe å se frem til.

44 Kom til smooching.

Eldre par, kyssing, på, picknic

Shutterstock / Ivanko80

Vanlige kyss kan spille en stor rolle for at du skal føle deg 20 år yngre. “Kyssing formidler mening uten ord. Det er kjærlig, sensuelt og morsomt - pluss at det gir fantastiske helsemessige fordeler, emosjonelle og fysiske, ”sier Barr. 'Det reduserer stresshormonet kortisol og øker serotoninnivået i hjernen, senker angst og har lignende fordeler som meditasjon, frigjør oksytocin (kroppens naturlige beroligende kjemikalie som hjelper deg til å føle deg rolig), holder hjertet ditt sunt og påvirker immuniteten.'

45 Finn en måte å behandle deg selv på.

Manikyrverktøy og sminke

Shutterstock / Anton27

Noen ganger må du bare skjemme deg bort litt. Å ta deg tid og til slutt bestille pedikyr eller ta en hel ettermiddag fra å rydde for å lese en bok, kan bidra til å bli kvitt alt det oppdemmede stresset du har slepet rundt, slik at du føler deg mer levende, levende og ungdommelig. Du vil ende opp med å gløde fra innsiden og ut, og den gnisten av energi vil vare i flere dager.

46 Få en hel natts søvn.

kvinne som sover i sengen, helsespørsmål etter 40

Shutterstock

En god natts søvn spiller en stor rolle i den daglige dagen din, og hjelper deg med å komme deg gjennom jobben uten å ønske å slippe til ved skrivebordet ditt, og lar deg sjekke alt utenfor oppgavelisten din. Og det er spesielt viktig å prioritere søvn når du blir eldre. 'Å ikke få nok søvn kan påvirke måten du ser ut og føler, spesielt når du er eldre,' sier Louise. 'Derfor er det så viktig å gi kroppen din den rette mengden hvile for å komme seg.'

47 Tren regelmessig.

Asiatisk eldre kvinne på sykkel

Shutterstock / Gorynvd

Trening får deg ikke bare til å se og føle deg bra. Det kan også gjøre kroppen din yngre fra innsiden og ut. 'Regelmessig, moderat til kraftig trening kan bidra til å forhindre eller forsinke utbruddet av hjertesykdom, høyt blodtrykk, fedme og osteoporose,' sier Richardson. 'Over tid kan regelmessig trening også bidra til å øke bevegelsen i leddene, redusere vekten og forbedre selvtilliten.'

48 Gjør frivillig arbeid.

frivillige frivillige {prioriteringer etter 50}

Shutterstock

Når du hjelper andre, hjelper du deg også med å spole tilbake tiden. I en metaanalyse fra 2013 publisert i tidsskriftet Psykologi og aldring , fant forskere voksne i alderen 55 år og eldre som meldte seg frivillig regelmessig, var 24 prosent mindre sannsynlige enn andre for å dø. Gjennom å gjøre noe bra, kan kroppen din produsere mer av de velbehagelige hormonene oksytocin og progesteron, og hjelpe deg til å føle deg ung og oppholde seg ung.

49 Ta en oppmerksomhetstur.

eldre par, gåing, gjennom, lavendel, field

Shutterstock

“Hvis det er en handling jeg oppfordrer deg til å ta daglig som kan forbedre livet ditt dramatisk, er det å forplikte deg til å ta et 30-minutt mindfulness walk , Sier Landolfi. 'Å være oppmerksom betyr å være til stede og bevisst, så gå ut og ta i omgivelsene dine: severdighetene, luktene og lydene og følelsen av solen på huden og vinden i håret. … En enkel spasertur rundt i nabolaget ditt blir omgjort til et eventyr, og en dag tilbrakt ute i parken blir en ferie. ”

50 Hold kontrollen.

eldre svart mann som står utendørs, ser bedre ut etter 40

Shutterstock

En av de største nøklene til å føle seg yngre kan bare være å administrere dagene dine. I en studie fra 2019 publisert i Journal of Gerontology: Psychological Sciences , fant forskere at de som følte seg mer i kontroll over livet, følte seg yngre enn de som ikke gjorde det. Og grunnen? Når du føler deg i kontroll får din mentale helse et løft, og du føler at det du gjør betyr noe. Det fører til å ta sunnere valg som igjen hjelper deg å føle deg yngre enn du er. Og for noen livsendrende råd fra andre eldre, her er 50 angrer alt for vanlige blant mennesker over 50 år .

Populære Innlegg